Fitter in 5 dagen

Op mijn facebookpagina of instagram zag je het misschien al wel voorbij komen...

Fitter in 5 dagen dankzij: Crossfit Zuid.

Je kon je gratis inschrijven waardoor je mailtjes kreeg van Leroy hoe je dus fitter in 5dagen word.

Iedere dag behandeld hij een onderdeel met extra uitleg of voorbeelden in een filmpje.

Het neemt ongeveer 20minuten tijd in beslag dus ga er goed voor zitten.

Ik ga jullie vertellen wat ze hebben behandeld en of ik er echt baat bij heb gehad. 

De details ga ik niet verklappen...

Ik zal de link plaatsen mocht je interesse hebben hiervoor...

Dag1:

Haal adem.

Op de eerste dag werd de ademhaling onder de aandacht gebracht.

Een goede ademhaling is goed voor stressvermindering, circulatie afvslsysteem en je houding (stabiliteit en mobiliteit wervelkolom).

Zo vind ik de buikademhaling interessant gelijk iets om uit te proberen als ik ga autorijden. Ik ben zo'n held op sokken...

Dag2:

Welterusten.

Hallo slaap... Ik slaap erg slecht. Dus hopelijk haal ik hier wat tips uit. Slaap is belangrijk voor het herstellen en het goed functioneren van je lichaam. 

Dag3:

Gezonde voeding.

Yes mijn onderdeel! Naast je ademhaling en slaap is voeding ook erg belangrijk. Veel mensen weten dat ook.

In het filmje word duidelijk uitgelegd waar je op moet letten.

Dag4:

Weg met rugpijn.

Je houding of hoe je iets tilt of hoe je bukt kan rugpijn klachten veroorzaken. Even doornemen dus hoe je dit kan voorkomen.

Dag5:

Helpende hand. 

Een topje van de ijsberg om een goede stap te zetten naar een fittere ik.

Hier kan je mits je wilt, je gegevens achterlaten zodat ze contact met je op kunnen nemen om je te helpen.

Heb ik er nou baat bij gehad?

Zeker wel... Er kwamen dingen aan bod die ik ook niet wist. Nu probeer ik in de auto rustig adem te halen. Voor ik ga slapen televisie en mijn telefoon te mijden. Er staan zeker nuttige tips in.

Wil jij ook de mini cursus fitter in 5 dagen uitproberen dan kan je naar de site gaan van Crossfit zuid Klik hier! 

Gekookte gevulde paprika

Dit recept heb ik te danken aan mijn collega: Vero. Haar vader maakte dit vaak. 

Op het werk hebben we het zo vaak over eten. 9 van de 10 keer heb ik honger op het werk. Maar goed zo gebeurd het dus ook wel eens dat je iets meeneemt om te proeven. Vero nam dit dus mee. En het smaakt echt fantastisch! Ik had nog nooit gevulde paprika's op die je deed koken. Dus ik kreeg het recept ;).

Ik heb nu een eigen variant gemaakt op deze gevulde paprika's. 

Here we go:

Benodigdheden:

Rundergehakt

Pak rijst

1uit gesnipperd

Gehaktkruiden

2eieren

Italiaanse kruiden

Knoflook

Paprika's

Haal het kapje vd paprika's en verwijder de pitjes.

Mix alle overige ingrediënten door mekaar. Vul de paprika's hiermee. (Je kan de paprika's ook weglaten en ballen ervan maken)

Vul een grote hoge pan met water en breng aan de kook. Leg de paprika (of bal) op een lepel om hem zachtjes in het water te laten. Laat het voor 45minuten zachtjes doorkoken.

Het is lekker met aardappels. Maar ook om zo te eten. 

Ik zou zeggen: Смачного

 Eet smakelijk!

Waarom is goede voeding nou zo belangrijk?

Gezonde voeding is belangrijk dat weet iedereen. Maar toch houd niet iedereen zich daaraan...
Want ja in deze tijd van drukte is het ook enorm lastig om de juiste keuzes te maken.
Een pizza in de oven stoppen is veel makkelijker dan zelf na je werk nog uitgebreid te gaan staan koken.
I'm guilty for that also!!!
Maar toch zie ik steeds meer mensen de juiste stap willen wagen naar gezonde voeding.
Waarom is goede voeding nou zo belangrijk dan?

