vrijdag 27 november 2015

10 gym rules



Iedereen in de sportschool kent ze waarschijnlijk wel: de ongeschreven fitness regels. Regels die nergens beschreven staan maar de meeste wel kennen. Ken je ze niet? Dan zet ik er nu 10 op een rij voor je.

1. Je bent er om te sporten niet om te smsen.
Van smsen of appen krijg je nog steeds geen grote spierballen dus doe het gewoon niet.

2. Kletsen is geen sport.
Kletsen doe je maar in je eigen tijd. Het is geen fitness oefening.

3. Gebruik spiegels niet voor je kapperskunsten.
Gebruik spiegels om te zien hoe jij je oefening doet. Dat je haar er niet uitziet, who cares?! Abbs showen of je haar en make up bijwerken doe je maar thuis of in de kleedkamer niet in the gym.

4. 30seconden regel
Je hebt 30seconden de tijd om bij te komen tussen je oefeningen. Heb je toch langer nodig ga dan even iets anders doen zodat andere ook kunnen. Niks is vervelender dan iemand die alles ophoud.

5. Gil niet tijdens je eerste rep.
Die rare geluiden soort gekreun die sommige maken tijdens hun rep. Tsja soms hoort het erbij bij je laatste rep. Niet bij je eerste terwijl je er nog een aantal moet doen. Dat klinkt gewoon vulgair!

6. Je komt om te sporten niet om iemand te versieren.
Iemand versieren doe je maar in een café. In een sportschool is het not done! De meeste komen daar met een fitness goal, verpest die dus niet!

7. Ruim je gewichten op!
Niets is vervelender dan dat je andermans gewichten op moet ruimen, of je struikeld er weer overheen. Ruim ze gewoon zelf op. Je gaat een ander toch niet met extra oefeningen belasten door ze jouw gewichten op te laten ruimen?

8. Ruim je zweet op.
Iedereen zweet, fact! Maar ruim het ook zelf op. Het is zo smerig en onhygiënisch om niet je zweet af te poetsen op een toestel. Het is een kleine moeite. Clean up your mess!!

9. Stop wanneer je klaar bent, niet wanneer je moe bent.
Moeheid ken je niet. Gewoon voor de volle 110% ga je ervoor! Je bent pas klaar als je lichaam en geest er mee kappen!

10. Go hard or go home!
Ga ervoor en zo niet, ga dan lekker naar huis!

Dit waren de 10fitness regels. Ken jij er nog die er niet bijstaan? Laat ze gerust hieronder achter bij de comments!!!



woensdag 25 november 2015

Kattengedrag

Van huisdieren houden word je gelukkig, kinderen socialer etc.
Wij hebben 2hondjes en 2rooie katers. Lieve poezebeesten, maar soms wel een beetje vreemd.
Ik ging er dieper op in waarom een kat iets doet. Lees je mee?

Katten die dabben. Met hun pootjes kneden ze op je vaak met een hoop gespin. Het schijnt dat ze dit doen om ons ook aandacht te geven omdat wij dat bij hun ook doen. Ze zijn dus blij en gelukkig. Al moeten ze niet hun nagels erbij gaan gebruiken.

"Hoi baas ik heb hier een dode muis voor je, lief he?" Het schijnt dat ze dit doen omdat ze ons dan als familie aanzien en ons gewoon willen laten zien hoe je moet jagen. Maar toch kunnen ze beter die diertjes buiten laten.
En gaan jullie katten wel eens op je rug liggen? Ja? Dan vertrouwen ze je dus volledig. Een kat laat zich niet graag van hun kwetsbare kant zien. Maar als ze dit bij je doen dan vertrouwen ze je volledig!
Hoe hoger de kat zijn staart is hoe blijer die is. Slaan ze hun staart om je been dan is hij blij met je.

Geven je lieve poezenvriendjes je kopjes tegen je hoofd dan ben je: one of the cats! Best fijn als ze je zo vertrouwen.

Katten willen ook wel eens knabbelen aan je vingers of handen. Vaak denken mensen dat ze dan dominant zijn maar dit is niet zo. Katten doen dit ook bij hun kittens als ze hun aan het wassen zijn. Ze zien je dan dus gewoon zo. Als een lief schattig kittentje dus.

Headbump!!! Dat doen mijn katten vaak als ze me zien. Hun kopjes tegen mijn been aanbonken. Dan markeren ze hun geur om je heen. Your just one of them.... 
Spinnen kent iedereen. Dan is je poezenvriendje gewoon blij dat je er bent en wat je doet.

1van onze katten die loopt altijd mee als we met de honden gaan lopen. Katten doen dit als ze je graag mogen en dus graag bij je willen zijn. 
Zie je katten zien niet van die kwaadaardige wezens, king of their home, einzelgangers.
Katten zijn leuke dieren als je ze eenmaal leert kennen.






