Plannen

Hoe zorg je er nu toch voor dat je bewust kan omgaan met je eten? Hoe zorg je ervoor dat jij bikini/zwembroek ready bent.

Eigenlijk best eenvoudig: door simpelweg te gaan PLANNEN! 

Ik plan altijd alles. In myfitnesspal app schrijf ik op wat ik de gehele dag eet. Komt er iets bij dan vul ik dat er ook bij in. 

Maar omdat ik nu een strak schema volg om mijn abs te laten poppen voor de zomer wil ik gaan voor zo min mogelijk unhealthy stuff. 

Ik hou dus nu niet alleen via myfitnesspall app alles bij maar ook in mijn boek: my fitjournal. 

Mijn metingen en voor foto's doe ik erin zodat ik straks mijn progressie erin kan zien.

Door alles op te schrijven ben je veel bewuster met je voeding bezig en weet jij precies wat je binnen krijgt.

Door het te plannen en je voeding voor een gehele dag op te schrijven ben je minder geneigd om iets unhealthy te pakken. En natuurlijk voor een keer cheaten kan geen kwaad.

Verder de boodschappen plannen.

Ik schrijf alles op wat ik nodig heb en neem dat mee. Dus geen chocola of chips of andere snoepigheden.

Als je het niet in huis hebt kan je het ook niet eten.

Mealpreppen: ideaal voor als je gaat werken. Maak voor een aantal dagen je lunch klaar. Zorg dat er voldoende voedingsstoffen inzitten. Mijn fave: bimi in knoflook en falafel. 

Dit kan je ook met avondeten doen. Gewoon eten klaarmaken voor een aantal dagen en daarna even opwarmen.

Heb je een drukke week? Maak dan een goedgevulde maaltijdsoep met veel groentes. Deze kan je makkelijk 2dagen in de koelkast bewaren of je doet het in bakjes en vriest het in. Deze doen het vaak altijd goed vooral als je geen keukenprins/es bent ;).

Tegenwoordig zijn er voor drukke ochtenden ook ontbijtshakes. 

Vol met eiwitten en vezels, in een shakebeker, water erbij en shaken maar en het is klaar. 

Ben je niet zo van de shakes?

Maak dan een grote kan met een vezelrijke smoothie klaar.

Een gezonde cake bakken en iedere keer een plakje mee naar het werk of school nemen zorgt er ook voor dat je niks unhealthy gaat snacken. 

Verder zijn er een aantal bezorgservice die healthy meals bezorgen. Je hoeft ze alleen maar op te warmen. Alles is gericht op 1persoon en afgestemd met de juiste voedingswaardes. Zo heb je bijvoorbeeld doormeal van Hannah Vreugdenhil.

Dus plan alles goed en je komt de week wel door. 

Hetzelfde geld met sporten. 

Heb je moeite met plannen? Dan kan je hier je eigen Fitdagboek: My FitJournal bestellen. Hierop plan jij je workouts en voeding. En ben je veel meer bewust met wat je eet.

  

Interview Friday met Janneke Dietvorst

Super leuk een oud collega van mij heeft het roer omgegooid. Ze heeft te kampen gehad met endometriose. Hoe ze hiermee omging en haar leven heeft verbeterd kan je hier lezen! Is ze nou een powervrouw of niet?! Ik vind van wel ;) 

Vertel eens wat meer over jezelf?

Ik ben Janneke Dietvorst, 34 jaar, ben single en heb 2 'poezen-kids' Coco en Pepé.

 Hoe ben jij aan je gezonde levensstijl gekomen en hoe lang doe je dit al?

Heel mijn leven had ik te kampen met vermoeidheid en in 2005 werd geconstateerd dat ik endometriose had. Vanwege mijn vermoeidheid at ik al vrij jong geen suiker en varkensvlees meer. Voor mijn endometriose kwam er een beperking voor koemelk en cafeïne bij. 