Voeding is eigenlijk HET medicijn voor onze lichaam. Brandstof die ons lichaam nodig heeft.
Uit voeding haalt ons lichaam weer bepaalde stoffen uit om energie van uit te oefenen, kwaaltjes tegen te gaan, huid te laten stralen en ons goed te laten voelen. Je kunt wel zeggen dat voeding belangrijk is dus. Zoals ik eerder ook wel eens schreef voeding is voor ons lichaam net als benzine voor een auto.
Maar stop je diesel in een benzine auto dan komt het dus niet goed.
Het zelfde dus als wij bewerkt voedsel in ons lichaam stoppen. We worden moe, eerder ziek, futloos, doffe huid en haar en ga zo maar door.

Om ons dus fit te voelen, een betere nachtrust te creëren, ons beter te laten concentreren en zo dus lekker in ons vel komen te zitten hebben we gezonde voeding nodig. Je bent wat je eet onthoud dat.
Wees bewust van wat je eet en wat er inzit. Je hebt maar 1 lichaam wees er zuinig op!

Heb je een drukke baan of niet veel tijd om te koken dan kan je altijd vooruit werken.
Maak veel van iets klaar en vries dat in. Is altijd gezonder dan een pizza.
En tuurlijk is een pizza op zijn tijd ook erg lekker, geniet daar dan ook van!

Weet wat je eet

Weet wat je eet of wat ik vaak zeg: "know what you eat". 

Veel mensen weten niet wat ze dagelijks naar binnen werken. Ze kopen iets omdat het gezond oogt of omdat de label zegt dat het gezond/gezonder is.

Helaas worden we vaak alsnog misleid door verkeerde reclames. Wil je echt weten of het zo gezond is lees dan vooral de kleine lettertjes op de achterkant van de verpakking.

Klein voorbeeldje: Cruesli word vaak gezien als een gezond ontbijt. Maar cruesli is een bom van suikers. Gezonde alternatief daarvan is muesli.

Verder voldoende vers fruit en groentes.

2liter water per dag. Kom je een heel eind.

Ik raad mijn klantjes vaak ook aan om een eetdagboek bij te houden. Het is niet alleen fijn dat ik zie wat ze eten en hun kan aansturen, maar het is ook een stukje bewustwording. Wat eet ik op een dag? Hoeveel eet ik? En uit onderzoek blijkt ook dat mensen die een eetdagboek bijhouden vaak een snoepje laten staan of die ongezonde snack.

Het staat toch minder mooi en het kost weer moeite om die pen te pakken en te noteren.

Probeer zelf eens een eetdagboek bij te houden? Vind jij dit fijn werken?

Zijn jullie benieuwd naar mijn eetdagboek? 

Crash dieet: Not Done

Ok voordat ik boze berichtjes en gezichten krijg wil ik even zeggen dat dit mijn mening is, gebaseerd op feiten en natuurlijk mijn eigen visie als voedingscoach. Voel jezelf niet aangevallen, ieder moet verder zelf weten wat die wil....

Er zijn veel mensen die willen afvallen En dat gaat niet altijd zo gemakkelijk, vooral tegenwoordig: weinig tijd, veel werken, kids, zoveel lekkers wat zoveel goedkoper is en wij mensen zijn ook nog eens erg ongeduldig. 

En dan komt het: die mooie advertenties van: "Val nu 5kilo af in 1 week tijd"

Maar is het gezond? Niet bepaald, als je gezond wilt afvallen dan verlies je +/- 0,5kg per week.

Best een verschilletje.

En ik snap best dat vooral zo'n shake dieet snel gaat. Je krijgt niet genoeg voedingsstoffen binnen je leeft alleen op shakes. Tuurlijk val je dan in een korte tijd veel af.

Maar mijn vraag is: "Wat na dat dieet? Hoe behoud jij je gewicht dan?"

Antwoord is simpel: NIET!!!!

Het klinkt lekker makkelijk zo'n dieet, geef ik eerlijk toe. En hoewel het ieder voor zich is wat en hoe die afvalt, kan ik me best wel kwaad maken dat mensen echt denken dat zo'n dieet goed voor je is en ook nog eens werkt.

We gaan even terug de oertijd in.... Mensen hadden soms voor dagen geen eten meer. Dus de mens overleefde op de reserves die je lichaam heeft opgebouwd. Bij het niet ontvangen van de nodige energie gaat je lichaam dus sparen voor later. Je stofwisseling draait op lage toeren zodat het niet onnodig veel energie gaat verbruiken. Zodra je dus weer gaat eten dan vult je lichaam als eerste je reserves aan. Dus je komt weer aan, en maakt meer vet aan om je reserve opslag aan te vullen.