 

zaterdag 21 november 2015

Cleaning out my closet part2



Wist je dat opruimen best goed voor je is?
Ongemerkt gebruiken alle spullen in huis best wel wat energie. 
Al die chaos om je heen creëren een hoop onrust in je hoofd.
Daarom is het niet zo verkeerd om om de zoveel tijd je spullen uit te pluizen en dan te kijken wat weg kan.
Ik heb dat nu dus ook weer gedaan.
Kleding die ik niet meer aan doe of te groot is heb ik op marktplaats gezet.
Marktplaats is heel fijn vind ik. Misschien maak je iemand anders wel blij met je spullen.
De vorige keer had ik mijn jeansbroeken en zwangerschapsbroeken binnen no time verkocht!
Ook heb ik wat babyspullen erop gezet dit keer.

Ik heb de marktplaats app en die werkt makkelijk en fijn. Je maakt een foto en binnen no time staat je artikel erop.

Geintresseerd? Wees niet bang om een goed bod achter te laten...
klik hier om naar mijn marktplaats pagina te gaan.

Hoevaak ruim jij je spullen op? En verkoop je ook wel eens iets via marktplaats? 

80/20 regel

 

Voor velen ben ik een lucky bastard. 
Dochtertje geboren en ik was gauw weer op gewicht. Aantal weken later was ik weer strak in mijn vel en nog geen 6maanden later waren de abs weer te zien. Al kwam dat laatste voornamelijk ook dat ik iets teveel afviel... Reden? Geen idee. Maar nu 16maanden later blijf ik op gewicht (yes) en mijn abs zijn weer te zien maar door lichamelijke klachten sport ik niet. Hoe kan dit dan? Of ben ik echt zo'n lucky bastard? 
Nja bij een vet% van ongeveer 12% kan je je abs zien. Dus hoe lager je vet% hoe meer kans op abs die je ziet. Maar het ligt dan ook nog wel aan waar het vet zit. Als je vet rond je buik opslaat zie je ze nog niet.
Mijn weegschaal laat precies alles zien. Nja geen idee of het daadwerkelijk klopt hoor dus hou me er niet aan vast. Want ik zou dus een vet% hebben van 8,8%. 64,7% van mijn lichaam zou uit vocht bestaan en 49,8% uit spieren. Dusja geen wonder dat je bij mij dan abs ziet. Maar niet de keiharde blokken hoor daarvoor zou ik wel flink moeten trainen maar de lijnen zijn er. Enne dit keer is mijn BMI gewoon goed! 

Dus hoe doe ik dit dan? 
Volgens de pareto-principe, beter bekend  dan de 80/20 regel.
Geloof me ik ben ook niet perfect en heb ook zo mijn guilty plessures maar balance is the key.

Wat houd deze regel in?
Heel simpel: 80% van je voeding is gezond en 20% gun je jezelf ook eens wat. Dit is omdat als je 100% gezond leeft dit moeilijk vol te houden is. Jij lust toch ook wel een wijntje bij het diner of een stuk gebak op die verjaardag? Dat zou bij de 100% dus niet meer mogen.
Dus natuurlijk kan jij je favoriete maaltijd eten. Het gaat erom dat jij in grote lijnen goed en gezond leeft. Het gaat niet om welke groentes of fruit je veel van eet maar dat je het eet. Het gaat er niet om hoeveel je sport of waar of wat voor sport maar het gaat erom wat voor jou goed is en voelt. Kies een middeweg. 
Wat voor de een goed is wil niet zeggen dat dat voor jou ook zo werkt. 
Dit is voor mij ook een van de redenen dat ik schema's op maat voor je maak en niet een standaard schema voor iedereen heb. 
Belangrijkste: kijk niet teveel naar de (social)media. Alles kan er wel perfect eruit zien maar niet alles is waar of het is geshopt. Kijk wat voor jou werkt en of jij gelukkig en er gezond van word. Die 80/20 regel is voor iedereen vol te houden ;). 


vrijdag 20 november 2015

Ravioli soep

Het word steeds kouder, dus dan krijg ik steeds meer zin in een warme lunch.
Op het werk eet ik vaak noodle soep, maar dat komt ook op een gegeven moment je neusgaten uit. Verder ben ik dol op groente soep, zondet vlees uiteraard. (Ik hou gewoonweg niet van vlees in mijn soep) Om deze groentesoep toch vullend te maken deed ik er iets anders in.
Lees gauw verder... Enne: het is snel en makkelijk klaar te maken.

