Skinny b*tch

Tsja de titel is niet bepaald nice.

Maar goed dit is 1 van de vele opmerkingen die ik wel eens krijg.

Botje, geraamte, magere, je bent wel erg dun, skinny bitch, heb je geen anorexia?, eet je wel genoeg?, ben je wel gezond?

Allemaal dingen die ik te horen krijg, of wel eens heb gehoord. En tsja met mijn 1.68 en 49kg kledingmaat xs of 170 jeansmaat 24 of 164 weet ik ook heus wel dat ik dun ben.

En ik wil aankomen maar het lukt gewoonweg niet. Trust me ik loop ervoor bij de huisarts.

En ja ik eet ook gewoon dus nee ik heb geen anorexia.

Waarom vertel ik nu dit?

Ik merk dat heel de media op zijn kop staat over het uiterlijk en voornamelijk het gewicht van mensen.

Zo is Pink te dik, Victoria Secrets modellen ongezond mager, Tara Lynn zou ook een ongezond leven hebben. Kom op mensen waar zijn wij mee bezig door jezelf druk te maken over iemand zijn bouw?

Wanneer is iemand nou mooi?

Tsja dat verschilt per persoon en dat is maar goed ook.

De 1 houd van gespierd ander van vol en ander van slank.

Waar het mij om gaat is dat je gezond bent! Gezond en gelukkig daar draait het om. 

En of je nu dan dun bent of wat voller, who gives a sh*t! 

Dat modellen size zero hebben betekend niet gelijk dat ze zichzelf uithongeren.

Voedingsdeskundigen en personal trainers helpen hun daarbij om hun lichaam te behouden.

Ook bodybuilders staan onder begeleiding en is hun wedstrijd afgelopen dan eten ze gewoon weer normaal. En een plusmodel eet echt niet alleen maar junkfood ook die werken aan hun lichaam en staan ze in de sportschool te zweten.

Dus wie beweerd nu nog dat die meiden/jongens niet gezond zijn?

Wat ik wel begrijp is dat de mode industrie van die graatmagere modellen afmoeten en dan bedoel ik de modellen waar je alle botten van kan tellen. Dit is inderdaad een slecht beeld voor de jeugd. Maar net als onze victoria secrets modellen of van de H&M zijn jonge meiden met een getraind lijf die op hun voeding letten. Wat is daar nu dan weer mis mee? Schijnbaar volgens vele is dat een schande voor de maatschappij.

Nu zullen er ook vast wel mensen bij zijn die nu denken: "jij bent voedingscoach, blog heet fitmomslife, je post over gezond eten, dus je moet doen zijn toch?" 

Euhm nee.... Ik begeleid inderdaad mensen met hun voeding door hun dieet zo aan te passen dat die gezond is en vol te houden is. Dat gezond eten een nieuwe levensstijl voor hun word. 

Zo heb ik iemand die ik begeleid tijdens dr zwangerschap, iemand die gewoon van ongezond naar gezond wil, iemand die spieren wil opbouwen en ja ook mensen die willen afvallen. Maar het is heel uiteenlopend en dat maakt het zo leuk.

Mijn blog is ook gebaseerd op gezond eten en niet puur je moet afvallen en dun zijn en afgetraind. Niet iedereen houd daarvan en dat ik een six pack mooi vind wil niet zeggen dat jij die ook mooi moet vinden. Het gaat mij erom dat je gezond bent en daar is voeding een belangrijk iets in.

Dus kijk je kan blijven zeggen over me dat ik zo mager, dun, gratenpakhuis or whatever ben. Maar ik weet dat nu onderhand wel. En soms is dat best frustrerend om te blijven horen. Beter maak jij je druk om jezelf, je eigen lichaam en je eigen gezondheid. Dat is wat telt. En geloof me je gaat jezelf zoveel beter voelen als je jezelf niet meer druk hoeft te maken over hoe een ander eruit ziet!

And the winner is......

Goodmorning

Hier heb je kunnen lezen over mijn vaderdag actie.

Ik heb wat aanmeldingen gekregen hierdoor super leuk.

Fijn dat er mensen zijn die hun levensstijl willen omswitchen naar een een gezonde levensstyle.

Je hebt maar 1 lichaam dus zorg daar goed voor. Regelmatig sporten en gezond eten is al een goede opstap naar een healthy lifestyle. 

Onder degene die al bij mij liepen voor voedingsadvies en mijn lezers had ik een leuke actie.

Zorg dat er wat mensen zich aanmelden bij mij voor die actie en maak kans op een prijs.

Die prijs is een home made fitmomslife T-shirt met de quote: "Skip the diet, just eat healthy" geworden. Misschien dat ik hier in de toekomst wel wat meer mee ga doen. Ik hou jullie op de hoogte! En als jij nu denkt van hey dat wil ik ook een healthy lifestyle dan kan jij jezelf altijd aanmelden door te mailen naar: coach.a.deregt@gmail.com.

