Interview Friday met powerwoman Lindy Zwienenberg

Via via kwam ik deze powerwoman tegen op Facebook. Haar prachtige afgetrainde lichaam inspireerde mij. Ik heb gelijk contact met haar opgenomen. Lees mee deze interview friday over bikini atleet Lindy Zwienenberg!

Vertel eens wat meer over jezelf? Ik ben lindy Zwienenberg,24 jaar en woon samen met mijn vriend ruthger en twee honden in Enschede.

Hoe ben jij aan je gezonde levensstijl gekomen en hoe lang doe je dit al?

Ik ben begonnen met sporten omdat ik niet blij was met m'n lichaam. Ik dronk elk weekend en werd voor m'n eigen gevoel steeds dikker. Ruthger sportte al meerdere keren per week en ik zag hoe hij zijn lichaam veranderde. Daardoor ben ik met hem mee gegaan naar de sportschool .Ik begon met cardio maar na een paar keer  zag ik er geen uitdaging meer in. Ruthger heeft me toen laten zien wat krachttraining is en hielp me met mijn houding en oefeningen. Ik sport nu ongeveer 2,5 jaar.

Hoe vaak sport je?

Ik train ongeveer 5 dagen in de week naast mijn twee banen. En eet zo clean mogelijk.

Wat vind je omgeving hiervan?

De helft van mijn omgeving snapt niet waarom ik zo veel train omdat ze vinden dat ik er goed uit zie, en het wel goed zo is. De andere helft heeft er veel respect voor zijn heel complimenteus en dit geeft me een boost voor m'n zelfvertrouwen.

Hoe combineer jij je healthy lifestyle met je gezin en werk?

Het geluk is dat Ruthger en ik samen deze passie hebben. We leven in het zelfde " wereldje". We gaan samen naar de sportschool en soms trainen we samen. Onze voeding is ook aangepast op het trainen. We eten dagelijks rijst met kip, of we koken  aparte maaltijden omdat we beiden een ander doel hebben.

Wat zijn je struggles? In de wedstrijd voorbereiding heb ik de meeste struggles ervaren. Ik vond het een hele omschakeling omdat alles de gehele dag alleen om de wedstrijd draaide 12 weken lang. Geen sociaal leven alleen slapen eten trainen koken rusten en weer van vooraf aan. Ik ben er wel sterker door geworden omdat het zo goed is voor je zelfvertrouwen om doelen te stellen en deze te behalen. Ik vind het heeeel fijn om nu weer voor fun te trainen. Als ik zin heb om m'n armen te trainen doe ik dat, en heb ik geen zin dan ga ik een dagje niet.

Wat is je favoriete cheat?

Mijn favourite food is stroopwafels 😍.

Wat is je favoriete gerecht? (recept eventueel)

Mijn favourite  gerechtje zijn pannenkoeken van cottage cheese, havervelden en eieren.

1 bakje cottage cheese + 5 eetlepels havervlokken + 4 x eiwit & 1 heel ei. Hiervan maak je een beslag en bak je de pannekoekjes van mmmmm... ( beleggen met kip plakjes).

Wat wil je nog tegen de rest van de mensen zeggen?

Voor mij is trainen een moment voor mezelf, om aan mezelf te werken. Oordopjes in muziek knettertje hard heeerlijk. Als ik veel werk heb ik echt een sportschool moment nodig om mijn hoofd leeg te maken. Therapie sessies haha.

Waar kunnen de mensen je vinden? (Facebook, Instagram, Blog)

Voor tips over voeding of training.. Of voor een kijkje in mijn " instagram leven"  haha : lsk__xx

Bulking & Cutting betekenis

In de fitnesswereld kom je heel gauw de termen "bulking" en "cutting" tegen. 

Misschien heb jij ze ook al wel eens gehoord op de sportschool, of zag je het op instagram of facebook bij een IFBB atleet of een andere fanatieke sporter.

Ik kan me voorstellen dat jij jezelf afvraagd wat deze 2 termen nu betekenen. Ik zal het je vandaag uit gaan leggen.

Bulking

Bulken is eigenlijk aankomen. Het aankomen van spieren. Je gaat eigenlijk je calorie inname verhogen zodat je aankomt in spieren. 

Bij bulking wil het niet meteen zeggen dat je dan alles mag eten wat je maar tegenkomt, dit is wat sommige wel denken. Je krijgt anders een te grote vetlaag die je tijdens je cut periode weer moet gaan verbranden.

Bij je bulk periode let jij ook op wat je eet en natuurlijk gezond! Denk aan bruin brood, vis, volkoren pasta, fruit, groentes. Maar dan eet je er gewoonweg wat meer van. Ook zorg je voor voldoende eiwitten dit is ongeveer 1,5 tot 2gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag!

Eet 6 a 8 keer per dag (gezonde maaltijden) zo bouw jij je spiermassa op zonder dat je vetpercentage flink omhoog gaat. 

Verder is training natuurlijk belangrijk. Je traint met zwaardere gewichten en minder herhalingen. Desnoods voer je het gewicht per week op. Met de juiste voeding en training zullen je spieren dus gaan groeien. 

Cutting

Cutting is dus eigenlijk het vetpercentage kwijtraken maar wel je spiermassa behouden.

Het is dus het totaal tegenovergestelde van het bulken.

De meeste atleten hebben een bulkperiode in de winter, cutting in het voorjaar en dan zijn ze strak voor de zomer. 