Mijn symptomen van de 'endo' kreeg ik onder controle, vreemd genoeg werd mijn vermoeidheid erger, zo extreem dat ik in 2014 steeds slechter, tot op mijn dieptepunt, totaal niet meer kon functioneren. Ik raakte mijn baan en bijbehorende studie kwijt en toekomstperspectief was er niet meer. Volgens revalidatieartsen zou mijn situatie niet verbeteren en mijn behandelingen werden steeds meer gebaseerd om leren accepteren en om te gaan met mijn Chronische vermoeidheid. 

In oktober 2014 kwam ik een advertentie voor voedingsshakes tegen die je 3 dagen mocht testen, ze zochten testpersonen die opzoek waren naar meer vitaliteit... Nou... Op het lijf geschreven! 

Omdat ik de shakes lekker vond en ik daarmee álle benodigde voedingstoffen binnen kreeg besloot ik door te gaan. 

Zo'n 12 weken later maakte ik kennis met een vitaliteit die ik nooit eerder in mijn leven had ervaren! Ik kreeg mijn leven terug, een nieuwe kans en werd weer gelukkig. 

Mijn fantastische product resultaat heeft ervoor gezorgd dat ik besloot zelf andere mensen op het gebied van vitaliteit maar ook gewichtsbeheersing ben gaan helpen als coach, buiten mijn leven terug heb ik dus ook een carrière terug. En dat maakt mij de gelukkigste vrouw ter wereld!! 

Wat is endometriose?

Bij endometriose zit het baarmoederslijmvlies ook buiten de baarmoeder, in de buikholte dus. 

Afhankelijk van de ernst van de aandoening geeft dit cystes, verklevingen en littekenweefsel. 

Hierbij heb je heftige ontstekingsverschijnselen, omdat het slijmvlies niet op die plek in je lijf hoort. Ook wanneer het aangehecht is aan darmen en blaas, kan je je voorstellen dat dit veel klachten geeft bij plassen, ontlasting etc. 

Vaak is er sprake van een verstoorde hormoonhuishouding wat weer klachten aan de lever en stofwisseling kan geven. 

Veel vrouwen zijn doodziek tijdens de menstruatie, doordat ook het baarmoederslijmvlies in de buikholte onrustig wordt en gaat bloeden. 

Sommige vrouwen komen er pas achter dat ze endo hebben wanneer ze zwanger proberen te worden en dit niet lukt. Endometriose is namelijk de belangrijkste oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen in Nederland. Het endometriose dieet draagt bij aan het verminderen van klachten en symptomen. Het is gebaseerd om ontstekingsbevorderende en hormoonverstorende stoffen vermijden. Want... Zodra de oestrogeenspiegel stijgt hebben endo patiënten meer klachten en bij ontstekingen worden ze super ziek en hebben veel pijn en dan nog maar te zwijgen over de vermoeidheid die daarbij komt kijken. 

Wat is je gezonde levensstijl?

 Vanwege mijn 'endo' volg ik het endometriose dieet. Dit houdt in dat ik geen voedingstoffen eet die ontstekingsbevorderend of hormoonverstorend zijn. Zo eet ik geen koemelk, gluten, cafeïne, soja,  zo min mogelijk vlees en zoveel mogelijk onbewerkt/biologisch. 

Gelukkig kan ik 2x per dag 'makkelijk doen' door mijn uitgebalanceerde voedingsshake. De rest van de dag maak ik veel groene smoothies, salade, zelfgemaakte producten ( zoals muesli-repen, soep en een enkele keer speltbrood of -crackers. Ik eet vaak vis, maar ook veel vegetarisch en verband de koemelkproducten door schaap-/geitenproducten. Ik stoom veel en bak op een bakplaat of in kokosolie. 

Hoe vaak sport je?

Mijn streven is 2x per week te sporten in de sportschool, daarnaast beweeg ik als het even kan elke dag: door te wandelen, mijn hometrainer te gebruiken of spierversterkende oefeningen te doen. 

 Wat vind je omgeving hiervan?

Mijn omgeving is erg trots op me en raken gemotiveerd ook aan een gezondere levensstijl te werken. 

 Hoe combineer jij je healthy lifestyle met je gezin en werk?

Voor mij blijft balans belangrijk met mijn altijd onvoorspelbare lichaam. Ik streef dan ook naar max 3 dagen werken, met een rustdag tussendoor. Wanneer ik een slechte dag heb, hoef ik me maar even 'groot' te houden en kan ik de volgende dag 'bijtanken'. 