Benodigdheden:
2blokjes groente bouillon
Ravioli (met kaas erin)
Soepgroentes

Ik breng eerst een pan met water aan de kook met de groente bouillon. Kijk zelf wat je lekker vind. De een houd van een wat flauwer soepje en weer een ander van extra zout.
Als het water kookt doe je de ravioli erin en de soepgroentes. Dit laat je 6minuten koken.

En hier heb je dan je ravioli soep. Easy hè? Ik hou wel van die makkelijke snelle recepten. We hebben immers tegenwoordig weinig tijd.

Ik zeg smakelijk!



donderdag 19 november 2015

Daily super shot van Body&Fit shop

Al een hele tijd terug kon je op mijn facebook en instagram account al zien dat ik de daily super shot flesjes heb besteld bij bij Body&Fit shop.
Nu ik ze al regelmatig heb gedronken word het dus wel eens tijd voor een review.

In 1doos zit 12x60ml flesjes. Ze kosten €9,90 voor een hele doos en is er in de smaak fruit punch.

"Daily Supershots bevatten 80 mg Cafeïne, 1 gram Taurine, 400 mg Glucuronolactone, Vitamine C en een speciaal Vitamine B-Complex met B12, B6, B9, B3. Deze geconcentreerde shots zijn suikervrij en bevatten slechts 3 calorieën."
Dus de ideale vervanger voor die suikerbommen van energydrankjes!

Al ben ik een echte coffee addict in de loop van de dag gaat me dat toch vervelen en heb ik toch een cafeïne boost  nodig. Dan is dit ideaal. Ze werken best snel en zouden 4a6 uur moeten werken. Naar mijn idee is dat bij mij minder maar dat komt misschien ook omdat veel koffie drink op een dag. De smaak is lekker zoet. Echt niet vies om te drinken.

De flesjes zijn klein dus ideaal om in je tas te stoppen en ze mee te nemen. 
Daily super shots zijn ideaal voor het sporten of voor die extra power tijdens een drukke werkdag. 
Ik ben zeer tevreden dus.

Wil jij de daily super shot bestellen dan kan dat hier .



woensdag 18 november 2015

Waarom minder vlees eten goed voor je is


Hoi mensen,
Leuk dat je weer even de tijd neemt om mijn artikel te lezen. Bedankt daarvoor. Ik ben erachter dat ik dat te weinig doe ;). 
Maar het is super leuk om te zien dat mijn artikelen worden gelezen.

In dit artikel wil ik het hebben over het verminderen van vlees inname.
En nee dit is geen artikel dat ik je wil aansporen om vegetariër te worden.
Ik praat hier als voedingscoach naar jullie toe over wat gezond is en wat niet.

Tegenwoordig eten we overal vlees bij: als tussendoortje, op ons brood en het is niet meer weg te slaan bij ons diner. Het is een luxe wat wij hebben. Maar overal waar TE voor staat is niet goed voor je. Dit geld niet alleen voor vlees maar ook voor aardappels en pasta etc.
Vooral als je steeds eenzijdig soort vlees eet is dit niet bepaald goed voor je. Dus wissel het sowieso af.

Teveel aan vlees is dus niet goed voor je gezondheid. Maar waarom dan wel niet?
In dierlijke vetten (rood vlees) zijn verzadigd en die zorgen bij een teveel inname hiervan in de loop der tijd kans op hart en vaat ziektes.
Ook wijzen verschillende onderzoeken uit dat bepaalde soorten kanker komt door vlees inname (denk aan darm kanker).
Door te minderen van vleesproducten zal je merken dat je sneller gewicht verliest en je gewicht behoud en jezelf fitter en gezonder gaat voelen.

Andere reden is ons klimaat. 
Voor 1kilo vlees heb je bijna 4kilo aan voeding nodig. Dit betekend dat voor al het vlees wat wij eten enorme velden met graan aangemaakt moet worden. Wist je dat ze hiervoor zelfs regenwouden voor omkappen? Hierdoor verminder je dus de hoeveelheid bomen die CO2 omzetten in zuurstof. En wat denk je aan alle dieren die in die regenwouden leven? Die gaan dus ook verloren. 
De bekendste reden voor de meeste mensen is dat al dat vee ook enorme mesthopen achterlaten die weer schadelijke gassen achterlaten en voor enorme vervuiling zorgen. Het verwerken van het vlees en het vervoeren ervan zorgt ook voor CO2 uitstoot en vervuiling. 
Dus eigenlijk als we met zijn alle minderen helpen wij met zijn alle ook aan een betere milieu. Wat voor ons ook zeer belangrijk is,

En dan heb je nog het belang van deze dieren. 
Het is ieder voor zich of ze het zielig vinden of dat ze er niet zoveel van aantrekken. 
Maar deze dieren worden gezien als een product en worden vaak ook zo behandeld. 
Ze worden volgespoten met antibiotica (die wij dus ook binnen krijgen) zien vaak geen buitenlucht en zitten in een krap hokje. 
Gelukkig proberen ze in Nederland steeds meer eraan te werken dat deze dieren een goed leven krijgen. 
Door minder vlees te eten of meer biologisch-vlees help je het tegengaan van dierenleed.


