Abs for a whole day????

Allemaal willen we er goed uitzien. We streven naar perfectie en schoonheid. Velen proberen er ook daadwerkelijk iets aan te doen. Trainen, veel water drinken, op je eten letten en of je de juiste vitamines binnen krijgt.

Nu ben ik ook bezig met op mijn eten te letten, of ik wel de juiste vitamines binnen krijg. 

Nu stuitte ik op het volgende en ik zag dat ik niet de enige was: 's ochtend zijn je buikspieren wel zichtbaar maar in de loop van de dag niet meer.

Is best wel frustrerend als je er zo hard voor werkt. Ik heb wat research gedaan en bleek "gelukkig"dat dat bij iedereen zo was. Zelfs bij de pro's zijn hun buikspieren ook minder zichtbaar in de avond en als ze op de foto gaan proberen ze wel allerlei trucjes uit om ervoor te zorgen dat ze toch nog mooi zichtbaar te krijgen.

Maar punt 1 waarom je 's ochtends dunner bent of juist je buikspieren wel ziet en in de avond niet is: Je hebt 7 a 8 uur niet gegeten of gedronken, maar je verbruikt wel calorieën in je slaap. Je bent als het ware "uitgedroogd" daardoor ben je dus wat dunner in de ochtend. De rest van de dag eet en drink en beweeg je gewoon, waardoor je in de avond wat dikker bent. Het kan soms zelfs een kilo schelen!

Punt 2: Vocht vasthouden. Dit komt bij alle leeftijden voor, maar voornamelijk zwangere vrouwen of vrouwen en meiden die de pil slikken hebben er wat meer last van. Als je vocht vasthoud kan het ook te maken hebben dat je en te hoge bloeddruk hebt, een niet goed werkende nier hebt. Maar ook door het koffie drinken en het warme weer. Meeste mensen die merken dat ze vocht vasthouden aan hun handen of benen, maar kan ook net zo goed in je gezicht of buik.  Nog een reden dus waarom je in de avond wat zwaarder lijkt te ogen.

Punt 3: Opgezette/opgeblazen buik. Een opgeblazen buik is heel vervelend je ervaart een enorme druk op je buik en dat is niet omdat je broek ineens te klein is. 20% van de mensen hebben last van een opgeblazen gevoel. En helaas de vrouwen wat meer dan de mannen. Normaal gesproken is in het maag-darmkanaal niet meer dan 100 tot 200 milliliter gas aanwezig. Om dit darmgas te lozen laat je per dag zo'n 10 tot 20 windjes. De hoeveelheid gas ligt aan je darmflora en je voeding. Als de beweging van de maag en darmen om het voedsel te verteren niet goed kunnen werken ontstaat er een opgezet en opgeblazen gevoel. Je voelt dan een soort druk op je buik en hebt een vol gevoel en bij sommige mensen gaat dat gepaard met misselijkheid en pijn in de bovenbuik. 

Hoe krijg je zo'n opgezette buik? Dat kan aan veel verschillende factoren liggen. Medicijngebruik, roken, ouderdom, stress, slechte vertering of voedingsmiddelen die te veel lucht bevatten.

Om een opgeblazen gevoel te voorkomen kan je het beste rustig eten, stoppen met roken, stress proberen te vermijden en zorgen voor voldoende ontspanning en regelmatig bewegen. Een lege darm veroorzaakt ook gasvorming dus het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Daarnaast kan je uitzoeken welke producten meer gasvorming produceren zoals: 

• Nieuwe aardappeltjes, peulvruchten, kool, ui, paprika's, spruitjes en knoflook.
• pruimen, meloenen, radijs en onrijp fruit.
• alle gerechten met ei erin.
• Grote hoeveelheden suikers en vet, maar ook bepaalde suiker vervangers.
• Noten, kokos, maar ook scherpe kruiden en specerijen.
• Bier en koolzuurhoudende dranken