En dan is nu het spannende moment aangebroken, wie is de winnaar van dit shirt?
*tromgeroffel


And the winner is:.......................Ida Aalders!!!!!!!

Congratulations!
Mail je gegevens naar me door zodat ik je Shirt zsm op de bus kan doen.
Veel plezier ermee...

My 10 food confessions

Nope niemand is heilig. Zo ook ik niet.

Tuurlijk hou ik van lekker en gezond eten maar ik heb ook zo mijn guilty pleasures.

En nee ook ik lust echt niet alles!

Hier mijn 10 food confessions:

Ik lust echt geen brood!

Niet als ontbijt of lunch. Ik eet zoiets alleen bij hoge nood. Geroosterd brood vind ik bijvoorbeeld weer wel lekker. Zo ook harde broodjes. Roggebrood en maisbrood krijg ik er ook nog wel in. Maar gewoon wit of bruin brood, no thanks!

Chipsaddict

Paprika van Lays, bolognese van Croky en naturel van een huismerk. Verder ben ik niks veeleisend. Als ik de kans krijg eet ik zo een hele zak leeg! Oeps...

Alles met maggi hot of saté kruiden

Maggi hot normaal een pittige smaakversterker voor door de soep, en saté kruiden voor de Belgische saté of de frietjes. Hier op de naturel chips, huzarensalade, emping, vlees, bijna door en over alles.

Ik word niet blij van slagroom

Slagroom vind ik echt smerig! Zo lust ik ook geen slagroomtaart. Nee dank je maak je me niet blij mee. Slagroom gaat rechtstreeks naar de hond of kat! 

Favo food: asperges of boerenkoolstamp

Hier kan je me echt voor wakker maken. Lekkere Hollandse kost. Tsja al ben ik een rasechte Indo maar asperges of boerenkoolstamp is my fave. Vooral de boerenkoolstamp made bij mn hubby.

Love veggies

Ik ben niet zo'n vleeseter. Ik eet het wel maar heb veel liever verse groentes.

Mag ik bimi to go please?

Bakken bakken bakken

Bakken doe ik graag. Vaak wel een healthy variant van iets ongezonds. Maar soms ook niet. Lekkere koekjes of appeltaart of pandancake :p hmmm yumyum

Coffee addict

Ik ben, ik ben koffieverslaafd. Begin de dag met een bakkie begin de dag met een lach!

Favo restaurant...

Hmmm ik denk sumo voor de sushi en de flinstering voor lekker relax luxe maar betaalbaar eten.

Ontbijt, lunch, diner

Diner! Lekker samen koken of iets lekkers klaarmaken. Zoveel variaties zoveel mogelijkheden... 

Inspiratiebronnen: boeken!

 Iedereen haalt wel ergens zijn inspiratie vandaan. Je word wel door iets gemotiveerd. Ik heb dat dus ook. Ik lees graag boeken. Zo las ik netjes alle delen van Lord of the Rings uit, De Davinci Code heb ik ook gelezen, doden liegen niet, the never ending story, 2 delen van 50shades op aanrader van een vriendin van me.

Maar de laatste tijd lees ik toch graag health boeken.

Boeken die over gezondheid gaan, met of zonder recepten.

Hier zie je mijn verzameling. En geloof me ik ben op zoek naar meer boeken!

Dit is niet de reden dat ik een boek ben gaan schrijven met heerlijke recepten. Ik had dat idee al jaren in mijn hoofd maar het kwam er steeds niet van. Nu moet het er toch maar eens van gaan komen en mijn droom volgen om mijn eerste boek uit te brengen. Komt er nog een 2e boek ook dan? Ja die komt er zeker te weten ook.

Maar hoe wat wanneer dat vertel ik jullie later.

Ik ga nu wat vertellen over de boeken die ik heb en waarom ik die heb en waarom ik ze aanraad.

Alles over gezond ten als je zwanger bent Voedingscentrum

Dit boek kocht ik toen ik zwanger was. Het is een heel simpel boekje met nuttige informatie wat je wel of juist niet mag hebben tijdens de zwangerschap. Ook staan er nuttige informatie in over de voedingsbehoefte die je dan nodig hebt voor jou en je kindje.

Eat clean and follow your dreams. Kelsey Byers

Dit is een Engelstalig boekje! Ik volgde Kelsey Byers op instagram (waar social media wel niet goed voor is). In dit boek verteld ze hoe ze is afgevallen en de weg er naartoe. Er staan nuttige tips in hoe je het aan kan gaan pakken. Ze verteld dat gezond eten (eat clean) een lifestyle is en hoe het haar leven positief heeft veranderd.

Het HormoonBalans dieet Ralph Moorman

Ralp Moorman legt uit dat een hormonale disbalans werkt aan het ontstaan van overgewicht. In dit boek lees je daar meer over met uitgekiende recepten die je hormonen weer terug in evenwicht brengen.

