My healthy place

My healthy place, en dan heb ik het niet over een plek waar ik naartoe reis voor gezondheidsredenen. Nee ik heb het over een plekje in de voorraadkast met mijn zogezegde: gezondheidsproducten/food!

Nadat ik de koelkast vol heb gepropt met groentes zoals: tomaat, komkommer, paprika en bleekselderij. En natuurlijk mijn kan van Forever Freedom. Heb ik de voorraadkast eens uitgemest en mijn spullen eens bij mekaar gezet. 

Ik vond dat ik dit maar moest doen aangezien mijn grote vriend de postbode me weer een pakketje kwam bezorgen van Body en Fitshop.

Die doos alleen al vind ik erg leuk. En ik word gewoon blij als ik een pakketje binnen krijg. 

Dit is mijn laatste bestelling geweest.

Fitmiss tyte: om mooi getoned te worden. Bevat natuurlijke ingrediënten.

Protein chips: deze zijn zo lekker in de smaak paprika! Ik hou van chips en deze zijn toch wat gezonder dan de normale van lays. 40gram per zakje en vol proteins!

En whey breakfast. Vol met de juiste vezels, goede koolhydraten en vol met eiwitten om je dag mee te beginnen. 1shake bevat 400 calorieën dus het zou je maaltijd zo kunnen vervangen mocht je in a hurry zijn 's ochtends. Maar ik eet er gewoon nog brinta bij.

En dit is dus my healthy place. Mijn plankje, met BCAA van Fitmiss voor tijdens het sporten. Volkoren Brinta die ik eet met soya melk. Eat real noten en granen mix voor in de kwark. Protein chips natuurlijk en whey breakfast. Popcorn salt :). Amandelmeel om cake mee te bakken. Smart protein shake voor na het sporten en appel ringen voor als tussendoortje.

Dit is dus mijn voorlopige healthy place. Maar er komen meer producten bij. Zo zag ik nog mooie producten van Forever waar ik mee aan de slag wil gaan en Body & Fit hebben ook nog lekkere ontbijtjes en tussendoortjes. 

Wat zijn jouw favo healthy things? 

  

Kattengedrag

Van huisdieren houden word je gelukkig, kinderen socialer etc.

Wij hebben 2hondjes en 2rooie katers. Lieve poezebeesten, maar soms wel een beetje vreemd.

Ik ging er dieper op in waarom een kat iets doet. Lees je mee?

Katten die dabben. Met hun pootjes kneden ze op je vaak met een hoop gespin. Het schijnt dat ze dit doen om ons ook aandacht te geven omdat wij dat bij hun ook doen. Ze zijn dus blij en gelukkig. Al moeten ze niet hun nagels erbij gaan gebruiken.

"Hoi baas ik heb hier een dode muis voor je, lief he?" Het schijnt dat ze dit doen omdat ze ons dan als familie aanzien en ons gewoon willen laten zien hoe je moet jagen. Maar toch kunnen ze beter die diertjes buiten laten.

En gaan jullie katten wel eens op je rug liggen? Ja? Dan vertrouwen ze je dus volledig. Een kat laat zich niet graag van hun kwetsbare kant zien. Maar als ze dit bij je doen dan vertrouwen ze je volledig!

Hoe hoger de kat zijn staart is hoe blijer die is. Slaan ze hun staart om je been dan is hij blij met je.

Geven je lieve poezenvriendjes je kopjes tegen je hoofd dan ben je: one of the cats! Best fijn als ze je zo vertrouwen.

Katten willen ook wel eens knabbelen aan je vingers of handen. Vaak denken mensen dat ze dan dominant zijn maar dit is niet zo. Katten doen dit ook bij hun kittens als ze hun aan het wassen zijn. Ze zien je dan dus gewoon zo. Als een lief schattig kittentje dus.

Headbump!!! Dat doen mijn katten vaak als ze me zien. Hun kopjes tegen mijn been aanbonken. Dan markeren ze hun geur om je heen. Your just one of them.... 

Spinnen kent iedereen. Dan is je poezenvriendje gewoon blij dat je er bent en wat je doet.

1van onze katten die loopt altijd mee als we met de honden gaan lopen. Katten doen dit als ze je graag mogen en dus graag bij je willen zijn. 