En dan nu de tip om je buikspieren wel zo vaak mogelijk te showen. De tip die ik meekreeg van mijn oud fitness instructeur.  Normaal gesproken train ik mijn buikspieren wel, verschillende soorten sit ups probeer ik altijd wel uit. Nu is het zo dat die buikspieroefeningen goed zijn voor de vet verbranding rond je buik. Op zich niet verkeerd maar toch we willen een six pack voor een hele dag en niet alleen een ochtend. Hij raadde me dus aan om buikspier oefeningen te doen met gewichten. Hierdoor worden je spieren sterker en groter waardoor je ze dus beter kunt gaan zien en waarschijnlijk ook tot in de late uurtjes. Dus meteen een reden om met de gewichten aan de slag te gaan.

Verder doe cardio om je vetpercentage te verlagen. Hoe minder vet hoe beter zichtbaar.

Verder is mijn tip: Geef niet op, ga gewoon lekker door! 

Vrouwen en krachttraining

Wie denkt aan krachtraining denkt al gauw aan opgepompte spieren en een lijf van een bodybuilder. Zo is in de sportschool de verdeling tussen mannen en vrouwen ook zeer opvallend. Vrouwen volgen meestal groepslessen of zijn bij de cardioapparaten te vinden terwijl de mannen zich uitsloven bij al het krachtapparatuur. Meestal is er geen vrouw te zien bij al dat krachtapparatuur omdat vrouwen vaak bang zijn dat ze net zo breed en opgepompt worden als een man. Daarom zijn de mannen vaker professioneler met deze sport bezig dan vrouwen, ook de bladen over krachttraining zijn vaker op mannen gericht.

Als er een vrouw in deze tak in het nieuws komen, dan zie je vaak een extreme kant, maar dat is ook zo bij mannen. Bij mannen worden het alleen vaker geaccepteerd. Vaak zie je dan vrouwen die net zo'n gespierd lijf hebben dat ze niet veel schelen van het gespierde mannenlichaam. En als een vrouw anabolen gebruikt zie je hun gezicht ook nog vermannelijken.

Maar vergeet niet: deze vrouwelijke atleten trainen zwaar, iedere dag een paar uur op uitgekiende schema's en volgen een strak voedingschema  wat zeer eiwitrijk is. Maar er zijn meerdere gradaties in deze sport dan alleen maar bodybuilding klasse. Er zijn degelijk wel gespierde vrouwen te vinden die hun rondigen behouden.

Maar om zo breed te worden als een bodybuilder hoeft een vrouw zich geen zorgen om te maken. De meeste vrouwen zijn genetisch nog ineens in staat om zo breed te worden. Vrouwen hebben namelijk 10 tot 30 keer minder hormonen dan mannen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa" en vrouwen hebben niet de juiste botstructuur ervoor. 

Natuurlijk zal je met een fitnessprogramma spiermassa opbouwen, maar je zal geen onvrouwelijk figuur krijgen. Als je wilt afvallen of moeite hebt met je lichaamsgewicht onder controle te houden, dan is het opbouwen van spieren juist goed voor je. Door krachttraining verbrand je meer vet, door 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2kilo aan overtollige vetmassa kwijtraken. Dankzij aan de toegenomen spiermassa verbrand je meer calorieën ook tijdens de rust. 1 Pond extra spierweefsel betekend dat je dagelijks calorieenverbruik  stijgt met 30% tot 50%.  Dus bijvoorbeeld: je ruilt 5kilo vetweefsel in voor 5kilo spierweefsel en je verbrand 300 tot 500 calorieën meer per dag! En dan over het gewicht: Spieren wegen zwaarder dan vet! Dus het kan zijn dat je lichaamsgewicht toeneemt maar je kleding losser gaat zitten.

Met krachttraining nemen toename op blessures ook af. Met krachttraining worden niet alleen je spieren sterker maar ook je banden en pezen worden sterker. Sportprestaties worden beter omdat je meer kracht hebt. Je zal tijdens de krachttraining ook merken dat je je lichaam beter leert kennen. Je sportprestaties nemen niet alleen toe maar je zal in het dagelijks leven ook een betere lichaamshouding aannemen.   