Een bron van Energie Carlo Kool

Carlo Kool verteld hier meer over vermoeidheid en wat je voeding daarmee te maken heeft.

Met de juiste voeding krijg je meer energie en voel jij je beter.

Makkelijke recepten staan erin die binnen 15minuten op tafel staan. Ook verteld hij over de 5 Blue zones waar de mensen gemiddeld 100jaar oud worden.

Powerfood 1+2 Rens Kroes

 Natuurlijk mag onze Rens Kroes niet ontbreken in mijn verzameling!

Beide boeken heb ik inmiddels in mijn bezit. Een boek vol met heerlijke gerechten. Voor een happy & healthy lifestyle luid haar boek. En dat klopt ook wel als je haar recepten ziet word je er al happy van.

Welke boeken raad jij me aan om aan mijn verzameling toe te voegen?

Vrouwen en krachttraining

Wie denkt aan krachtraining denkt al gauw aan opgepompte spieren en een lijf van een bodybuilder. Zo is in de sportschool de verdeling tussen mannen en vrouwen ook zeer opvallend. Vrouwen volgen meestal groepslessen of zijn bij de cardioapparaten te vinden terwijl de mannen zich uitsloven bij al het krachtapparatuur. Meestal is er geen vrouw te zien bij al dat krachtapparatuur omdat vrouwen vaak bang zijn dat ze net zo breed en opgepompt worden als een man. Daarom zijn de mannen vaker professioneler met deze sport bezig dan vrouwen, ook de bladen over krachttraining zijn vaker op mannen gericht.

Als er een vrouw in deze tak in het nieuws komen, dan zie je vaak een extreme kant, maar dat is ook zo bij mannen. Bij mannen worden het alleen vaker geaccepteerd. Vaak zie je dan vrouwen die net zo'n gespierd lijf hebben dat ze niet veel schelen van het gespierde mannenlichaam. En als een vrouw anabolen gebruikt zie je hun gezicht ook nog vermannelijken.

Maar vergeet niet: deze vrouwelijke atleten trainen zwaar, iedere dag een paar uur op uitgekiende schema's en volgen een strak voedingschema  wat zeer eiwitrijk is. Maar er zijn meerdere gradaties in deze sport dan alleen maar bodybuilding klasse. Er zijn degelijk wel gespierde vrouwen te vinden die hun rondigen behouden.

Maar om zo breed te worden als een bodybuilder hoeft een vrouw zich geen zorgen om te maken. De meeste vrouwen zijn genetisch nog ineens in staat om zo breed te worden. Vrouwen hebben namelijk 10 tot 30 keer minder hormonen dan mannen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa" en vrouwen hebben niet de juiste botstructuur ervoor. 

Natuurlijk zal je met een fitnessprogramma spiermassa opbouwen, maar je zal geen onvrouwelijk figuur krijgen. Als je wilt afvallen of moeite hebt met je lichaamsgewicht onder controle te houden, dan is het opbouwen van spieren juist goed voor je. Door krachttraining verbrand je meer vet, door 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2kilo aan overtollige vetmassa kwijtraken. Dankzij aan de toegenomen spiermassa verbrand je meer calorieën ook tijdens de rust. 1 Pond extra spierweefsel betekend dat je dagelijks calorieenverbruik  stijgt met 30% tot 50%.  Dus bijvoorbeeld: je ruilt 5kilo vetweefsel in voor 5kilo spierweefsel en je verbrand 300 tot 500 calorieën meer per dag! En dan over het gewicht: Spieren wegen zwaarder dan vet! Dus het kan zijn dat je lichaamsgewicht toeneemt maar je kleding losser gaat zitten.

Met krachttraining nemen toename op blessures ook af. Met krachttraining worden niet alleen je spieren sterker maar ook je banden en pezen worden sterker. Sportprestaties worden beter omdat je meer kracht hebt. Je zal tijdens de krachttraining ook merken dat je je lichaam beter leert kennen. Je sportprestaties nemen niet alleen toe maar je zal in het dagelijks leven ook een betere lichaamshouding aannemen.   

Dus ik zou zeggen: "Hit that gym and lift some weights!!!"

Dus voor alle mensen die denken dat ik eruit kom te zien als een bodybuilder of dat ze denken dat ik flink aan het afvallen ben. No stress. Krachttraining is gewoon een gezonde sport om een sterker en een strakker lichaam te krijgen!

Monday let's get healthy

Say whut?

Je at toch al gezond? Je bent voedingscoach en je eet niet gezond?

Euhm.... Ja en nee. 

Ik ben na mijn zwangerschap veel te veel afgevallen. En ik probeer van alles om aan te komen, weight gainers, meer eten, meer vet eten maar niets werkte. Dus ging ik ook meer snoepen... Jup I'm guilty for that!

En mannetje lief doet vrolijk mee. Gebakje hier, chipje daar... Maar goed die was dus sinds mijn zwangerschap aangekomen.

Nu is hij niet dik en ik helemaal niet maar toch moet het roer om.