Crash diëten zijn vaak ook gebaseerd op  zo min mogelijk koolhydraten. Koolhydraten zijn slecht word er gezegd. Natuurlijk een te veel aan koolhydraten is niet goed voor je, als je niet voldoende verbrand zet het weer om in suikers en tsja daar kom je weer van aan. Maar je lichaam heeft wel koolhydraten nodig. Zie het als een auto die benzine nodig heeft, dat zijn koolhydraten voor onze lichaam. Bij een te kort aan inname van koolhydraten gaat je lichaam andere dingen gebruiken om energie uit te halen, zo kunnen ze je spieren gaan afbreken. En geloof me dit wil je toch niet?

De meeste mensen die een crashdieet hebben gehad zeggen allemaal:" Zodra ik normaal begon te eten kwam ik weer aan..."

Is best frustrerend als je eerst 10kilo kwijt bent en als je normaal (en gezond) gaat eten ineens 15kilo aan bent gekomen. Dit komt dus omdat je lichaam op overlevings stand staat. En dit noemen ze ook wel jojo-en. 

De moed zakt niet alleen in je schoenen om nog af te vallen, het zorgt ook voor vele medische klachten.

Zoals darmproblemen, hartklachten, nierproblemen en het minder goed functioneren van je organen.

Klinkt zo'n crash dieet je nog steeds goed in de oren?

Kijk het is ieder voor zich als mensen zo graag willen gaan Sonja Bakkeren, een soepdieet of shake dieet gaan volgen. Maar let wel op de gevaren die er ook aan vast zitten.

Mijn advies: Eet gezond en beweeg voldoende. Het duurt misschien iets langer voordat je de nodige kilo's kwijt bent maar het zal je lichaam zoveel beter doen.

Jawbone up3 eerste beleving

Zo ik heb inmiddels de Jawbone up3 een weekje in gebruik.

Ik zal mijn eerste indruk vertellen en hoe hij tot nu toe bevalt. 

Ik ging voornamelijk voor het design, ik wil hem wel om kunnen doen naast mijn horloges. Dus dat gaat prima. 

Het omdoen ging wel vrij lastig moet ik zeggen. Het duurt even voordat je daar een handigheidje in krijgt. Verder draagt hij wel licht en merk je niet dat je hem om hebt.

Ik heb wel het idee dat hij bij mij nog net te los zit ivm de sensoren aan de binnenkant. Ik vroeg me dus af of mijn hartslag dan wel klopte. Ik heb contact gehad met Jawbone en die zei dat hij ook niet strak om je pols heen moest en dat de sensoren zo gevoelig zijn dat ze dat wel opmeten. Ok prima dus.

Er zitten 3icoontjes op je activity tracker. Wat je hierboven ziet zie je eigenlijk altijd. Dat is de normale stand voor overdag. Deze knippert eventueel ook als jij je stopwatch inschakeld maar dit heb ik nog niet geprobeerd. 

Verder is er ook een tekstballon, die knipperd als je app een bericht weergeeft zodat je die kan bekijken.

En er is een blauw maantje, die brand als je hem op slaapmodus zet. 

Als je 2keer tikt op je Up dan geeft hij weer op welke stand hij staat. Het overschakelen van activiteit naar slaap zou ook simpel moeten zijn. Helaas heb ik er nog niks van gemerkt. Je zou 2keer op je Up moeten tikken en daarna kort vasthouden. Bij mij gebeurd er dan niks. Gelukkig kan je via de app ook overschakelen van activiteit naar slaap. 

Via de app kan je ook je stopwatch activeren en daarnaast kan je invullen wat je hebt gedaan (fietsen, yoga, krachttraining etc) 

 

Mijn hartslagmeter... Zoals ik al aangaf weet ik niet of hij 100% betrouwbaar is. De sensoren aan de binnenkant merk je niet. Deze sensoren geven door middel van je hartslag en temperatuur ook weer hoe je slaap is. Dit klopt bij mij overigens wel. 

Je bekijkt alles via de app van Jawbone. Die overigens snel en goed werkt. Ook oogt hij heel duidelijk. Hierboven zie je de slaapgrafiek. Aantal minuten dat je wakker bent, je rem slaap en lichte slaap word hierin weergegeven.

Zo geeft hij je hartslag weer van de gehele dag. Als je erop klikt zie je ook de tijd erbij staan.

Home menu, waarop je ziet hoeveel stappen je hebt gelopen en hoe je voeding is.

Mijn voeding gegevens haalt hij uit de app myfitnesspal. Hiermee synchroniseert hij. Helaas geeft myfitnesspal niet de aantal stappen weer die ik via mijn Jawbone heb gezet. Ligt aan iphone gezondheidapp, die meet ook je aantal stappen. Dat beweerde Jawbone tenminste. Ik heb alleen nog geen idee hoe ik het moet fixen. 

