Abs for a whole day????

Allemaal willen we er goed uitzien. We streven naar perfectie en schoonheid. Velen proberen er ook daadwerkelijk iets aan te doen. Trainen, veel water drinken, op je eten letten en of je de juiste vitamines binnen krijgt.

Nu ben ik ook bezig met op mijn eten te letten, of ik wel de juiste vitamines binnen krijg. 

Nu stuitte ik op het volgende en ik zag dat ik niet de enige was: 's ochtend zijn je buikspieren wel zichtbaar maar in de loop van de dag niet meer.

Is best wel frustrerend als je er zo hard voor werkt. Ik heb wat research gedaan en bleek "gelukkig"dat dat bij iedereen zo was. Zelfs bij de pro's zijn hun buikspieren ook minder zichtbaar in de avond en als ze op de foto gaan proberen ze wel allerlei trucjes uit om ervoor te zorgen dat ze toch nog mooi zichtbaar te krijgen.

Maar punt 1 waarom je 's ochtends dunner bent of juist je buikspieren wel ziet en in de avond niet is: Je hebt 7 a 8 uur niet gegeten of gedronken, maar je verbruikt wel calorieën in je slaap. Je bent als het ware "uitgedroogd" daardoor ben je dus wat dunner in de ochtend. De rest van de dag eet en drink en beweeg je gewoon, waardoor je in de avond wat dikker bent. Het kan soms zelfs een kilo schelen!

Punt 2: Vocht vasthouden. Dit komt bij alle leeftijden voor, maar voornamelijk zwangere vrouwen of vrouwen en meiden die de pil slikken hebben er wat meer last van. Als je vocht vasthoud kan het ook te maken hebben dat je en te hoge bloeddruk hebt, een niet goed werkende nier hebt. Maar ook door het koffie drinken en het warme weer. Meeste mensen die merken dat ze vocht vasthouden aan hun handen of benen, maar kan ook net zo goed in je gezicht of buik.  Nog een reden dus waarom je in de avond wat zwaarder lijkt te ogen.

Punt 3: Opgezette/opgeblazen buik. Een opgeblazen buik is heel vervelend je ervaart een enorme druk op je buik en dat is niet omdat je broek ineens te klein is. 20% van de mensen hebben last van een opgeblazen gevoel. En helaas de vrouwen wat meer dan de mannen. Normaal gesproken is in het maag-darmkanaal niet meer dan 100 tot 200 milliliter gas aanwezig. Om dit darmgas te lozen laat je per dag zo'n 10 tot 20 windjes. De hoeveelheid gas ligt aan je darmflora en je voeding. Als de beweging van de maag en darmen om het voedsel te verteren niet goed kunnen werken ontstaat er een opgezet en opgeblazen gevoel. Je voelt dan een soort druk op je buik en hebt een vol gevoel en bij sommige mensen gaat dat gepaard met misselijkheid en pijn in de bovenbuik. 

Hoe krijg je zo'n opgezette buik? Dat kan aan veel verschillende factoren liggen. Medicijngebruik, roken, ouderdom, stress, slechte vertering of voedingsmiddelen die te veel lucht bevatten.

Om een opgeblazen gevoel te voorkomen kan je het beste rustig eten, stoppen met roken, stress proberen te vermijden en zorgen voor voldoende ontspanning en regelmatig bewegen. Een lege darm veroorzaakt ook gasvorming dus het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Daarnaast kan je uitzoeken welke producten meer gasvorming produceren zoals: 

• Nieuwe aardappeltjes, peulvruchten, kool, ui, paprika's, spruitjes en knoflook.
• pruimen, meloenen, radijs en onrijp fruit.
• alle gerechten met ei erin.
• Grote hoeveelheden suikers en vet, maar ook bepaalde suiker vervangers.
• Noten, kokos, maar ook scherpe kruiden en specerijen.
• Bier en koolzuurhoudende dranken

En dan nu de tip om je buikspieren wel zo vaak mogelijk te showen. De tip die ik meekreeg van mijn oud fitness instructeur.  Normaal gesproken train ik mijn buikspieren wel, verschillende soorten sit ups probeer ik altijd wel uit. Nu is het zo dat die buikspieroefeningen goed zijn voor de vet verbranding rond je buik. Op zich niet verkeerd maar toch we willen een six pack voor een hele dag en niet alleen een ochtend. Hij raadde me dus aan om buikspier oefeningen te doen met gewichten. Hierdoor worden je spieren sterker en groter waardoor je ze dus beter kunt gaan zien en waarschijnlijk ook tot in de late uurtjes. Dus meteen een reden om met de gewichten aan de slag te gaan.