Ook hecht ik veel waarde aan thuis ' alles op orde' te hebben en hier besteed ik dus ook mijn vrije tijd aan. Ik vind het belangrijk ruimte te hebben voor sport, hobby's , sociale contacten en extra trainingen voor mijn werk als fit- en voedingscoach te volgen. 

Wat zijn je struggles?

Ik vind het erg moeilijk de schapen-/geitenproducten met mate te eten. Ik ben dol op yoghurt en kwark en eet hier eigenlijk al teveel van op een dag. Ook dronk ik teveel ( met gemak 4 a 5 liter ) en heb een waterbeperking gekregen van max 2 liter.. Nu heb ik de hele dag het gevoel dorst te hebben.. 

Wat is je favoriete cheat?

Mijn favoriete cheat in de zomer is een koemelkvrij ijsje ( niet goed voor de suikers ) en 80% chocolade ( suikers ) 

Wat is je favoriete gerecht? (recept eventueel)

Ohw My..... Heb er zoveel.. Meest recente : 

Pompoensoep met gerookte zalm

- pompoen

- geschrapte worteltjes

- 2 teentjes knoflook 

- bladpeterselie 

- beetje currypoeder 

- naar behoefte op smaak brengen 

Koken en wanneer de wortelen zacht zijn pureren ( staafmixer ) 

- lente ui snijden in ringetjes en in soepkom

- helft gerookte zalmmoot (Lidl) snipperen in soepkom

- soep eroverheen schenken

- 1 eetlepel groene curry woksaus (Lidl ) in het midden van de soep 

Eet smakelijk!! 

Wat wil je nog tegen de rest van de mensen zeggen?

Gun jezelf de BESTE VERSIE VAN JEZELF!! Neem je gezondheid niet voor lief.... Maar gun jezelf het beste, je verdiend het zo!! 

 Waar kunnen de mensen je vinden? (Facebook, Instagram, Blog)

Facebook: 2B' Health & Beauty 

https://www.facebook.com/2BHealthBeauty/

Twitter: 2BHealthBeauty

Instagram: jannekedietvorst 

De Lepeltheorie

De lepeltheorie... Dit is eigenlijk een mooie uitleg voor iedereen die wilt weten hoe het is om chronisch ziek zijn.

Ik kwam dit tegen op de site van de reumafonds omdat ik mezelf wat meer in wou verdiepen over Fibromyalgie.

Nu wil ik het verhaal met jullie delen.

Ik heb het dus niet zelf geschreven maar ik vond dit een mooi verhaal voor alle chronisch zieken die ermee worstelen om alles steeds maar te moeten uitleggen en zich niet begrepen voelen. Misschien helpt dit jou wel.

