My healthy place

My healthy place, en dan heb ik het niet over een plek waar ik naartoe reis voor gezondheidsredenen. Nee ik heb het over een plekje in de voorraadkast met mijn zogezegde: gezondheidsproducten/food!

Nadat ik de koelkast vol heb gepropt met groentes zoals: tomaat, komkommer, paprika en bleekselderij. En natuurlijk mijn kan van Forever Freedom. Heb ik de voorraadkast eens uitgemest en mijn spullen eens bij mekaar gezet. 

Ik vond dat ik dit maar moest doen aangezien mijn grote vriend de postbode me weer een pakketje kwam bezorgen van Body en Fitshop.

Die doos alleen al vind ik erg leuk. En ik word gewoon blij als ik een pakketje binnen krijg. 

Dit is mijn laatste bestelling geweest.

Fitmiss tyte: om mooi getoned te worden. Bevat natuurlijke ingrediënten.

Protein chips: deze zijn zo lekker in de smaak paprika! Ik hou van chips en deze zijn toch wat gezonder dan de normale van lays. 40gram per zakje en vol proteins!

En whey breakfast. Vol met de juiste vezels, goede koolhydraten en vol met eiwitten om je dag mee te beginnen. 1shake bevat 400 calorieën dus het zou je maaltijd zo kunnen vervangen mocht je in a hurry zijn 's ochtends. Maar ik eet er gewoon nog brinta bij.

En dit is dus my healthy place. Mijn plankje, met BCAA van Fitmiss voor tijdens het sporten. Volkoren Brinta die ik eet met soya melk. Eat real noten en granen mix voor in de kwark. Protein chips natuurlijk en whey breakfast. Popcorn salt :). Amandelmeel om cake mee te bakken. Smart protein shake voor na het sporten en appel ringen voor als tussendoortje.

Dit is dus mijn voorlopige healthy place. Maar er komen meer producten bij. Zo zag ik nog mooie producten van Forever waar ik mee aan de slag wil gaan en Body & Fit hebben ook nog lekkere ontbijtjes en tussendoortjes. 

Wat zijn jouw favo healthy things? 

  

Chocolade protein mugcake

Ook zin in een snel ontbijt?

Of gewoon in een proteinrijk tussendoortje?

Lekker snel en makkelijk?

Dan is deze mugcake wat voor je.

Benodigdheden:

1schep chocolade whey protein poeder

1eetlepel ongezoete cacoa poeder

1theelepel ahorn siroop

1/4theelepel bakpoeder

1eiwit

1eetlepel soyamelk

Wat water om het wat dunner te maken.

Doe alle ingrediënten in een mok en mix alles door mekaar tot een glad beslag.  

Zet de magnetron op 900 watt en doe je mok erin.

Laat het 1minuut in de magnetron staan.

En voilà je chocolade protein mugcake is klaar. Lekker met bananen stukjes erop!

Smakelijk!

 

How many egg white/protein do you need?

We all know that our body needs protein to build some muscle. 

It's a very important nutrition for a sports person.

But the question is how many does your body need? Let me explain in to you.

Our body needs protein to gain muscle, with no protein no gain. So simple is that. Our body needs the right amount of protein to gain. If you work out a lot and don't get enough protein you have a change that your muscles will tear apart. Yes that sounds painfull right?

So make sure that you get the right amount of your protein. It can be from the eggs 1egg contains 6grams of high protein. But you can get it also from your shakes, veggies like; peas, spinach or brocolli. Meat like chicken or fish.

Make sure you spread your proteins during the day for the best result. And food rich of proteins makes you fell full so you will not get hungry after a couple of minutes ;).

So now the part how many you will need.It's a simple math.

You take the grams per kilo you need x your body weight.

If you not do sports you'll need 0,8 per kilo

Endurance sports 1,2 per kilo

And heavy weight trainers 1,8 per kilo.

Example:

You are a weight trainer and you'll weight 80 kilo's:

1,8grams x 80= 144grams off protein that your body will need to gain muscles per day!

Proteins is usefull for lot of things. People will lose weight of it because of the protein rich diet. 

Or like me you will gain some weight and get some muscles. You've got a lot of shakes perfect for every diet.

I've orderd mine at: 

http://www.bodyenfitshop.nl 

Perfect service, great advice, order before 10pm and you will have it the next day. 

So make sure you will get your proteins!