Al that crap wat je naar binnen werkt merk ik meteen aan mijn lichaam.

Vettige huid, pukkeltjes (yikes), opgeblazen gevoel.

Dus hebben we gisteren besloten om gezonder te gaan eten. Zie-> hij snoept niet meer en ik eet helemaal gezond. 

Manneke houd niet erg van gezonde dingen haha. Maar goed stoppen met snoepen is al heel wat toch?

Wat meer beweging en het komt wel goed.

Ik begin de dag met een proteinrijk ontbijtje van fuel your 10k hours (protibricks), fruit tussendoor, yoghurt muesli en rabarber voor lunch en een eiwitshake, miso soup weer tussendoor, vanavond waarschijnlijk pasta.

Maar goed iedere dag is anders en word anders ingedeeld.

Ik eet liever gezond en dat ik me goed voel dan dat ik unhealthy stuff eet op de hoop aan te komen. Geen van beide werkt dus gezonde manier it is.

En als ik de borstvoeding afbouw komt dat vast wel goed schijnbaar. Zegt de huisarts tenminste.

So we start today and not tomorrow!

Healthy life.... I'm back!!!

Vaderdag actie

Goedemorgen allemaal,

Het is bijna vaderdag dus ik heb een leuke actie.

Sommige zagen het misschien al voorbij komen op instagram of facebook en anders leg ik het nu even uit.

Ik ben erg geintresseerd in voeding: wat het met je lichaam doet, hoe je afvalt, aankomt, spieren opbouwt etc. 

Dit komt niet alleen door mijn verleden omdat ik op hoog niveau deed zwemmen of door mijn modellencariere maar dit komt ook doordat ik zwanger was en zwangerschaps suiker kreeg.

De opleiding van voedingsconculent heb ik ook gevolgd en ik vind het leuk om mensen te helpen en advies te geven.

Hier moet ik meer mee doen dacht ik!

Via een sportpagina op facebook poste ik of er uberhaupt interesse voor voedingsadvies was. In 2 dagen tijd kreeg ik meer dan 40 reacties die wel interesse hadden waarvan er 20 er ook echt mee door gaan. 

Ik heb een methode waar ik achter sta, dat is: je levensstyle zo aanpassen dat jij je doel op een gezonde manier behaalt. 

Maakt niet uit wat je doel is. Al is het begeleiding bij je zwangerschap, afvallen, spieren opbouwen of gewoon een hulp bij je opstap naar een gezonder leven,

I'm here to help!

Ik vraag een klein eenmalig bedrag voor weken lang hulp en tips. Handy right?

Ik heb ook al zoveel leuke positieve reacties ontvangen echt super!!!

Nu denk je bij jezelf wat is die vaderdag actie nou?

Voor een nog kleiner bedrag ;) maak ik een eenmalig persoonlijk advies. Voor een opstapje naar een gezonde voeding, voor mensen die willen meemaken hoe ik werk.

Nu kan je zelf ook iets winnen....

Loop je al bij mij dan kan je mensen laten mailen die ook daadwerkelijk zo'n eenmalig advies willen (cadeau doen mag ook) 

Laat die mensen jou naam bij de mail zetten, hierdoor maak je ook nog kans op een leuke prijs. 

Owja en deze vaderdag actie is dus niet alleen voor vaders ;)!

Koffie en Sport

Ik dacht ik zal eens een artikel posten over koffie. Aangezien ik enorm koffieverslaafd ben. Er zal geen dag voorbij gaat dat ik geen koffie drink. En als ik geen koffie op heb is mijn leven een hel!

Koffie zelf bevat geen calorieën, maar toch staat het in de top8 lijst van meest ongezonden drankjes!

1. frisdrank
2. energiedranken
3. cocktail drankjes
4. sterke drank
5. sportdrank
6. koffie
7. fruitsappen bestaand uit fruitconcentraten
8.  niet organische melk

Strikt gezien is koffie op zich niet de reden dat het in de top 8 lijst staat. Het is meer wat wij in de koffie doen dat hij in de top8 staat. De ingrediënten die we toevoegen aan koffie zorgen voor de calorieën: melk, caramel, siroop, wodka, suiker etc.

Het zijn net die ingrediënten die niet passen in een gezonde voeding of dieet.   

Dr. Pedersen e.a. van het Garvan Instituut van medisch onderzoek in Sydney, Australia, hebben een onderzoek opgezet waar zeven goedgetrainde wielrenners aan deelnamen. Allereerst werden de athleten op een fietsergometer gezet, waarop ze een bepaald wattage tot falen moesten rondtrappen om de glycogeenvoorraden in de spieren uit te putten. Ze aten vervolgens een koolhydraatarme maaltijd voor de rest van de dag, en kwamen de dag erna weer terug. 