De lepeltherie.
De lepeltheorie is geschreven door iemand met een auto-immuunziekte 
Veel mensen die gezond zijn weten niet hoe het is om ziek te zijn. De lepeltheorie kan anderen helpen uit te leggen hoe het voelt om ziek te zijn. Als mensen vragen hoe het voelt om ziek te zijn is het moeilijk om te beantwoorden,want hoe beantwoord je een vraag waar je voor jezelf nooit een antwoord op hebt kunnen vinden. Hoe leg je tot in detail uit hoe elke dag beïnvloed wordt door je ziekte? En hoe geef je het duidelijkst emoties weer waar een ziek iemand mee worstelt? Ik had het kunne opgeven, er een grap over kunnen maken en van onderwerp kunnen veranderen, maar als ik het niet probeer uit te leggen, hoe kan ik dan ooit van mensen verwachten dat ze me begrijpen? Ik zou het op zijn minst kunnen proberen. Ik pakte alle lepels die ik vond en zei tegen bijvoorbeeld mijn vriendin :”alstublieft je hebt reuma” mijn vriendin keek me verbaasd aan , zoals iedereen zou doen die een waaier van lepels overhandigd krijgt. Ik legde uit dat het moeten maken van keuzes en het bewust moeten nadenken bij dingen waar de rest van de wereld dat niet hoeft, het verschil is tussen ziek en gezond zijn. Gezonde mensen hebben de luxe om te kiezen, een gift die de meeste mensen als vanzelfsprekend beschouwen. De meeste mensen beginnen de dag met een onbeperkte hoeveelheid mogelijkheden en energie om te doen waar ze zin in hebben, met name de jongeren. Over het algemeen hoeven zij zich geen zorgen te maken over de gevolgen van wat ze doen. Dus gebruikte ik lepels om dit punt duidelijk te maken. Ik had gezocht naar iets dat ze echt kon vasthouden en dat ik dan vervolgens af kon pakken omdat de meeste mensen die ziek zijn of worden een gevoel van verlies ervaren met een betrekking tot het leven dat ze tot dan toe kenden. Als ik bij machte was om de lepels af te pakken zou ze weten hoe het voelt als iemand of iets en in dit geval reuma die macht heeft. Mijn vriendin pakt de lepels enthousiast vast. Ze had geen idee waar ik mee bezig was. Ik vroeg haar om de lepels te tellen. Toen ze vroeg waarom zei ik dat je als je gezond bent, er van uit gaat dat je een oneindige hoeveelheid lepels tot je beschikking hebt. Maar wanneer je als je ziek wordt ineens je dagen zorgvuldig moet plannen moet je precies weten hoeveel lepels je hebt om uit te gaan. Het is geen garantie dat je niet nog wat lepels onderweg verliest, maar het helpt in ieder geval om te weten waar je van uit kunt gaan. Ze telde: twaalf lepels. Ik vertelde haar dat ze zich altijd bewust moest zijn van het aantal lepels dat ze nog had en dat ze de lepels ook niet mocht laten vallen, want ze mocht niet vergeten dat ze nu reuma heeft en dus spaarzaam met de lepels om moest gaan. Het volgende stukje heb ik op mijn leven gebaseerd en dus niet meer vanuit het verhaal van de vrouw. Ik vroeg haar naar haar lijst voor activiteiten voor die dag, inclusief de allereenvoudigste. Terwijl ze har dagelijkse taken en leuke dingen die ze te doen afratelde legde ik uit hoe elk van deze activiteiten haar een lepel zou kosten. Toen ze vertelde over de weg naar school, onderbrak ik haar en pakte haar een lepel af. Ik vloog haar zowat aan. Ik zei: “Nee! Je staat niet zomaar op!Je moet met spierpijn proberen op te staan en tot de ontdekking komen dat heel je lichaam pijn doet. Je moet je dwingen iets te eten, omdat je anders je medicijnen je medicijnen niet kunt innemen en als je die medicijnen niet inneemt kun net zo goed als je lepels voor die dag, en voor de volgende, opgeven!!” Ik pakte snel een lepel af en ze realiseerde zich dat ze nog niet eens aangekleed was. Douchen en aankleden koste haar twee lepels, omdat haar lichaam dan helemaal uitgeput was van de lange nacht. Ik denk dat ze het door begon te krijgen toen ze theoretisch nog niet eens op weg was naar school en ze nog maar 9 lepels over had. Op dat moment legde ik haar uit dat ze de rest van de dag zeer zorgvuldig moest kiezen, want als je lepels weg zijn, zijn ze ook echt weg. Soms kun je een paar lepels van de volgende dag lenen, maar besef dan hoeveel moeilijker morgen zal zijn als je al begint met minder lepels. Ik moest ook uitleggen dat iemand die ziek is altijd leeft met de dreigende gedachte dat morgen de dag kan zijn waarop je een ontsteking oploopt of wat dan ook dat voor jou heel gevaarlijk kan zijn. Dus je wilt de lepels niet zo verbruiken dat ze schaars worden, omdat je nooit zeker weet wanneer je ze echt nodig hebt. We namen de rest van de dag door en langzaam aan leerde ze dat trappen lopen elke keer een lepel kost, net als te lang zitten of rechtstaan of zelfs te lang doorwerken op haar computer. Ze was gedwongen keuzes te maken en op een andere manier over dingen na te denken. Als je naar een feestje gaat en je schoen met hakjes wilt aan doen kan dat niet altijd omdat het je teveel lepels kost. Je doet ze aan als je weet dat je die dag een reservelepel hebt en je de volgende keer dat je deze hebt misschien over een maand is of je doet ze aan maar je beseft dat ze je morgen een lepel minder bezorgen. Op het einde van de schooldag had ze nog 3 lepels over en besefte dat nog heel de avond moest door komen met 3 lepels waar 2 uur huiswerk maken ook weer een lepel koste. En dat ze ‘s avonds als ze op de computer wilde spelen ook weer een lepel zou kwijt zijn. Als laatste legde ik haar uit dat de ene dag de andere niet was en dat sommige dingen erger waren dan andere: op sommige dagen heb ik ook meer lepels dan op andere. Maar ik kan het nooit achter me laten en nooit vergeten. Ik moet er altijd bij nadenken. Ik gaf haar een lepel die ik stiekem achter de hand had gehouden. Ik zei eenvoudigweg:” ik heb leren leven met een extra lepel op zak, als reserve. Je moet altijd voorbereid zijn.” Het is moeilijk. Het aller-moeilijkste is dat ik heb moeten leren het langzamer aan te doen en niet alles te willen doen. Hier vecht ik tegen, elke dag weer. Ik haat het gevoel buitengesloten te zijn, de keuze te moeten maken tussen thuis te blijven of niet de dingen te doen die ik had willen doen. Ik wilde dat ook zij die frustratie zou voelen. Ik wilde dat zij het zou begrijpen. Dat alles wat iedereen doet zo vanzelf lijkt te gaan, maar voor mij zijn het 100 kleine taken in 1. Het verschil tussen ziek of gezond zijn zit hem in de levensverhouding. Het is de wonderbaarlijke vrijheid om niet na te denken, maar gewoon te doen. Ik mis die vrijheid. Ik mis de vrijheid om nooit meer lepels te moeten tellen. 