Omdat tijdens het bulken je calorie inname is verhoogd is het logisch dat (als je tenminste op de juiste manier hebt gebulkt) je vetpercentage ook ietsjes is verhoogd. 

Om dit kleine laagje vet kwijt te raken ga jij je calorie inname verlagen. Meestal 20% minder dan je dagelijkse hoeveelheid die je nodig hebt.

Bij het cutten is het ook belangrijk om 6 tot 8 gezonde maaltijden per dag te eten met de juiste voedingsstoffen.

Verder zorg je hier ook weer voor de juiste bijpassende trainingen.

Combineer kracht met cardio zodat je met cardio dat laatste overtollige vet weg kan werken.

Dit zijn dus de 2 fitness termen: bulken en cutten. Ofwel: spieren opbouwen en vet kwijtraken.

Zorg ervoor als je dit doet (vooral voor de eerste keer) dat je dit onder begeleiding doet van een voedingscoach en personal trainer. Dit om te zorgen dat jij de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt en geen spieren gaat verbranden tijdens de cut periode of teveel vet op gaat bouwen tijdens de bulk periode. 

Heb je verder nog vragen hierover of wil jij een andere sportterm een keer uitgelegd hebben? Laat het dan weten!

Interview met sportschool eigenaresse Kim vd Broek

Sommige mensen inspireren je gewoon. Door wat ze doen en kunnen.

De mooie wereld van de fitness inspireert mij enorm. Zo heb ik een dorpsgenootje die mee heeft gedaan met de IFBB wedstrijden ronde bikini fitness. Niet alleen heeft zij een mooi fysiek ook runt ze een eigen sportschool en coach ze andere meiden die ook aan die wedstrijden mee willen doen.

Lees nu verder het interview met Kim van den Broek.

Hoe ben je in de fitness wereld terecht gekomen?

Via mijn vader. Die heeft vanaf 1990 een eigen sportschool in Sint willebrord. Toen nog Sport en Fitness Centrum Anton vd Broek. Vanaf het jaar 2012 ben ik mede eigenaresse geworden en run nu samen met mijn ouders de zaak.

Wie is je inspiratiebron?

Qimma Hrusso. Zij heeft een fantastisch mooie fysiek.

Hoe vaak train je in de week?

5 keer per week. Krachttraining.

Moet je veel laten om in shape te blijven?

Als ik in wedstrijd voorbereiding ben moet je inderdaad veel laten. Maar dat is een periode van 16 weken. Verder het jaar let ik wel op mijn eten maar daarnaast leef ik wel. Ik eet in het weekend waar ik zin in heb.

Aan welke wedstrijden heb je meegedaan en wat heb je bereikt?

Flexcup 2012. 2^e plaats

Open Rotterdamse 2013 2^e plaats

Nederlandse Kampioenschappen 2013 2^e plaats

Loaded Cup Denemarken 2014 7^e plaats

Nederlandse Kampioenschappen 2014 4^e plaats

Wat is je mooiste herinnering eraan?

De dag van de wedstrijd. Daar is dan het moment. Waar je alles voor hebt gelaten en zoveel voor hebt gedaan. Al je vrienden en familie die er op die dag zijn om je aan te moedigen.

Wat zijn de mindere kanten van deze fitness wereld?

Je bent in een voorbereiding altijd met jezelf bezig. Jij moet dieeten, trainen en er veel voor laten.

 Vertel eens meer over je eigen sportschool?

Sinds afgelopen Januari heeft Kim’s Gym een hele metamorfose gehad. We zijn 4 weken dicht gegaan voor een grote verbouwing. De zaak was verouderd en was echt aan vernieuwing toe.

We hebben letterlijk alles vernieuwd!

Naast dat je zelf traint train je ook andere mensen wat hebben die al bereikt?

Ja ik coach veel vouwen. Bij ieder persoon is dat verschillend. De 1 bereikt meer als de ander. Ik maak persoonlijke eetschema’s met een einddoel. De meeste behalen dit doel, maar ik zeg altijd: Ik heb controle over de schema’s en over hun trainingen hier, maar zie niet wat ze verder thuis nog snoepen. Ik heb al veel mensen hun lichaam positief zien veranderen en dan ben ik super trots!

Wil je meer mensen klaarstomen voor wedstrijden?

Zeker weten! Er is niks mooiers om te zien wat ze bereikt hebben en de hele weg erna toe.

Zelf aan wedstrijden mee doen of mensen coachen wat doe je liever?

Op het moment Coach ik heel graag. Ik heb het veel te druk met de zaak nu en heb geen tijd om zelf in voorbereiding te gaan. Ik heb het dit jaar wel geprobeerd maar het viel niet te combineren.

Heb je nog tips voor andere mannen/vrouwen die aan deze wedstrijden mee willen doen?

Probeer ondanks de zware tijd bij jezelf te blijven en laat je niet beïnvloeden door wat andere zeggen! De meeste mensen vinden het toch lelijk! Trek het je niet aan. Jou doel, jou leven, dus jij beslist!

Waarom moeten mensen naar jouw sportschool komen?

Ik kan met zekerheid zeggen dat wij de goedkoopste, persoonlijkste en gezelligste sportschool hebben uit omstreken!

Wij geven persoonlijke begeleiding en maken eet en trainingsschema’s. En dit zit allemaal bij onze abonnementen in begrepen!

Wij hebben geen vanaf prijzen, zijn hele dagen geopend en zijn gewoon de BESTE!