De volgende sessie werd weer tot falen gefietst, en vervolgens kregen zij een koolhydraatdrank (sportdrank) of een koolhydraatdrank met cafeïne. Tijdens de uren na het nuttigen van deze drank werden de spieren en de bloedwaarden van de athleten nauwlettend in de gaten gehouden. Hierbij werd gemeten hoeveel glycogeen er aangevuld werd naar de spieren, samen met glucose- en hormoonregeling in het bloed, inclusiefinsuline. 

Vervolgens werd dit deel van het onderzoek zeven tot tien dagen later opnieuw uitgevoerd, waarbij de athleten dit keer het drankje moesten drinken dat ze de eerste keer niet gedronken hadden. (Dus wanneer de eerste keer alleen sportdrank gedronken was, dan werd dit keer sportdrank + cafeïne gedronken. En vice versa.)

Daarbij moet vermeld worden dat de drankjes hetzelfde smaakten, hetzelfde roken en er hetzelfde uitzagen. De dranken beschikten over dezelfde hoeveelheid koolhydraten, en zowel onderzoeker als wielrenner wist niet welk type drankje er in welke onderzoek gedronken was. Hierdoor was het onderzoek dus placebo-gecontroleerd. De hoeveelheid cafeïne in de cafeïnehoudende drank stond gelijk aan 5 tot 6 bekers sterke koffie. 

De conclusie die getrokken kon worden was dat zowel de glucose als de insulinewaarden hoger waren bij de inname van cafëine. 

- Een uur na de fietsoefening was geen verschil te merken in spierglycogeenvoorraden tussen de drank met en zonder cafeïne.
- Vier uur later zorgde de cafeïnehoudende voor 66% hogere glycogeenvoorraden dan de drank zonder cafëine. 
- Tijdens de vierurige herstelperiode waren glucose en insulinewaarden bij de cafeïnedrank constant hoger.
- Sommige athleten klaagden over slechte slaaprust en hoofdpijn.

De onderzoekers geloven dat de glycogeenvoorraden na het drinken van de cafeïnedrank hoger waren door de constant hogere glucose- en insulinewaarden in het bloed. 

Bron: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm 

Cafeïne heeft voor sporters een nuttig effect. Dat geldt zowel voor duur-, kracht- als intervalsport. Bij een consumptie van 3 tot 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht kan cafeïne de sportprestaties verbeteren. Even rekenen dus … voor een man van 70 kilo komt dit neer op 210 tot 420 mg cafeïne. Met een kopje koffie van 125 ml ben je er dus niet, want daarin zit slechts 85 mg cafeïne. Deze mannelijke sporter zou minstens 2½ kopje dan wel een flinke mok moeten nuttigen. Als tijdstip van consumptie wordt geadviseerd minimaal één uur voor het sporten. De cafeïne heeft dan voldoende tijd gehad om in het lichaam te worden opgenomen.Cafeïne wordt ook weer in het lichaam afgebroken, dus bij duursport kan de cafeïne te snel “op” zijn. Bovenop de genoemde hoeveelheid wordt aan hen dan ook het advies gegeven om tijdens het sporten kleine hoeveelheden tussendoor te consumeren. Afgeraden wordt om een te hoge hoeveelheid te consumeren. Hoeveelheden vanaf 9 milligram per kilogram lichaamsgewicht kunnen leiden tot verschijnselen als duizeligheid en hoofdpijn. Bij de eerder genoemde doseringen (3-6 mg per kg) zijn nadelige effecten voor de meeste mensen niet te verwachten. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geldt een geadviseerd maximum van 300 mg per dag. 

Subway: eat fresh

We kennen allemaal die lekker geurende broodjes van de Subway. Die broodjes die er "ow zo gezond" uit zien! Mensen die op hun eten letten kiezen steeds vaker voor een Subway broodje dan voor een lekere burger van de Mac Donalds, dit omdat Subway een broodje klaarmaakt met verse producten erop.
Een broodje vol met groentes en sla en kip uit de oven is niet zo ongezond zou je zeggen?

Subway: Eat Fresh luid de slogan! Maar is het wel zo vers als dat wij mensen denken?

Het klinkt wel goed: verse sandwiches met natuurlijke verse ingrediënten. Subway staat er ook om bekend dat ze gezonde producten leveren en ze ogen ook gezond. Thanks to advertising!!! Doordat ze veel reclame maken voor hun zogezegd "verse en gezonde"producten geloven mensen ook dat het zo is.

Maar denk eens na over de geraffineerde witte bloem in het brood en het alarmerend hoge natriumgehalte in het  vlees. Vandaag de dag dankzij de wonderen van televisie zijn de Subway ketens ingebed samen met Mac Donalds en andere fastfood restaurants. 

Maar waarom denken wij nou dat Subway daadwerkelijk gezond is? Het probleem is wat ik in theorie de: gezonde Relativiteitstheorie noem. Dit gebeurt wanneer we  een voedingsproduct meten dat is van nature slecht voor je tegen een andere dat we waarnemen als slechter, en kies de eerste met een bepaalde zelfverzekerdheid dat we een gezonde keuze maken. Een klassiek gezondheid relativiteit slip is bij het kiezen van een Subway Sandwich over een Big Mac. Omdat wat ze zelf zeggen hun broodjes vers en een laag vetgehalte bevatten. Echter, alleen omdat een levensmiddel lager in vet is, is het niet altijd goed voor je.