Misschien snappen niet chronisch zieken nu alles een beetje beter. Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben gehad.

My healthy place

My healthy place, en dan heb ik het niet over een plek waar ik naartoe reis voor gezondheidsredenen. Nee ik heb het over een plekje in de voorraadkast met mijn zogezegde: gezondheidsproducten/food!

Nadat ik de koelkast vol heb gepropt met groentes zoals: tomaat, komkommer, paprika en bleekselderij. En natuurlijk mijn kan van Forever Freedom. Heb ik de voorraadkast eens uitgemest en mijn spullen eens bij mekaar gezet. 

Ik vond dat ik dit maar moest doen aangezien mijn grote vriend de postbode me weer een pakketje kwam bezorgen van Body en Fitshop.

Die doos alleen al vind ik erg leuk. En ik word gewoon blij als ik een pakketje binnen krijg. 

Dit is mijn laatste bestelling geweest.

Fitmiss tyte: om mooi getoned te worden. Bevat natuurlijke ingrediënten.

Protein chips: deze zijn zo lekker in de smaak paprika! Ik hou van chips en deze zijn toch wat gezonder dan de normale van lays. 40gram per zakje en vol proteins!

En whey breakfast. Vol met de juiste vezels, goede koolhydraten en vol met eiwitten om je dag mee te beginnen. 1shake bevat 400 calorieën dus het zou je maaltijd zo kunnen vervangen mocht je in a hurry zijn 's ochtends. Maar ik eet er gewoon nog brinta bij.

En dit is dus my healthy place. Mijn plankje, met BCAA van Fitmiss voor tijdens het sporten. Volkoren Brinta die ik eet met soya melk. Eat real noten en granen mix voor in de kwark. Protein chips natuurlijk en whey breakfast. Popcorn salt :). Amandelmeel om cake mee te bakken. Smart protein shake voor na het sporten en appel ringen voor als tussendoortje.

Dit is dus mijn voorlopige healthy place. Maar er komen meer producten bij. Zo zag ik nog mooie producten van Forever waar ik mee aan de slag wil gaan en Body & Fit hebben ook nog lekkere ontbijtjes en tussendoortjes. 

Wat zijn jouw favo healthy things? 

