80/20 regel

 

Voor velen ben ik een lucky bastard. 

Dochtertje geboren en ik was gauw weer op gewicht. Aantal weken later was ik weer strak in mijn vel en nog geen 6maanden later waren de abs weer te zien. Al kwam dat laatste voornamelijk ook dat ik iets teveel afviel... Reden? Geen idee. Maar nu 16maanden later blijf ik op gewicht (yes) en mijn abs zijn weer te zien maar door lichamelijke klachten sport ik niet. Hoe kan dit dan? Of ben ik echt zo'n lucky bastard? 

Nja bij een vet% van ongeveer 12% kan je je abs zien. Dus hoe lager je vet% hoe meer kans op abs die je ziet. Maar het ligt dan ook nog wel aan waar het vet zit. Als je vet rond je buik opslaat zie je ze nog niet.

Mijn weegschaal laat precies alles zien. Nja geen idee of het daadwerkelijk klopt hoor dus hou me er niet aan vast. Want ik zou dus een vet% hebben van 8,8%. 64,7% van mijn lichaam zou uit vocht bestaan en 49,8% uit spieren. Dusja geen wonder dat je bij mij dan abs ziet. Maar niet de keiharde blokken hoor daarvoor zou ik wel flink moeten trainen maar de lijnen zijn er. Enne dit keer is mijn BMI gewoon goed! 

Dus hoe doe ik dit dan? 

Volgens de pareto-principe, beter bekend  dan de 80/20 regel.

Geloof me ik ben ook niet perfect en heb ook zo mijn guilty plessures maar balance is the key.

Wat houd deze regel in?

Heel simpel: 80% van je voeding is gezond en 20% gun je jezelf ook eens wat. Dit is omdat als je 100% gezond leeft dit moeilijk vol te houden is. Jij lust toch ook wel een wijntje bij het diner of een stuk gebak op die verjaardag? Dat zou bij de 100% dus niet meer mogen.

Dus natuurlijk kan jij je favoriete maaltijd eten. Het gaat erom dat jij in grote lijnen goed en gezond leeft. Het gaat niet om welke groentes of fruit je veel van eet maar dat je het eet. Het gaat er niet om hoeveel je sport of waar of wat voor sport maar het gaat erom wat voor jou goed is en voelt. Kies een middeweg. 

Wat voor de een goed is wil niet zeggen dat dat voor jou ook zo werkt. 

Dit is voor mij ook een van de redenen dat ik schema's op maat voor je maak en niet een standaard schema voor iedereen heb. 

Belangrijkste: kijk niet teveel naar de (social)media. Alles kan er wel perfect eruit zien maar niet alles is waar of het is geshopt. Kijk wat voor jou werkt en of jij gelukkig en er gezond van word. Die 80/20 regel is voor iedereen vol te houden ;). 

Hoe val je af?!

Het is weer even geleden dat ik een artikel heb gepost. Veel ideeën om over te posten maar gewoon te weinig tijd. 

Druk met het gewone werken, maar het loopt ook goed met de klantjes die ik begeleid met hun voeding.

Allemaal verschillende mensen, jong & oud, zwanger of op weg naar edn huwelijk en nu zelfs ook een mannelijke klant, die ik gewoon tegen kwam tijdens mijn werk. Super leuk om ze te helpen en hun enthousiaste mails terug te lezen!

Maar de meeste mensen zijn er toch die willen afvallen. Tsja hoe gaat dat nou? En het liefst wil je geen jojo effect en natuurlijk moet het vol te houden zijn. 

Er zijn natuurlijk heel veel dingen waar je op moet letten. Bv je suikerinname, koolhydraat inname.

Maar de makkelijkste vertel ik je nu.

Probeer te kijken hoeveel calorieën je verbruikt per dag. Dat kan door middel van een Fitbit of een andere activity tracker. Maar je kan het ook zelf berekenen.

Als je dat weet zorg je ervoor dat je calorie inname minder is dan je verbruik.

Dus verbrand je op een dag bijvoorbeel 2000 calorieën dan zorg je er voor dat je 1800 calorieën naar binnen werkt. Door dat je verbruik meer is dan dat je binnen krijgt ga je vet verbranden voor energie en val je dus af. 

Zorg er wel voor dat je niet TE WEINIG calorieën binnen krijgt. JA je valt af, maar je mist dan meer vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft, je houd dit niet lang vol en zodra je normaal gaat eten is het eerste wat je lichaam doet: reserves aanmaken! Dus alles wat je eet word weer opgeslagen als vet en dan kom je dus weer aan.

Know what you eat, zeg ik altijd maar en eet om te leven en leef niet om te eten!!!

Wil jij ook voedingsadvies op maat, aarzel dan niet om me te mailen voor de nodige info. Ik help en begeleid je graag!