Ik had het al eerder over hun geraffineerde witte bloem in het brood en het vlees met een te hoge natriumgehalte. Denk is na: Is het dan werkelijk zo vers als dat ze daadwerkelijk zeggen? Wanneer word vers beschouwd als er een dier 5a6 maanden geleden word gedood en vol word gestopt met conserveringsmiddelen? 

Is Subway nou gezonder dan Mac Donalds? In realiteit is het of je van de 30e etage springt in plaats van de 40e! Het kan komen als een schok om te horen dat de vele gemeenschappelijke Subway broodjes eigenlijk hoger in calorieën zijn dan een aantal standaard burgers van  de Mac Donalds. Een Big Mac heeft  540 calorieën, met 29 gram vet en een dubbele Quarter Pounder met kaas komt op 740 calorieën met 42 gram vet. Best slechte cijfers, maar die van de Subway is nog erger. Een broodje Low Fat Chicken Sandwich heeft 640 calorieën en 9 gram vet, terwijl een laag vetgehalte zoete ui Kip Teriyaki Sandwich heeft een gierend 760 calorieën met 9 gram vet. En terwijl ze minder vet bevatten dan de meeste van wat ze als voedsel noemen bij de Mac Donalds, een calorie is een calorie, ongeacht waar het vandaan komt, en als je  meer neemt dan wat zou mogen, dan word je nog steeds dik.

My friend, my fitness pal

No I'm not talking about a gympartner I'm talking about a great app for your phone.

I've heard about this app for the first when I did my nails. My nail lady (so I call her to people ;) real name is Carla) talked about this app to loose weight.

I don't want to loose weight but I really want to know if I eat right.

I'm not that kind of type who counts calories all the time. 

But finding out if you eat enough protein and stuff is more my of my cup of tea ;). 

More information about the app:

MyFitnessPal is a free smartphone app and website that tracks diet and exercise to determine optimal nutrients and caloric intake for the users' goals. In a Consumer Reports diet rating,MyFitnessPal was rated the best free program (with 83 points) in overall satisfaction, "maintenance, calorie awareness, and food variety".

So you can say it's a great app that showd you what you eat and how many you eat.

You can add exercises, youre weight and goals to this. 

This is a great tool for me to see how many I eat and if I eat the right things.

So you can really see if you are eating healthy!

Just give it a try don't count calories count your macro's!

30day ab challenge motivation

Hello folks,

Only 10 more days to go for the ab challange.
Don't give up. Just push yourself to the limit.

I'm here to give you more motivation to keep on going.

No excuses: "I've got no time, I've got a headache, I've got a kid screaming."

I've got a baby crying, work 30 hours a week, need some family time, was sick, had a eye infection and I'm still working out.

How? With my baby girl, when I wake up. And she love it.

Lay your baby on your legs, and do some crunches. And if you come up just give your baby a kiss. They will enjoy ;).

I've got a nice schedule for the 30day ab challenge (you can find on the internet also) but remember this does not mean you've got abs in 30 days but you will get leaner and get some stronger abs!

So nothing to worry if you don't see some abs popping out.
It's all about your fat % you can read here.
And anothe thing:
Abs are made in the kitchen.
And I'm not saying that you can't eat some chips, chocolate or whatever other junkfood.
I'm saying that you must eat 99% of the time healthy and the other 1% some junk stuff you like.
This way you can hold on a lot longer to your clean eating plan.

 Cheat days boost your metabolism and satisfy you psychologically. Knowing you can be a little looser with your diet, and be able to eat some forbidden of those foods will help keep you motivated the rest of the time to stay on track. Take the time to understand what a cheat day is, what it does to your body, and how to implement it, and you'll soon be bootable to harness a nice little weapon in the fight against fat.

So yes I eat also some candy at work from the jar, or eat some french fries but in moderation.

What you also need to know to get some abs is do some cardio also.
With cardio you will loose some fat and you will slim down a little bit faster.
Keep your abs always tightened. So you will work out while you doing the dishes or even if you are at work.

Good luck the last 10 days.
Here some motivation for you:

Having a cold and fever...

Damn my baby girl gots a cold whole weekend now my hubby got one also and me? 

I've got a fever. Yikes. My body can't resist all those virusses I guess. If someone got a cold then a couple of days later I'm sick. 

But I'm still going. Taking more vitamins or eating some soup and drink some coffee.

But coffee is not that great if you're having a cold. You must stay hydrated so drink more water. Proper hydration is important for the optimal functioning of your lymphatic system, which plays an important role in your defenses against viruses and bacteria.