 Je kan zien dat ik hier een slechte dag heb gehad met eten. Het was frietdag en ik was niet fitdag. 

Meestal eet ik meer en wat gezondere dingen, maar mijn hoogste cijfer is een 7,5 daarvoor dus kan beter. 

App werkt verder wel fijn. Hij geeft ook steeds meer tips weer om je gezondheid te verbeteren.

Het is ook fijn om te weten hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrand. Zo kan ik mooi inschatten wat ik moet eten om op gewicht te blijven of aan te komen.

Ik moet verder nog veel uitzoeken over deze activity tracker en ondervinden.

Ik kom er zeker nog een keer op terug.  

P.S. Je kan trouwens via de Jawbone app ook zelf je voeding regristreren heb je niet perse de myfitnesspal app voor nodig ;)

Social media lie tag

Dit is de welbekende beruchte social media lie tag. Ik heb die al vaak voorbij zien komen in bloggerland. Het gaat voornamelijk om de foto's die je online zet op social media.

Nieuwsgierig of ik me schuldig maak aan de social media lie? Lees dan vooral verder.

Hoeveel foto’s maakte je voordat je je laatste foto op Instagram deelde? Goh laat de laatste foto op mijn beide igaccounts  gewoon text zijn... 

Deze foto dus haha. Op mijn privé insta staat daarna wel een selfie. 3x genomen ofzo maar wel allebei gepost. #bluehairdontcare

Plaats je foto’s van gezelligheden die helemaal niet zo gezellig zijn? Soms wel maar dan zet ik er ook iets bij dat het niks aan was. Ja zo'n b*tch ben ik dan ook wel weer. Maar meestal post ik dan niks.

Style jij hoekjes voor de foto terwijl de rest van je huis een puinhoop is? Nee niet echt. Maar ik ga meestal wel staan waar het niet of nauwelijks op te zien is. Zoveel tijd om op te ruimen heb ik niet en zo leuk vind ik het ook weer niet.

Plaats je wel eens foto’s waar jezelf heel leuk opstaat, maar anderen uhm… niet zo charmant? Volgens mij niet... Meestal pak ik de leukste, leuke filter eroverheen (ja dat doe ik dan weer wel) vroegah wilde ik wel eens late night drunk photo's online zetten... En die waren niet altijd even charming. 

Plaats je wel eens prachtige foto’s van heerlijk uitziend eten, inclusief lovende hashtags, dat eigenlijk gewoon niet te eten is, zo vies? Ik maak eerst de foto, eet het op en is het lekker dan post ik het pas. Ik ga gedn dingen posten die ow zo "lekker" zijn maar eigenlijk niet te vreten zijn. Of ik zet het er eerlijk bij dat het niet lekker is. 

Complimenteer je je social media vrienden wel eens terwijl je er eigenlijk helemaal niets van meent? Euhm nee ik scroll dan gewoon verder. Wat schiet ik ermee op om iets te zeggen wat ik niet meen?!

Aan welke social media lie maak jij je nog meer schuldig? Een filtertje op een foto hier en daar en de huid wat smoother maken. Gewoon dat het net iets mooier overkomt. Of het licht wat beter valt.

Maak jij je ook wel eens schuldig aan ern social media lie?

Aardappel rozemarijn

Iets lekkers hoeft vaak niet moeilijk te zijn.

Soms moet je gewoon even weten hoe of wat. Welke smaken passen bij mekaar, just try!

Dit keer dus ook zo iets simpels.

Neem nu een zak met mini aardappeltjes in schil. Ik heb er 1gekocht bij de AH.

Ik kook ze even voor voordat ik ze in de oven doe.

Vervolgens snij ik ze door de helft en leg ze in een ovenschaal.

Ik doe er wat zeezout, zwarte peper & rozemarijn eroverheen en meng dit goed doormekaar zodat alle aardappeltjes voorzien zijn.

Besprenkel ze met rijstolie en meng nogmaal.

Voorverwarm de oven op 200graden en doe de aardappels voor 30minuten in de oven. 

Simpel toch en ow zo lekker!

Soms moet je gewoon even weten hoe of wat.

Je kan het eten met vis en sperziebonen of met een duitse biefstuk en bloemkool.

Alles is mogelijk, dus ik zeg smakelijk!!! 