Nog een leuke bijkomstigheid. Het mindere van vlees is ook nog eens goed voor je portomonee. 
Vlees is doorgaans 1 van de grootste kostenposten van onze boodschappen. Door minder vlees te eten doe jij je gezondheid niet alleen verbeteren of de omgeving om je heen maar het is dus ook nog eens goed voor je bankrekening ;).

Eten jullie vaak vlees? Of ben je juist vegetarisch? En wat is voor jou de belangrijkste reden om te minderen? 

dinsdag 17 november 2015

Vega springrolls


Ik hou van lekker snacken. Dus ik ging op zoek naar een lekker en gezond tussendoortje. Vegetarische springrolls ot is...

Wat heb je nodig:
Rijstvellen
Warm water in een bak
Taugé
Chinese kool
Prei
Paprika

Well de rijstvellen ongeveer 30seconden in warm water.
Op de rijstvellen leg je je groentes, maar niet te veel! Het moet nog makkelijk om te rollen zijn.  
Vouw het eerst een stuk naar binnen over de groentes daarna de zijkanten (envelop methode) vervolgens rol je het verder op.

Je kan springrolls enorm laten varieren...
Met ei, kip, gama's etc. Probeer maar uit!

Voor de saus:

Soyasaus
1/2 limoen
Pepertje

Doe de soyasaus in een bakje voeg hier een half uitgeperst limoen in. Snij de peper fijn en doe die erbij.

En dippen maar!!!!


zondag 15 november 2015

Another Monday....

De week is weer bijna om.
Morgen is het weer maandag. Voor vele een dag die snel voorbij mag razen. Normaal ook voor mij, maar ik heb VAKANTIE!!! Dus tijd om te chillaxen, mijn lichaam wat rust geven en wat dingen uitwerken. 
Voor andere is de maandag een mooie dag om een goede voornemen te starten. Eigenlijk is iedere dag of moment een goed moment om aan jezelf te werken.
Al is het sporten, dieet of gewoon mentaal tot rust komen. 

Wat betekend deze maandag nou voor mij? 
Behalve de rust die ik nodig heb wil ik ook wat meer aandacht aan mezelf besteden. Beter letten op mijn voeding, op tijd rust nemen voor mijn lichaam en stress vermijden. Negativiteit negeren en gaan. Hoe moeilijk het ook is, maar gewoon de dingen doen die ik leuk vind: bakken, met de kleine spelen, qualitiy time met gezin en vrienden/fam.

Dus ik denk zomaar dat er binnenkort weer lekkere recepten online komen, review van Gordons kookboek (ik ben niet van suiker), winactie die zsm online komt. Dus alleen maar leuke dingen.

Ik hou jullie zeker op de hoogte!
Voor jullie: stay yourself and be happy!!!


maandag 9 november 2015

Sukadelap met gorgonzolasaus

Een lekker en simpel gerecht zijn ze bij de makkelijke maaltijd van 24kitchen goed in.
Ook dit recept komt er vandaan, maarrrr....
Ik heb het wat aangepast. Wat dingen toegevoegd wat me lekker erbij leek. En tsja het smaakte erg goed ook. Andere kruiden ander soort vlees, gewoon een beetje experimenteren. 
Nieuwsgierig? Lees dan gauw verder....

Benodigdheden:
100gram gorgonzola
100ml kookroom
100ml witte wijn
1teentje geperst knoflook

200gram voorgekookte krieltjes
Theelepel rozemarijn
Peper/zout
Theelepel kokosolie

Bloemkoolroosjes
Brocoliroosjes

Verwarm de oven voor op 220graden.
Mix de kokosolie met de peper+zout en rozemarijn met de krieltjes. Doe dit in een ovenschaal en doe dit in de oven voor 30minuten.

Kook de bloemkool en brocoli tot ze beetgaar zijn (+/-15min).

Voor de saus:
Fruit de knoflook in een beetje olie. Voeg vervolgens de wijn eraan toe, laat dit warm worden. Snij de gorgonzola in stukjes en voeg dit samen met de kookroom eraan toe. Laat het op een laag vuurtje de gorgonzola smelten. Roer tussendoor goed.

Bak ondertussen de sukadelapjes. Ik heb er geen kruidend eraan toegevoegd. 
Ik heb de lapjes gebakken in roomboter.

Ik zou zeggen: eet u smakelijk!!!