Zie je katten zien niet van die kwaadaardige wezens, king of their home, einzelgangers.

Katten zijn leuke dieren als je ze eenmaal leert kennen.

 

80/20 regel

 

Voor velen ben ik een lucky bastard. 

Dochtertje geboren en ik was gauw weer op gewicht. Aantal weken later was ik weer strak in mijn vel en nog geen 6maanden later waren de abs weer te zien. Al kwam dat laatste voornamelijk ook dat ik iets teveel afviel... Reden? Geen idee. Maar nu 16maanden later blijf ik op gewicht (yes) en mijn abs zijn weer te zien maar door lichamelijke klachten sport ik niet. Hoe kan dit dan? Of ben ik echt zo'n lucky bastard? 

Nja bij een vet% van ongeveer 12% kan je je abs zien. Dus hoe lager je vet% hoe meer kans op abs die je ziet. Maar het ligt dan ook nog wel aan waar het vet zit. Als je vet rond je buik opslaat zie je ze nog niet.

Mijn weegschaal laat precies alles zien. Nja geen idee of het daadwerkelijk klopt hoor dus hou me er niet aan vast. Want ik zou dus een vet% hebben van 8,8%. 64,7% van mijn lichaam zou uit vocht bestaan en 49,8% uit spieren. Dusja geen wonder dat je bij mij dan abs ziet. Maar niet de keiharde blokken hoor daarvoor zou ik wel flink moeten trainen maar de lijnen zijn er. Enne dit keer is mijn BMI gewoon goed! 

Dus hoe doe ik dit dan? 

Volgens de pareto-principe, beter bekend  dan de 80/20 regel.

Geloof me ik ben ook niet perfect en heb ook zo mijn guilty plessures maar balance is the key.

Wat houd deze regel in?

Heel simpel: 80% van je voeding is gezond en 20% gun je jezelf ook eens wat. Dit is omdat als je 100% gezond leeft dit moeilijk vol te houden is. Jij lust toch ook wel een wijntje bij het diner of een stuk gebak op die verjaardag? Dat zou bij de 100% dus niet meer mogen.

Dus natuurlijk kan jij je favoriete maaltijd eten. Het gaat erom dat jij in grote lijnen goed en gezond leeft. Het gaat niet om welke groentes of fruit je veel van eet maar dat je het eet. Het gaat er niet om hoeveel je sport of waar of wat voor sport maar het gaat erom wat voor jou goed is en voelt. Kies een middeweg. 

Wat voor de een goed is wil niet zeggen dat dat voor jou ook zo werkt. 

Dit is voor mij ook een van de redenen dat ik schema's op maat voor je maak en niet een standaard schema voor iedereen heb. 

Belangrijkste: kijk niet teveel naar de (social)media. Alles kan er wel perfect eruit zien maar niet alles is waar of het is geshopt. Kijk wat voor jou werkt en of jij gelukkig en er gezond van word. Die 80/20 regel is voor iedereen vol te houden ;). 

Mijn K3

Nieuwe K3 is bekend en heel Nederland en België heeft het nu over deze nieuwe meidentrio. 

Ook ik kan niet achter blijven alhoewel.....

Ik presenteer jullie mijn K3. Mijn 3favoriete VOEDING producten die beginnen met een K en.... Gezond zijn ;).

Kokoswater.

Niet alleen is kokoswater laag in calorieën het hydrateerd  je huid, werkt tegen een kater, helpt je spijsvertering te stimuleren, verlaagd je bloeddruk en good to know: kokoswater lijkt op bloedplasma. 

Komkommer.

Ik at me er helemaal groen aan tijdens de zwangerschap. Een gezonde snack die ook nog eens vol zit met nuttige vitamines. Het is ook nog eens goed voor je huid...

Komijnzaad.

Lekker die broodjes met komijnzaad of even een eetlepel door de kwark. 

Komijnzaad is super gezond.

Het helpt tegen gasvorming, koliek, migraine en een slechte spijsvertering.

Wonder middeltje dus.

Dit is dus mijn K3.

En natuurlijk wil ik de nieuwe dames van K3 veel succes wensen!

Waarom is goede voeding nou zo belangrijk?