Van Fit naar Up

Voor mijn verjaardag poste ik al iets over de Fitbit (lees je hier ). Tot op heden heb ik hem nog niet gekocht. Niet omdat ik het uiteindelijk toch niks vond, niet omdat ik geen activity tracker meer wil, maar meer omdat het best groot is. Het lijkt op een horloge, maar dat is het eigenlijk ook. Het is een soort smartwatch die je gezondheid bijhoud als het ware. En omdat ik te gehecht ben aan mijn horloges gaat de Fitbit het niet worden.

Mijn collega heeft hem overigens wel en zij is zeer tevreden. 

Dus ik ging op zoek naar een wat meer fashionable activitytracker. 

Ik kwam al gauw uit op de Bellabeat.

Je draagt deze mooie zilveren blad (ook in andere kleuren verkrijgbaar) om je nek, pols of clip hem vast aan je broek of vestje. Via een app kan je alles bijhouden, je activiteiten, je slaap maar je hebt zelfs ademhalingsoefeningen! Ideaal voordat je dat ene gesprek gaat voeren met je baas. 

Maar toch ziet deze mij er te zoetsappig uit.

En dan komt er in 2016 de cuff op de markt. Een apparaatje die alles bijhoud en die je in een armband of ketting kan doen. En die zijn er in vele leuke vormen.

Ook trilt die als je telefoon gaat.

Maar deze is in 2016 verkrijgbaar en ik denk dan ook nog niet hier in Nederland.

Dusja waar is mijn keus dan op gevallen?

Op de Jawbone up3. 

Ook de Jawbone heeft verschillende activitytrackers op de markt gebracht. De up3 meet ook je hartslag en geeft je REMslaap weer. 

Ik heb de zwarte besteld zodat die eruit ziet als een leren armband. Lekker stoer en dat past wel bij mij.

Je moet wel alles via internet of de app (ios of android) bekijken. Het heeft geen schermpje net als de Fitbit. Je synchroniseert je up via bleutooth met je telefoon.  

Verder zit er een smartcoach systeem op. Hij geeft tips en advies en word ook steeds slimmer als hij jou steeds beter leert kennen.
Ideaal maatje die Jawbone Up3! Hij registreert ook je hartslag in rust en als je in beweging bent. Zo kan je zien hoe gezond je hart is en geeft die smartcoach ook weer hoe jij je hart kan verbeteren. Verder kan je ook je voedsel regristreren als je zou willen (ik gebruik daar myfitnesspal al voor) en uitdagingen aangaan met andere Up gebruikers (wie zet de meeste passen) 

Ik heb veel reviews gelezen en hoewel ze allemaal positief zijn gaan de meeste voor de Fitbit. Dit omdat de Fitbit je meer aanspoort tot sporten en bewegen en de Jawbone houd meer bij hoe gezond je bent. Geduchte concurrenten van mekaar dus. Toch kies ik de Jawbone, voornaamste reden is het design, verder moet ik hem kunnen synchroniseren met de app myfitnesspal. 

Deze reviews zijn ook positief verder, dus ik vind het dan wel de moeite waard om mijn gezondheid in de gaten te laten houden met zo'n apparaatje. 

Afgelopen juni is in Amerika de Up4 op de markt gekomen. Precies hetzelfde als de Up3 maar met 1extra toevoeging. En dat is dat je ermee kan betalen. Het geld alleen voor American express gebruikers.

Of ze gaan uitbreiden naar andere landen  is nog niet bekend.

Binnenkort zal ik mijn Up3 ontvangen en natuurlijk hou ik jullie op de hoogte hoe die bevalt. 

Welke activitytracker gebruiken jullie?

Hoe val je af?!

Het is weer even geleden dat ik een artikel heb gepost. Veel ideeën om over te posten maar gewoon te weinig tijd. 

Druk met het gewone werken, maar het loopt ook goed met de klantjes die ik begeleid met hun voeding.

Allemaal verschillende mensen, jong & oud, zwanger of op weg naar edn huwelijk en nu zelfs ook een mannelijke klant, die ik gewoon tegen kwam tijdens mijn werk. Super leuk om ze te helpen en hun enthousiaste mails terug te lezen!

Maar de meeste mensen zijn er toch die willen afvallen. Tsja hoe gaat dat nou? En het liefst wil je geen jojo effect en natuurlijk moet het vol te houden zijn. 

Er zijn natuurlijk heel veel dingen waar je op moet letten. Bv je suikerinname, koolhydraat inname.

Maar de makkelijkste vertel ik je nu.

Probeer te kijken hoeveel calorieën je verbruikt per dag. Dat kan door middel van een Fitbit of een andere activity tracker. Maar je kan het ook zelf berekenen.