  

Interview Friday Karin van Wijngaarden

Deze vrouw bewonder ik om haar harde werken, liefdevolle gezin en healthy living. Ik heb respect hoe ze dit weet te combineren. Lees gauw verder over deze power vrouw Karin!                                                  

Vertel eens wat meer over jezelf? 

Mijn naam is Karin van Wijngaarden, 31 jaar. Ik ben getrouwd met Edwin en wij hebben een dochter Olive (Olijf in het engels). Zij is nu 20 maanden oud (1,5 jaar)

Hoe ben jij aan je gezonde levensstijl gekomen en hoe lang doe je dit al?

Mijn ouders waren 30 jaar geleden al bezig met gezondheid en een gezonde levensstijl. Mijn vader heeft altijd flink gesport en mijn moeder zorgde dat wij snoep zonder geraffineerde suikers en kleurstoffen kregen. Ik kan me ook niet herinneren dat mijn moeder ooit uit een pakje heeft gekookt. Dit ben ik een beetje over gaan nemen. 

Wat is je gezonde levensstijl?

Ik ben geen dokter, maar voor mij is een gezonde levensstijl dat je je lichaam goed behandeld. Ik ga 3 keer in de week minimaal 5 km hardlopen. Dit doe ik meestal met mijn dochter in de kinderwagen. Ik let op mijn suikerinname, ik eet zo min mogelijk bewerkt voedsel, ik gebruik visolie, bijenpollen en elke dag een shotje Aloe Vera gel van Forever. Ik probeer elke nacht zeker 7 uur te slapen en zoek mijn ontspanning in een wandeling met de hond of een bezoekje aan mijn schoonheidssalon. Af en toe je hart luchten bij vriendinnen houdt je lijf ook gezond. Ten slotte doe ik 2 keer per jaar een reinigingskuur van 9 dagen waardoor ik me altijd weer een stuk fitter voel en zeker 4 kg afval. 

Hoe vaak sport je?

Ik sport minimaal 3 keer in de week. Meestal ga ik hardlopen, maar dankzij mijn Personal Trainer (Dana Paat van Beatwork) ben ik Pilates ook heel erg gaan waarderen. Mijn lichaam en vooral mijn core zijn hier zoveel sterker door geworden. Ik kan me niet herinneren dat ik een blessure heb gehad!

Wat vind je omgeving hiervan?

Dat weet ik eigenlijk niet, maar ik ga ervan uit dat mijn omgeving dat prima vindt. Mijn man gaat regelmatig met me mee. Dan neemt hij de hond mee en loop ik met de kinderwagen of andersom. We krijgen dan vaak wel leuke opmerkingen. 

Hoe combineer jij je healthy lifestyle met je gezin en werk?

Mijn man en ik hebben ons eigen bedrijf onder de paraplu van een groot Amerikaans bedrijf. We kunnen onze eigen uren indelen en werken vanuit huis. Voor ons is dit ideaal te combineren. Onze dochter gaat 1 dag in de week naar een gastouder, omdat wij denken dat dit goed is voor haar ontwikkeling. Verder is zij thuis. Als zij slaapt of bij de gastouder is, werken wij, sporten wij of spreken wij af met vrienden. Televisieproviders zijn niet zo blij met ons, want voor tv kijken hebben wij geen tijd meer. Daar missen we overigens niets aan. 

Wat zijn je struggles?

Ons bedrijf is erg succesvol geworden en omdat wij anders werken dan in de traditionele handel is er ook altijd wel iets te doen. Steeds meer mensen zien dat met onze manier van werken een extra inkomstenstroom te genereren is en sluiten zich aan in ons team. Dit maakt dat we het dus steeds drukker krijgen, want we willen iedereen goed opstarten. Mijn struggle is dan ook soms dat ik te weinig tijd in een dag heb om alles te kunnen doen wat ik wil doen. Werk/prive balans is er wel, maar moet op de agenda blijven staan.

Wat is je favoriete cheat?

Als ik iets lekkers wil, rij ik naar Vers Rotterdam.  Daar maken ze zulke lekkere dingen!! En allemaal zonder geraffineerde suikers, boter, gluten en ei. Dit is dus eigenlijk geen cheatfood, want je mag het gewoon eten. 