Gezonde voeding is belangrijk dat weet iedereen. Maar toch houd niet iedereen zich daaraan...
Want ja in deze tijd van drukte is het ook enorm lastig om de juiste keuzes te maken.
Een pizza in de oven stoppen is veel makkelijker dan zelf na je werk nog uitgebreid te gaan staan koken.
I'm guilty for that also!!!
Maar toch zie ik steeds meer mensen de juiste stap willen wagen naar gezonde voeding.
Waarom is goede voeding nou zo belangrijk dan?

Voeding is eigenlijk HET medicijn voor onze lichaam. Brandstof die ons lichaam nodig heeft.
Uit voeding haalt ons lichaam weer bepaalde stoffen uit om energie van uit te oefenen, kwaaltjes tegen te gaan, huid te laten stralen en ons goed te laten voelen. Je kunt wel zeggen dat voeding belangrijk is dus. Zoals ik eerder ook wel eens schreef voeding is voor ons lichaam net als benzine voor een auto.
Maar stop je diesel in een benzine auto dan komt het dus niet goed.
Het zelfde dus als wij bewerkt voedsel in ons lichaam stoppen. We worden moe, eerder ziek, futloos, doffe huid en haar en ga zo maar door.

Om ons dus fit te voelen, een betere nachtrust te creëren, ons beter te laten concentreren en zo dus lekker in ons vel komen te zitten hebben we gezonde voeding nodig. Je bent wat je eet onthoud dat.
Wees bewust van wat je eet en wat er inzit. Je hebt maar 1 lichaam wees er zuinig op!

Heb je een drukke baan of niet veel tijd om te koken dan kan je altijd vooruit werken.
Maak veel van iets klaar en vries dat in. Is altijd gezonder dan een pizza.
En tuurlijk is een pizza op zijn tijd ook erg lekker, geniet daar dan ook van!

Skinny b*tch

Tsja de titel is niet bepaald nice.

Maar goed dit is 1 van de vele opmerkingen die ik wel eens krijg.

Botje, geraamte, magere, je bent wel erg dun, skinny bitch, heb je geen anorexia?, eet je wel genoeg?, ben je wel gezond?

Allemaal dingen die ik te horen krijg, of wel eens heb gehoord. En tsja met mijn 1.68 en 49kg kledingmaat xs of 170 jeansmaat 24 of 164 weet ik ook heus wel dat ik dun ben.

En ik wil aankomen maar het lukt gewoonweg niet. Trust me ik loop ervoor bij de huisarts.

En ja ik eet ook gewoon dus nee ik heb geen anorexia.

Waarom vertel ik nu dit?

Ik merk dat heel de media op zijn kop staat over het uiterlijk en voornamelijk het gewicht van mensen.

Zo is Pink te dik, Victoria Secrets modellen ongezond mager, Tara Lynn zou ook een ongezond leven hebben. Kom op mensen waar zijn wij mee bezig door jezelf druk te maken over iemand zijn bouw?

Wanneer is iemand nou mooi?

Tsja dat verschilt per persoon en dat is maar goed ook.

De 1 houd van gespierd ander van vol en ander van slank.

Waar het mij om gaat is dat je gezond bent! Gezond en gelukkig daar draait het om. 

En of je nu dan dun bent of wat voller, who gives a sh*t! 

Dat modellen size zero hebben betekend niet gelijk dat ze zichzelf uithongeren.

Voedingsdeskundigen en personal trainers helpen hun daarbij om hun lichaam te behouden.

Ook bodybuilders staan onder begeleiding en is hun wedstrijd afgelopen dan eten ze gewoon weer normaal. En een plusmodel eet echt niet alleen maar junkfood ook die werken aan hun lichaam en staan ze in de sportschool te zweten.

Dus wie beweerd nu nog dat die meiden/jongens niet gezond zijn?

Wat ik wel begrijp is dat de mode industrie van die graatmagere modellen afmoeten en dan bedoel ik de modellen waar je alle botten van kan tellen. Dit is inderdaad een slecht beeld voor de jeugd. Maar net als onze victoria secrets modellen of van de H&M zijn jonge meiden met een getraind lijf die op hun voeding letten. Wat is daar nu dan weer mis mee? Schijnbaar volgens vele is dat een schande voor de maatschappij.