Als je dat weet zorg je ervoor dat je calorie inname minder is dan je verbruik.

Dus verbrand je op een dag bijvoorbeel 2000 calorieën dan zorg je er voor dat je 1800 calorieën naar binnen werkt. Door dat je verbruik meer is dan dat je binnen krijgt ga je vet verbranden voor energie en val je dus af. 

Zorg er wel voor dat je niet TE WEINIG calorieën binnen krijgt. JA je valt af, maar je mist dan meer vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft, je houd dit niet lang vol en zodra je normaal gaat eten is het eerste wat je lichaam doet: reserves aanmaken! Dus alles wat je eet word weer opgeslagen als vet en dan kom je dus weer aan.

Know what you eat, zeg ik altijd maar en eet om te leven en leef niet om te eten!!!

Wil jij ook voedingsadvies op maat, aarzel dan niet om me te mailen voor de nodige info. Ik help en begeleid je graag! 

  

Twijfel Indo

Hallo mensen die rustig blogjes lezen op deze regenachtige dag!

hier schreef ik al eens eerder iets over Indo zijn en zo. Nu las is hier over: hoe voorkom je navelstaarderij bij Indo's.
Hoezo Indo doet een mooi project genaamd: twijfel indo.

Tsja Indo's heb je in alle soorten en maten, donker getint of juist licht.

Nu stonden er vragen op hun pagina en die leek mij eens leuk om te beantwoorden...,

Lees jij mee verder?

Wie ben je en wat doe je?

Aletha voor de meeste Leet of Leetje. Owner van Fitmomslife. Werkzaam in een kledingzaak en druk bezig als voedingscoach. Heb een lieve vriend, moeder van een lief 1jarig dreumisje. En wonen ook met 2hondjes en 2katten.

Toen je van dit "twijfel indo" project hoorde wat was je eerste gedachte?

Leuk! Er zijn meer Indo's net als mij "onherkenbaar".

Wat denken mensen om je heen waar je vandaan komt?

Nederland en soms Polen of Turkije.... Verschilletje hè? 

Wat zeg je zelf daarop?

Bij bekende leg ik uit dat ik Indo ben. Bij vreemde ligt eraan soms negeer ik het en wuif ik het weg met een glimlach en nee hoor. Of ik vertel dat ik Indo ben. Mensrn reageren altijd verbaasd.

Hoe Indisch ben je?

Mijn moeder is geboren en getogen in Indonesië. Zo ook mijn opa en oma.

Mijn vader is een echte Hollander.

Waar komen je ouders/grootouders vandaan?

Moeders fam. Jog Jakarta. Vaders in Brabant.

Leven je Indische grootouders nog?

Nee die zijn overleden toen ik nog erg klein wad of zelfs toen ik nog niet geboren was.

Hebben je ouders/grootouders je verteld over Nederlands Indië?

Mijn moeder soms wel. Niet veel. Kreeg het meer tijdens geschiedenisles op school. 

Ben je al wel eens naar Indonesië geweest?

Nog nooit maar staat wel op de planning om mijn familie een keer te ontmoeten.

Wanneer voel jij je meer Indisch/Nederlands?

Ik bdn geboren en getogen in Nederland dus zo voel ik mij ook. Ik word alleen erg snel bruin en heb van mezelf erg donker haar. Verder vind ik koken erg leuk en maak ik graag een Indonesische rijsttafel klaar.

Hoe ervaar je dat op je school/werk?

Op mijn werk geen verschil. Op de basisschool wel toen werd ik altijd gepest omdat ik geen complete Nederlander ben. Ik was een vuilnisbakkenras volgens mijn klas.

Heb jij iets tastbaars wat je verbind met Indisch zijn?

Volgens mij niet echt. Of telken Budha's ook mee?

Verdwijnt de Indische cultuur of is het springleven?

Het zal altijd wel in leven blijven. Misschien op ern andere manier dan vroeger maar het zal er steeds zijn.

Ik ga mijn dochtertje later ook over Indobesië vertellen. Haar oma komt er immers vandaan dus ze moet dat wel weten hoe dat is.

Hoe eet jij je rijst?

Soms met een lepel maar meestal toch als een Hollander met een vork.

Wat is je lievelingsgerecht en snack?

Kue lapis, rendang en nasi kuning, risolles... :D.

Wil je nog wat zeggen?

Ik denk dus dat iedere Indo anders is en het anders ervaard. De 1 wat beter dan een ander.