Verder doe cardio om je vetpercentage te verlagen. Hoe minder vet hoe beter zichtbaar.

Verder is mijn tip: Geef niet op, ga gewoon lekker door! 

Vrouwen en krachttraining

Wie denkt aan krachtraining denkt al gauw aan opgepompte spieren en een lijf van een bodybuilder. Zo is in de sportschool de verdeling tussen mannen en vrouwen ook zeer opvallend. Vrouwen volgen meestal groepslessen of zijn bij de cardioapparaten te vinden terwijl de mannen zich uitsloven bij al het krachtapparatuur. Meestal is er geen vrouw te zien bij al dat krachtapparatuur omdat vrouwen vaak bang zijn dat ze net zo breed en opgepompt worden als een man. Daarom zijn de mannen vaker professioneler met deze sport bezig dan vrouwen, ook de bladen over krachttraining zijn vaker op mannen gericht.

Als er een vrouw in deze tak in het nieuws komen, dan zie je vaak een extreme kant, maar dat is ook zo bij mannen. Bij mannen worden het alleen vaker geaccepteerd. Vaak zie je dan vrouwen die net zo'n gespierd lijf hebben dat ze niet veel schelen van het gespierde mannenlichaam. En als een vrouw anabolen gebruikt zie je hun gezicht ook nog vermannelijken.

Maar vergeet niet: deze vrouwelijke atleten trainen zwaar, iedere dag een paar uur op uitgekiende schema's en volgen een strak voedingschema  wat zeer eiwitrijk is. Maar er zijn meerdere gradaties in deze sport dan alleen maar bodybuilding klasse. Er zijn degelijk wel gespierde vrouwen te vinden die hun rondigen behouden.

Maar om zo breed te worden als een bodybuilder hoeft een vrouw zich geen zorgen om te maken. De meeste vrouwen zijn genetisch nog ineens in staat om zo breed te worden. Vrouwen hebben namelijk 10 tot 30 keer minder hormonen dan mannen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa" en vrouwen hebben niet de juiste botstructuur ervoor. 

Natuurlijk zal je met een fitnessprogramma spiermassa opbouwen, maar je zal geen onvrouwelijk figuur krijgen. Als je wilt afvallen of moeite hebt met je lichaamsgewicht onder controle te houden, dan is het opbouwen van spieren juist goed voor je. Door krachttraining verbrand je meer vet, door 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2kilo aan overtollige vetmassa kwijtraken. Dankzij aan de toegenomen spiermassa verbrand je meer calorieën ook tijdens de rust. 1 Pond extra spierweefsel betekend dat je dagelijks calorieenverbruik  stijgt met 30% tot 50%.  Dus bijvoorbeeld: je ruilt 5kilo vetweefsel in voor 5kilo spierweefsel en je verbrand 300 tot 500 calorieën meer per dag! En dan over het gewicht: Spieren wegen zwaarder dan vet! Dus het kan zijn dat je lichaamsgewicht toeneemt maar je kleding losser gaat zitten.

Met krachttraining nemen toename op blessures ook af. Met krachttraining worden niet alleen je spieren sterker maar ook je banden en pezen worden sterker. Sportprestaties worden beter omdat je meer kracht hebt. Je zal tijdens de krachttraining ook merken dat je je lichaam beter leert kennen. Je sportprestaties nemen niet alleen toe maar je zal in het dagelijks leven ook een betere lichaamshouding aannemen.   

Dus ik zou zeggen: "Hit that gym and lift some weights!!!"

Dus voor alle mensen die denken dat ik eruit kom te zien als een bodybuilder of dat ze denken dat ik flink aan het afvallen ben. No stress. Krachttraining is gewoon een gezonde sport om een sterker en een strakker lichaam te krijgen!