Nu zullen er ook vast wel mensen bij zijn die nu denken: "jij bent voedingscoach, blog heet fitmomslife, je post over gezond eten, dus je moet doen zijn toch?" 

Euhm nee.... Ik begeleid inderdaad mensen met hun voeding door hun dieet zo aan te passen dat die gezond is en vol te houden is. Dat gezond eten een nieuwe levensstijl voor hun word. 

Zo heb ik iemand die ik begeleid tijdens dr zwangerschap, iemand die gewoon van ongezond naar gezond wil, iemand die spieren wil opbouwen en ja ook mensen die willen afvallen. Maar het is heel uiteenlopend en dat maakt het zo leuk.

Mijn blog is ook gebaseerd op gezond eten en niet puur je moet afvallen en dun zijn en afgetraind. Niet iedereen houd daarvan en dat ik een six pack mooi vind wil niet zeggen dat jij die ook mooi moet vinden. Het gaat mij erom dat je gezond bent en daar is voeding een belangrijk iets in.

Dus kijk je kan blijven zeggen over me dat ik zo mager, dun, gratenpakhuis or whatever ben. Maar ik weet dat nu onderhand wel. En soms is dat best frustrerend om te blijven horen. Beter maak jij je druk om jezelf, je eigen lichaam en je eigen gezondheid. Dat is wat telt. En geloof me je gaat jezelf zoveel beter voelen als je jezelf niet meer druk hoeft te maken over hoe een ander eruit ziet!

Monday let's get healthy

Say whut?

Je at toch al gezond? Je bent voedingscoach en je eet niet gezond?

Euhm.... Ja en nee. 

Ik ben na mijn zwangerschap veel te veel afgevallen. En ik probeer van alles om aan te komen, weight gainers, meer eten, meer vet eten maar niets werkte. Dus ging ik ook meer snoepen... Jup I'm guilty for that!

En mannetje lief doet vrolijk mee. Gebakje hier, chipje daar... Maar goed die was dus sinds mijn zwangerschap aangekomen.

Nu is hij niet dik en ik helemaal niet maar toch moet het roer om.

Al that crap wat je naar binnen werkt merk ik meteen aan mijn lichaam.

Vettige huid, pukkeltjes (yikes), opgeblazen gevoel.

Dus hebben we gisteren besloten om gezonder te gaan eten. Zie-> hij snoept niet meer en ik eet helemaal gezond. 

Manneke houd niet erg van gezonde dingen haha. Maar goed stoppen met snoepen is al heel wat toch?

Wat meer beweging en het komt wel goed.

Ik begin de dag met een proteinrijk ontbijtje van fuel your 10k hours (protibricks), fruit tussendoor, yoghurt muesli en rabarber voor lunch en een eiwitshake, miso soup weer tussendoor, vanavond waarschijnlijk pasta.

Maar goed iedere dag is anders en word anders ingedeeld.

Ik eet liever gezond en dat ik me goed voel dan dat ik unhealthy stuff eet op de hoop aan te komen. Geen van beide werkt dus gezonde manier it is.

En als ik de borstvoeding afbouw komt dat vast wel goed schijnbaar. Zegt de huisarts tenminste.

So we start today and not tomorrow!

Healthy life.... I'm back!!!

Koffie en Sport

Ik dacht ik zal eens een artikel posten over koffie. Aangezien ik enorm koffieverslaafd ben. Er zal geen dag voorbij gaat dat ik geen koffie drink. En als ik geen koffie op heb is mijn leven een hel!

Koffie zelf bevat geen calorieën, maar toch staat het in de top8 lijst van meest ongezonden drankjes!

1. frisdrank
2. energiedranken
3. cocktail drankjes
4. sterke drank
5. sportdrank
6. koffie
7. fruitsappen bestaand uit fruitconcentraten
8.  niet organische melk

Strikt gezien is koffie op zich niet de reden dat het in de top 8 lijst staat. Het is meer wat wij in de koffie doen dat hij in de top8 staat. De ingrediënten die we toevoegen aan koffie zorgen voor de calorieën: melk, caramel, siroop, wodka, suiker etc.