Don't touch your mouth, nose or eyes with your hands, keep your hands clean. A cold virus often spreads through your hands to your mouth, eyes or nose. Even if you are already sick may your hands be a way to infect yourself again.

Ventilate your sleeping and living areas well. The air in your home is often more polluted than outdoors. A polluted indoor air can significantly reduce your recovery. So open those windows and get sone fresh air!!!

Get some rest and take your vitamins. And you will get rid of it.

So now it's my turn to get rid of this stupid flu!!!

Coca cola facts!

The biggest brand I believe in the world! Coca cola... Everyone knows this sticky sweet drink and the most of you have been drinking it or just still drinking it.

I'm one of those people who drinks a glass of this stuff so now and then. Not everyday like some people. 

But finding out those things about coca cola makes me thinking to not drink this chemical stuff anymore.

We've all been informed that coca cola got a lots of sugar in it!

But this drink kills your metabolism because of the acidity level matches the acidity levels of the baterry acid.

And think about this: coca cola can save money on cleaning stuff like toilet cleaner?! It makes life sometimes more easier.

Pour some coca cola in a dirty toilet. Let it rest for an half hour, flush and your toilet is clean! Amazing he?

Do you've got stains in clothing?

Pour some coke in to the wash and the stains will be removed, thanks to the carbonic and phosphoric acid in the drink.

Take coca cola to wash your windows.

Spray them on bugs to kill them.

Did you dyed your hair but it's to dark? Wash it with some coke and your hair will be lighter.

Did you get gum in your hair? Wait before you'll cut your hair off, just pour some coke on the gum let it sit for a few minutes and it will be a lot easier to get the gum out of your hair.

If you've been bitten by a bug or jellyfish. Pour some coke on it.

You want your dishes, coins, silver to shine again? Wash it with coke!

Got ice on your car? Spray some coke and the ice goes away.

It removes paint on walls or doors.

You can clean your pool with it.

And so on so on.

So let me ask you something.

If some bottle of coca cola can do all this, will you still drink it?

What will it do with our body if you drink this?

A Fresh Give away!!!!

The sun is shining it's almost weekend. So I've got good news for the Dutchies among us!

You can win a gift card from €20,- that you can spend at: Hello Fresh!

Hello Fresh does for you the shopping for three or five full meals and go find the best products for you. The products are fresh and it's clear where they come from.

I've tried Hello Fresh also. It's a great concept. You don't have to figure out what you must cook for that evening. They deliver the products at your place. You can choose from 3 different boxes: the veggie box (for the vegetarian), original box (with fish and meat in it) and the Fruitbox (with different kind of fruit).

You can also choose for 3 or 5 meals.

I have chosen for 5meals and the original box. 

They deliverd it at home, you get a message in what time they will come.

In the box there's also the recipe and it's explained in an easy way.

Everybody can do it!!!

I think it's a good concept. Everything is fresh, it's healthy, the portions are large enough per person.

You eat different things and you'll feel like a kitchen princess right away.

Now I may give away 3 gift cards from €20,- so you can try this great concept! What you must do is: leave a respond on this blog, go and like my facebook page (fitmomslife ) and share and like the message what's on my facebook page. If you did it all I will choose 3 lucky winners on the end of this month!

Good luck!!!!

Zucchini fries

Healthy tasty fries. It is possible!

This time I've made fries out of a zucchini. A yellow one! Also know as the golden zucchini.

Zucchini is one of the very low calorie vegetables; provide only 17 calories per 100 g. It contains no saturated fats or cholesterol. Its peel is good source of dietary fiber that helps reduce constipation and offers some protection against colon cancers.

What do you need;

1 golden zucchini

Breadcrumbs

Dried parsley

Salt

Grated cheese

Eggs

First cut the zucchini like fries. 

Put some salt on it and let it rest for about an hour. You will see that it has lost a lot of moisture. 

Dry the zucchini.

Preheat the oven on 220degrees.

Mix the dried parsley grated cheese and the breadcrumbs into a bowl. In the orher one you put the beaten eggs.

Dip the zucchini first in the egg and after that cover it in the breadcrumb mixture.

Put this on an ovenplate.

Put the zucchini fries is the oven for 12minutes turn them around and let them in the oven for another 12minutes. 

Here you have your healthy fries! 

Enjoy

Endocrine Disrupting Chemicals

Currently there is a lot of attention to healthy and sensible diet.
Especially for pregnant women and women trying to become pregnant, it is important to have good health, which of course is largely achieved through proper and healthy diet.
Which often do not take into consideration and where previously a little attention has been paid, is the influence of endocrine disrupting substances on pregnancy.

Hormone disrupting chemicals (Endocrine Disrupting Chemicals, EDCs) are found in plastics, food cans, certain care products, and pesticides in fruits and vegetables. There appeared a report about these substances in 2012 made by the World Health Organisation (WHO).
The conclusion of the report was "endocrine disruptors pose a global threat to public health."