Wat is je favoriete gerecht? (recept eventueel)

Ik ben gek op Indonesisch eten. Helaas ben ik niet goed in het koken van Indonesische gerechten, dus meestal eten we dit buiten de deur. Rendang is toch wel mijn favoriet. Dit valt dan misschien wel onder de categorie cheat food!

Wat wil je nog tegen de rest van de mensen zeggen?

Ik denk dat het goed is om bewust met je lichaam om te gaan, maar wees hier niet rigide in. Gebruik ook je gezonde verstand en luister naar je lichaam. Besteed dus tijd aan een gezonde levensstijl, maar vlieg af en toe ook uit de bocht!

Waar kunnen de mensen je vinden? (Facebook, Instagram, Blog)

Facebook: https://www.facebook.com/KarinHappyMonday

Instagram: karinhappymonday

Blog: https://www.facebook.com/Happy-Monday-Mom-1673966026199658/

Protein bread bakmix body & fit

 

Bij de body & fit shop zag ik deze bakmix op de site staan. Low carb, rijk aan vezels en eiwitten en geen extra suikers. Ideaal al zeg ik het zelf.

Hoe het werkt?

" Het enige wat je hoeft te doen is 210 ml warm water toevoegen aan 250 gram eiwitbrood mix. Daarna goed kneden en in een bakvorm doen. Laat het deeg 45-60 minuten op kamertemperatuur rusten. Daarna ca. 60 minuten op 190 °C afbakken." Aldus body & fit.

Ik gebruik gewoon mijn broodbakmachine ideaal.

Die heerlijke broodlucht als je opstaat. 

Nu het proeven... Ik moet zeggen hij is smeuïg met een knapperig korstje.

Niks op aan te merken. 

Je kan hem HIER bestellen voor maar €4,90. En je haalt er 4hele broden

 uit. Dat is ongeveer €1,50 per brood. Maar ik moet zeggen ze zijn wel vrij klein.

Ze zijn +/- 5 dagen lekker volgens body & fit maar na 2 dagen is hij bij mij wel op haha. 

Het is zeker een aanrader als je van lekker en gezond brood houd!

Leuk!

Gister kon je mijn artikel STOM! Lezen.

Maar ik vind natuurlijk niet alkes stom. Dus vandaag wat positiviteit en komt mijn lijstje Leuk!

Wat vind ik nou leuk? Lees gauw verder....

Stom!

Jij kent vast wel het artikel Stom in Linda magazine, waarin BN-ers vertellen wat zij stom vinden.

Nu ga ik jullie vertellen wat ik Stom vind.

Kijken jullie mee?

WEBSHOP

Hey,

Welkom op mijn webshop gedeelte.

Hier kan jij dingen bestellen: van een FitMomslife T-shirt tot producten van Forever Living.

Wil je meer informatie over een product dan mag je mij er gerust over mailen: coach.a.deregt@gmail.com

Let's Shop!!!!

Super trots ben ik op mijn 2e boek!

Ben jij moe en futloos, last van dof haar, buikkrampen? Dan heb je best wel een kans dat je lichaam afvalstoffen heeft opgeslagen. Om die kwijt te raken is deze 7 daagse detox ideaal. Je reset je lichaam om na die 7 dagen weer vol energie te zitten. Je word op weg geholpen door de lekkere recepten en tips. Wil je aan de slag? Je kan hem HIER bestellen voor maar €15,-!

Je eigen FitDagboek: My FitJournal nu te bestellen. 

Hou eenvoudig je progressie bij door foto's in te plakken

 en metingen erin op te schrijven en bij te houden.

Vul je voedingsschema in en je trainingplanning. 

Ook kan je invullen wat je daadwerkelijk heb getraind.

Heb jij een off-day/week? Dan kan je dit invullen bij de notes.

Dit alles afgewerkt met motiverende quotes. Bestellen doe je HIER !

Altijd al fit willen worden? Of heb je wat nodig voor je huid en haar? Goede aanvulling op je voeding? Dan zijn de producten van Forever Living ideaal.  Klik hier om deze producten te bestellen.