Dus ik zou zeggen: "Hit that gym and lift some weights!!!"

Dus voor alle mensen die denken dat ik eruit kom te zien als een bodybuilder of dat ze denken dat ik flink aan het afvallen ben. No stress. Krachttraining is gewoon een gezonde sport om een sterker en een strakker lichaam te krijgen!

The end : 30dayabchallenge

And this is the end...

30day ab challenge completed.

Did you make it? Was it hard? Do you see progress?

I did not get the abs I wanted. But I'm closer to my goal.

Working out on regulary basis, keep on track what I eat with a great ab (more about that soon)

A slightly progress. Little bit leaner.

Started with a fat% of 12,5 and now I have a fat% of 10,3.

Now I will work out more and stay on track and motivated so I will get my goal 1day!

I've got a new challange....

The bikini body guide. I want to know if that really works.

Kayla itsiness or the kyala movement.

12 week program.

Ofcourse I will let you know hoe this thing works out.

I see a lot of woman with beautifull progress so we'll see.

Enjoy your Monday! 

30day ab challenge motivation

Hello folks,

Only 10 more days to go for the ab challange.
Don't give up. Just push yourself to the limit.

I'm here to give you more motivation to keep on going.

No excuses: "I've got no time, I've got a headache, I've got a kid screaming."

I've got a baby crying, work 30 hours a week, need some family time, was sick, had a eye infection and I'm still working out.

How? With my baby girl, when I wake up. And she love it.

Lay your baby on your legs, and do some crunches. And if you come up just give your baby a kiss. They will enjoy ;).

I've got a nice schedule for the 30day ab challenge (you can find on the internet also) but remember this does not mean you've got abs in 30 days but you will get leaner and get some stronger abs!

So nothing to worry if you don't see some abs popping out.
It's all about your fat % you can read here.
And anothe thing:
Abs are made in the kitchen.
And I'm not saying that you can't eat some chips, chocolate or whatever other junkfood.
I'm saying that you must eat 99% of the time healthy and the other 1% some junk stuff you like.
This way you can hold on a lot longer to your clean eating plan.

 Cheat days boost your metabolism and satisfy you psychologically. Knowing you can be a little looser with your diet, and be able to eat some forbidden of those foods will help keep you motivated the rest of the time to stay on track. Take the time to understand what a cheat day is, what it does to your body, and how to implement it, and you'll soon be bootable to harness a nice little weapon in the fight against fat.

So yes I eat also some candy at work from the jar, or eat some french fries but in moderation.

What you also need to know to get some abs is do some cardio also.
With cardio you will loose some fat and you will slim down a little bit faster.
Keep your abs always tightened. So you will work out while you doing the dishes or even if you are at work.

Good luck the last 10 days.
Here some motivation for you:

Birthday present FitBit, yes or no?

Everybody wants to get a healthy lifestyle.
So I see a lot of fitties using the fitbit!

It's almost my birthday so it's time to buy some nice fot myself.
I was thinking to buy one of those things.... but I'm not that sure if I will use it.
I read a lot of pcostive things about the fitbit.
But first...
What is it?

First there are a lot of FitBit bracelets in different prices, colors. So there is a FitBit for everyone.

Fitbit is a bracelet that keeps track of how much you move.

It is a sporty bracelet that records how many moves you had on one day. You can monitor your performance on your personal page on the Fitbit website or an app on your phone.

If you want to make fitness a part of your daily life, the Fitbit is a useful thing. To begin with, he never rests. During the day keeps your steps, your distance traveled and calories burned. During the night the measuring your sleep rhythm, he will help you to better understand your sleep cycles and it wakes you up in the morning with a silent vibrating alarm. The Fitbit Flex motivates you to achieve your goals by making fitness fun and integrate into your daily life 24 hours a day.