Die hele discussie wanneer je nou een echte Indo bent ja of nee... Tsja de keus is aan jou... Ben ik een echte Indo, ja of nee?

Kliederen met dreumes

Hoewel ik verven erg leuk vind, vind ik nog steeds overal verfplekken op kleding en de vloer van toen onze kleine spruit mocht verven voor dr papa's cadeau.
Nu kwam ik op een blog iets ideaals tegen!
Via de blog van Karin (lang leve mamaswap) kwam ik op het idee om een schilderij te maken.
Zonder dat alles helemaal onder zit.
Voor de volledige stappen ga je naar: maakhetvrolijk.nl .

Hier verteld ze stap voor stap hoe het werkt.

Dus ik reed naar de Action en haalde gelijk wat schildersdoeken. Ze hebben hier van die dikkere net soort dik karton maar dan van schildersdoek, ideaal.

En ik haalde ziplockbags. Verf had ik al in huis.

Thuis aangekomen sliep prinsesje nog, maar daarna kon ik de voorbereidingen gaan treffen. Wat klodders verf op het doek, in de ziplockbag en ik plak het vast op de grond. Nu kliederen maar. Ze vond het fijn om met haar handjes op de klodders verf te petsen.

En wat dacht je om er even crea bea op te gaan staan? Leuk toch?

Resultaat mag er zijn...

Ik ben er daarna nog met een spuitbus blanke lak eroverheen gegaan.

Leuk voor opa en oma en voor onszelf. 

Fotografie Tag

Het is weer even geleden dat ik een tag heb gepost.
Vandaag zag ik deze fotografie tag bij themomentsoftoday ik vond hem wel leuk aangezien ik wel van foto's hou.

Lees je mee?

Wat was je eerste eigen camera?

Zo'n camera waar nog een old skool casette in moest. Nee geen rolletje maar een casette. Hij was van Barbie haha. Nu ben ik blij met mijn Samsung NX300.

Waar maak je de meeste foto's van?

Mijn honden en katten en mijn kleine spruit ofcourse. Maar ook van andere dieren en de natuur.

Met welke app bewerk je je smartphone foto's het liefst?
Photo editor en facetune. 

Wat is je favoriete zelfgemaakte foto?

Van mijn kleine spruit en deze:

Gemaakt in Saint Michel Chef-Chef

Hoeveel foto's maak je gemiddeld op een dag?

Verschild enorm. Denk een stuk of 10. Allemaal van mijn baby... 

Op welke plek wil je ooit nog foto's maken?

Strand van Aruba. Ik hou van de zee. En Aruba heeft 1 van de mooiste stranden ter wereld. 

Hoe deel jij foto's met de buitenwereld?

Facebook of instagram. Maar de meeste hou ik voor mezelf en laat ik ze zien via mijn telefoon. Van de vakantiefoto's maak ik altijd een mooi album van. 

Dat was het weer voor vandaag. Neem gerust deze tag over. 

Wat is er met de wereld gebeurd?

We lezen het overal, het komt steeds meer in het nieuws: "man is mishandeld door vrouw", "vrouw neergeschoten door ex", "auto burgemeester in brand gestoken", "aanslag in thalys".

Het is aanslagje hier, vechten langs de snelweg daar. Het lijkt steeds gekker te worden hier?

Of ben ik nou de enige die dat denkt?

Steeds vaker hoor je over een schietpartij of een ruzie om een verkeersdiscussie.

Het komt bij mij in de omgeving ook steeds vaker voor. Jammer denk ik dan en vooral de waarom? Wat drijft die persoon nou tot waanzin om iemand zoiets aan te doen?

Verslaggevers neergeschoten en word als home video door de dader gedeeld. Mensen bekijken het massaal en delen het volop. Is er nou niets meer wat ons shockeert? Is iedereen nou zo mediageil geworden en weten ze niet meer wat de normen en waarde zijn. Laten wij onszelf nou echt alles voorkauwen door de media? The world has lost his mind! 

Maar het gebeurd ook kleinschalig...

Het is niet alleen die schietpartij of brandstichting. Wat denk je van het mekaar zwart maken op internet? Mekaar de grond in boren op het werk? Iets stelen uit iemand zijn woning, auto of gewoon een overval op straat. 

Het lijkt erop hoe meer je iemand de grond in trapt hoe beter die persoon zijn eigen voelt. Waarom vraag ik me af? 

Waarom moet iedereen zo egoïstisch zijn? Komt het door social media dat het overal net lijkt of het zo goed gaat? 

Mensen laat mekaar in hun waarde! 