Het zijn net die ingrediënten die niet passen in een gezonde voeding of dieet.   

Dr. Pedersen e.a. van het Garvan Instituut van medisch onderzoek in Sydney, Australia, hebben een onderzoek opgezet waar zeven goedgetrainde wielrenners aan deelnamen. Allereerst werden de athleten op een fietsergometer gezet, waarop ze een bepaald wattage tot falen moesten rondtrappen om de glycogeenvoorraden in de spieren uit te putten. Ze aten vervolgens een koolhydraatarme maaltijd voor de rest van de dag, en kwamen de dag erna weer terug. 

De volgende sessie werd weer tot falen gefietst, en vervolgens kregen zij een koolhydraatdrank (sportdrank) of een koolhydraatdrank met cafeïne. Tijdens de uren na het nuttigen van deze drank werden de spieren en de bloedwaarden van de athleten nauwlettend in de gaten gehouden. Hierbij werd gemeten hoeveel glycogeen er aangevuld werd naar de spieren, samen met glucose- en hormoonregeling in het bloed, inclusiefinsuline. 

Vervolgens werd dit deel van het onderzoek zeven tot tien dagen later opnieuw uitgevoerd, waarbij de athleten dit keer het drankje moesten drinken dat ze de eerste keer niet gedronken hadden. (Dus wanneer de eerste keer alleen sportdrank gedronken was, dan werd dit keer sportdrank + cafeïne gedronken. En vice versa.)

Daarbij moet vermeld worden dat de drankjes hetzelfde smaakten, hetzelfde roken en er hetzelfde uitzagen. De dranken beschikten over dezelfde hoeveelheid koolhydraten, en zowel onderzoeker als wielrenner wist niet welk type drankje er in welke onderzoek gedronken was. Hierdoor was het onderzoek dus placebo-gecontroleerd. De hoeveelheid cafeïne in de cafeïnehoudende drank stond gelijk aan 5 tot 6 bekers sterke koffie. 

De conclusie die getrokken kon worden was dat zowel de glucose als de insulinewaarden hoger waren bij de inname van cafëine. 

- Een uur na de fietsoefening was geen verschil te merken in spierglycogeenvoorraden tussen de drank met en zonder cafeïne.
- Vier uur later zorgde de cafeïnehoudende voor 66% hogere glycogeenvoorraden dan de drank zonder cafëine. 
- Tijdens de vierurige herstelperiode waren glucose en insulinewaarden bij de cafeïnedrank constant hoger.
- Sommige athleten klaagden over slechte slaaprust en hoofdpijn.

De onderzoekers geloven dat de glycogeenvoorraden na het drinken van de cafeïnedrank hoger waren door de constant hogere glucose- en insulinewaarden in het bloed. 

Bron: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm 

Cafeïne heeft voor sporters een nuttig effect. Dat geldt zowel voor duur-, kracht- als intervalsport. Bij een consumptie van 3 tot 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht kan cafeïne de sportprestaties verbeteren. Even rekenen dus … voor een man van 70 kilo komt dit neer op 210 tot 420 mg cafeïne. Met een kopje koffie van 125 ml ben je er dus niet, want daarin zit slechts 85 mg cafeïne. Deze mannelijke sporter zou minstens 2½ kopje dan wel een flinke mok moeten nuttigen. Als tijdstip van consumptie wordt geadviseerd minimaal één uur voor het sporten. De cafeïne heeft dan voldoende tijd gehad om in het lichaam te worden opgenomen.Cafeïne wordt ook weer in het lichaam afgebroken, dus bij duursport kan de cafeïne te snel “op” zijn. Bovenop de genoemde hoeveelheid wordt aan hen dan ook het advies gegeven om tijdens het sporten kleine hoeveelheden tussendoor te consumeren. Afgeraden wordt om een te hoge hoeveelheid te consumeren. Hoeveelheden vanaf 9 milligram per kilogram lichaamsgewicht kunnen leiden tot verschijnselen als duizeligheid en hoofdpijn. Bij de eerder genoemde doseringen (3-6 mg per kg) zijn nadelige effecten voor de meeste mensen niet te verwachten. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geldt een geadviseerd maximum van 300 mg per dag.