Well that sounds good to me.

Maybe I'm aware on how much I move on one day. I am a supporter of: move at least 30 min per day.

So maybe this is a great thing to keep that on track and keep me motivated and focused on moving.

But why do I have question about it?

I only read the articles on the internet, I do not know people in my environment that have used this.

And it is a lot of money if you won't wear it.

Do you know the Fitbit bracelet? And what do you think of it?

Let me know.

30day ab challenge!

I wanted to do this a whole time ago. And I think March is a great month to start this. 

A 30 day ab challenge! Who's going to join me?

What to do:

For 30 days your going to do some exercises, ear clean and get lean.

I'm not saying you will get a six pack but if you will do this right then it's a start to a six pack.

If you hold on to this program and eat a healthy meal or snack every 2hours you will get there.

It's a start for a healthy lifestyle!

Let's do this

Work those abs!

I have prepared a training schedule to train your abs.
Just stay at home when it suits you.
I exercise my abs 3 times a week with one day rest in between so you can restore muscle..
Your muscles also need to grow, therefore I recommend to rest at least 1 day up to 3 days.

Do 3 sets per exercise with 12 repetitions. 

Day 1:

Traditional crunch

Oblique V-up

Pulse up

Day 2

Reverse crunch












Side crunch











V up

Day 3

Crunch twist








Superman







Prone Cobra

Getting back in shape

I've getting lot of questions why I look so "good"after giving birth.

Well I've got lucky I guess.

I've worked out my whole life (swim, fitness, running, kickboxing) so my abs are pretty hard when I was pregnant. I used to work out 4 till 5 times a week or more. I've used supplements from gymfood and I ate healthy as possible. But I must stop working out when I was pregnant.

I've got a very tiny belly during pregnancy. At 36 weeks people thought I was just 20 weeks.That's why I had so much pain during my pregnancy. I may not work out because of the pain and bleedings.

But instead of working out I ate healthy as possible. With a cheatmeal now and then ;). I've used special vitamins for pregnant woman and folic acid pills. 

When my baby girl was born I was back to my normal weight again.

I gained less then 10 kilo's during my pregnancy. 

So I must say I was very lucky.

My advice: Don't eat for two!!! Eat healthy, eat a varied diet and if you can work out!

Take special vitamins and folic acid pills for pregnant woman!

But now I'm almost 12 weeks further and now what?!

On the one hand I'm happy with my body that I don't have to loose more weight. I am happy with who I am now.

But on the other hand I want my toned body back!

In November we're going on vacation for the first time with my baby girl. And let's say I want to feel good...

I'm breast feeding my little girl  and it seems that you burn 500 calories more per day.

Well that's some positive news. But I don't want to loose weight I want to get toned!

I know I may not go on a diet because I breastfeed and this is NOT what I want to do.

From now on I will blog about my journey to get my toned body back.

Maybe I will not have it in November. But someday I will have my own old trusted body.

But I feel better when I work out and that's the most important reason!

I've want to run ones in a week. I started last Sunday, I've ran 3,42 km in: 26:56 minutes.

It's not that fast but my last run was in June 2013! So I'm proud of myself.

I've stared a couple of weeks ago with sit ups and I've take my weights from the basement and started to use them for my arms and abs work out.

I will do some exersices every day from now on!

But only some work outs does not mean you get your abs back!

I will start to eat more healthy then I allready did.

I will not eat less. I will eat more, spread on a day.

So I make sure my little one get enough also. I still take my vitamins for pregnant woman every day.

I'm NOT using extra supplements because of breastfeeding. I don't know if it's harmful to use them during breastfeeding. But I ate 6 eggs a week. (boiled or baked)

I make sure I get my veggies every day!

My favourites are baked bimi with spinach and some garlic.

And make sure you eat your fruits!!!

So I'm guessing I will post more recipes and more exersices to help you guys!

But the most important thing is be happy with youself! You are beautifull just the way you are...