Wil jij nou ook zo'n FitMomslife T-shirt? Ze zijn fijn om in te sporten en leuk om zo te dragen. Ze zijn lekker stretchy zodat ze fijn dragen.

Heb jij interesse in zo'n shirt? Mail dan naar: coach.a.deregt@gmail.com

Laat weten welke print je erop wilt hebben en in welke maat.

1 shirt is: €17,50 exc. verzendkosten. Je kan kiezen uit de afbeeldingen hieronder:

Interview Friday met powerwoman Lindy Zwienenberg

Via via kwam ik deze powerwoman tegen op Facebook. Haar prachtige afgetrainde lichaam inspireerde mij. Ik heb gelijk contact met haar opgenomen. Lees mee deze interview friday over bikini atleet Lindy Zwienenberg!

Vertel eens wat meer over jezelf? Ik ben lindy Zwienenberg,24 jaar en woon samen met mijn vriend ruthger en twee honden in Enschede.

Hoe ben jij aan je gezonde levensstijl gekomen en hoe lang doe je dit al?

Ik ben begonnen met sporten omdat ik niet blij was met m'n lichaam. Ik dronk elk weekend en werd voor m'n eigen gevoel steeds dikker. Ruthger sportte al meerdere keren per week en ik zag hoe hij zijn lichaam veranderde. Daardoor ben ik met hem mee gegaan naar de sportschool .Ik begon met cardio maar na een paar keer  zag ik er geen uitdaging meer in. Ruthger heeft me toen laten zien wat krachttraining is en hielp me met mijn houding en oefeningen. Ik sport nu ongeveer 2,5 jaar.

Hoe vaak sport je?

Ik train ongeveer 5 dagen in de week naast mijn twee banen. En eet zo clean mogelijk.

Wat vind je omgeving hiervan?

De helft van mijn omgeving snapt niet waarom ik zo veel train omdat ze vinden dat ik er goed uit zie, en het wel goed zo is. De andere helft heeft er veel respect voor zijn heel complimenteus en dit geeft me een boost voor m'n zelfvertrouwen.

Hoe combineer jij je healthy lifestyle met je gezin en werk?

Het geluk is dat Ruthger en ik samen deze passie hebben. We leven in het zelfde " wereldje". We gaan samen naar de sportschool en soms trainen we samen. Onze voeding is ook aangepast op het trainen. We eten dagelijks rijst met kip, of we koken  aparte maaltijden omdat we beiden een ander doel hebben.

Wat zijn je struggles? In de wedstrijd voorbereiding heb ik de meeste struggles ervaren. Ik vond het een hele omschakeling omdat alles de gehele dag alleen om de wedstrijd draaide 12 weken lang. Geen sociaal leven alleen slapen eten trainen koken rusten en weer van vooraf aan. Ik ben er wel sterker door geworden omdat het zo goed is voor je zelfvertrouwen om doelen te stellen en deze te behalen. Ik vind het heeeel fijn om nu weer voor fun te trainen. Als ik zin heb om m'n armen te trainen doe ik dat, en heb ik geen zin dan ga ik een dagje niet.

Wat is je favoriete cheat?

Mijn favourite food is stroopwafels 😍.

Wat is je favoriete gerecht? (recept eventueel)

Mijn favourite  gerechtje zijn pannenkoeken van cottage cheese, havervelden en eieren.

1 bakje cottage cheese + 5 eetlepels havervlokken + 4 x eiwit & 1 heel ei. Hiervan maak je een beslag en bak je de pannekoekjes van mmmmm... ( beleggen met kip plakjes).

Wat wil je nog tegen de rest van de mensen zeggen?

Voor mij is trainen een moment voor mezelf, om aan mezelf te werken. Oordopjes in muziek knettertje hard heeerlijk. Als ik veel werk heb ik echt een sportschool moment nodig om mijn hoofd leeg te maken. Therapie sessies haha.

Waar kunnen de mensen je vinden? (Facebook, Instagram, Blog)

Voor tips over voeding of training.. Of voor een kijkje in mijn " instagram leven"  haha : lsk__xx