The impact of endocrine disrupters
Some researchers suggest that these EDC's could be linked with fertility problems,certain types of cancer and metabolic problems.
During pregnancy, these substances would increase the sensitivity of the unborn child for the above diseases.
These risks are recognized by the WHO.


How do you get endocrine disrupters in?
You can get endocrine disrupting chemicals in through inhalation, skin contact, through the mouth.
Various studies have shown that hormone disrupting chemicals and other synthetic chemicals can cross the placenta.

What about Denmark?
In 1992, Denmark has allready ring the alarm! 15% of young Danish men has as poor sperm quality, we saw an increase in the number of men with testicular cancer, we also saw that in young women's breast development began earlier than 15 years before. This can also be seen in animals who are exposed to endocrine disruptors. The Danish Parliament has therefore developing legislation and certain prohibited substances (like all plasticizers). The starting point is the precautionary principle.
This was seen in a Zembla broadcast in December 2013.

The precautionary principle in Denmark
The precautionary principle, for example, you take a substance from the market or inform the pregnant women about the potential risks of these substances until you are sure that they really are no risk for the unborn child or young children.
Denmark considers it important to provide this information so mommy's and mommy's to be have a choice. They find that it involves risks that you should be aware of.
Therefore, every pregnant woman receives a brochure explaining how you can reduce exposure to these substances. This brochure has been developed by the Danish Ministry of Environment and ensures that every pregnant woman in Denmark have the choice for everyday things which your pregnancy (and the later health of your child) can affect.

Here in the Netherlands they find that there is insufficient evidence to these chemicals.
Despite the alarming report of the WHO, Netherlands does nothing at all to point out the risks of these substances of concern.


Source: mens-en-gezondheid.infonu.nl and Zembla.

The flu and pregnancy

Yesterday I feel like a cold was coming up: runny nose, sore throat, headache. Nothing to worry about just take some rest and it will go away soon. For the runny nose I inhale a saline solution in the hope it helps. But when I wake up this morning I feel pretty bad.
I was not hungry, not in the mood for coffee (yes you've read that right), everything hurts, I was sweaty but I was feeling so cold.
I just measured my temperature, and yes I have a fever.
Normally I take a lot of paracetamol and everything for sore throats and colds.
But this time it is a different story.
When you are pregnant the only medicine you can take is paracetamol and most preferably just nothing. But my temperature was a little bit to high so I've talked to my gynecologist so I must take 6 of them this day (2 at ones) and meassure my temperature everytime so it would not be higher.
Further I must take a lot of rest and vitamins.
Well the rest will be ok with my snuggles!

 

I can't believe how much I love my four legged kids!

Can flu or cold hurt during pregnancy?

A heavy cold or flu will not hurt your unborn child. In fact, he will benefit from the antibodies that your body produces when you are sick. They will came trough the placenta to you baby. After birth, he added protection against these germs.

Is fever dangerous if you are pregnant?

A little fever is okay if you are pregnant. But does your body temperature above 39.5 degrees Celsius? Then you have a high fever.

High fever in early pregnancy can cause problems for your placenta, because the protein supply for your baby can be disrupted.

Too high fever can sometimes encourage labor.

You can choose to get your fever down with paracetamol like what I did. But always do it in consultation with your gynecologist or doctor.

What can you do more if you've got a fever?

Make sure you drink plenty of fluids: water, tea or bouillon. Because you can lose a lot of fluids when you have a fever. Wear light clothing and do not lie under thick blankets. Your body must be able to dissipate the heat properly. 

And take it easy and slow.

Caution with medication if you are pregnant

If you are pregnant you must be carefull with wich medicine you take!!!!!

So now it's time to eat my blackberries and cuddle with my fourlegged kids!

bubur kacang hijau

Bubur Kacang Hijau also known as a sweet porridge of small green peas.

This porridge is made out of mung beans. 

For thousands of years, mung beans have been used for a variety of purposes. Mung beans originated in India and were cultivated Throughout Asia. The ancient Chinese used mung beans for culinary and medicinal Purposes zoals dispelling heat and detoxifying the body. Today mung beans are still being used for culinary and health Purposes due to the beans' high nutritional content and value.

They are a natural source of protien, high in fibre and used extensively in Asian cooling, espacially by vegetarians. 

So with the mung beans by my side I will bring you back again to my roots: Indonesia.

My mother made this when I was sick as a litlle kid. And now I've got the flu again I wanted to try and make these porridge.

This is not the original recipe like my: Bubur ketan hitam . 

What you will need is:

150 gr. kacang hijau (aka mung beans)

7.5 dl. thin santen (coconut milk)

2 ltr. water

2 tbsp maple syrup

Soak the kacang hijau overnight in plenty of water. Pour the kacang into a pan of water and cook it in about 1.5 hours until tender. Pour off the excess water and add the santen with the maple syrup.

Make sure the santen is warm. 

I pour the remaining coconut milk off, but you can maintain it.

And your porridge is ready to serve!

selamat makan