Doe wat je gelukkig word, erger niet zo aan anderen, let it go. Klikt het niet, praat dan niet met mekaar in plaats van mekaar zwart te maken.

Heb je familie ruzie? Ga uit mekaar in plaats van die persoon neer te schieten. 

Ik snap deze wereld niet. Wat moeten we onze kinderen bijbrengen? Dat ruzie maken normaal is? I don't think so...

We moeten onszelf niet alles laten voorkauwen wat de media of overheid zegt of doet. We kunnen zelf toch ook wel een beetje ons verstand gebruiken? 

En dat filmpje van die verslaggever....die hoef ik niet te zien. Mensen die het wel willen zien en delen moeten eens goed nadenken waarom zij dat nodig vinden, om het te zien. Dit soort dingen is alleen maar acceptatie voor die gekken die er rondlopen. En nog even en er zullen er meer volgen. Want ja, het oogt toch normaal als iedereen het deelt en het bekijkt? Maar wie is er dan niet goed geworden degene die het doet of degene die het bekijkt en zelfs deelt? 

En dan gek vinden dat er meer geweld plaats vind, dat mensen agressiever worden. 

Verslaving dat de Zeeman heet

Met de Zeeman om de hoek, piep ik daar regelmatig binnen. Ze hebben daar superleuke baby/kinderkleertjes voor weinig geld. 

Nu ging ik er weer langs, om gewoon iets kleins te halen voor mijn kleine meid. Ze heeft net haar prikjes gekregen op het bureau dus even verwennen mocht wel vond ik. Mja dat kleinigheidje veranderde in een nieuwe kledingvoorraad. 

Kijken jullie mee?

Al heel lang was ik op zoek naar een bodywarmer voor dr. En nu heb ik er eindelijk 1 gevonden.

Ik kon niet kiezen tussen deze 2 vestjes. Dus ik nam ze maar allebei! Zijn fijne sweatvestjes heerlijk voor als het wat kouder word. Heb ze wel op de groei gekocht zodat ze van de winter het ook aan kan.

2=1 joggingbroekjes. Matchen bij de vestjes.

Een rokje voor de girly girly days.

2=1 shirtjes. Deze is met print en de roze is gewoon een simpele basic.

Zijn deze niet leuk? Zijn van joggingstof en zit een glitter in verwerkt. Ik kon weer niet kiezen.

I love black dus een zwart vest mag niet ontbreken. De scheve rits maakt het weer net wat anders.

Ze was toe aan nieuwe skinnyjeans. Dus deze in 2kleurwn meegenomen. Fijne aan de skinny's van de Zeeman is dat ze bij haar ook echt skinny zijn.

Sparkle, glittet, shine. En dat met panterprint. Deze moest gewoon mee. Ik zou het misschien niet als deze combi aangeven maar het is wel leuk.

Komen jullie wel eens bij de Zeeman? 

My summer fashion part2

Eerder heb je my summer fashion part 1 kunnen lezen.
Zoals beloofd deel 2.....

I love baggy jeans! Ze zitten fijn je hoeft er geen perfecte ronde kont voor te hebben win win... Stoer shirt erop en klaar!

Ooit kocht ik een (nep)leren rok. Ik dacht: leuk dan heb ik iets netjes om een keer aan te doen. Rokje, blousje, hakjes eronder klaar. Nee toch niks voor mij. Dus: rokje, shirtje en sneakers eronder. 

Leuke is dat je dit item kan afwisselen voor iets sjieks of iets stoers.

De neon waterfall... Haha zelf verzonnen. Een neon roze top met een so called waterfall van voren. Ik vind dit simpel maar toch net weer wat anders. Jeans broek omgeslagen, stan smiths eronder (my God die lopen heerlijk) en klaar!

I take wearing boyfriendjeans seriously! Ja dit is een echte herenbroek!!! En hij zit heerlijk en niet omdat die lekker baggy zit. Nee deze jeans is van joggingstof, dus heerlijk om aan te doen 's avonds en als je toch even weg moet heb je toch een nette stoere jeans aan!

Girls just wanna have fun shirt met een long skirt. Ideaal voor de hot summer days. Shirt vond ik leuk omdat de kleuren matchen met de rok enne de schedel natuurlijk!!!

Ripped jeans! Nee ik ben niet met een schaar bezig geweest. I love ripped jeans, lekker stoer. Deze kocht ik in de sale bij de H&M.

Welke outfit vind jij het leukste?

Voedingscoach

Wij willen er allemaal goed uitzien. Wij streven allemaal naar een voor ons perfecte lichaam.
Of dat voor de 1 gespierd is of slank, dat maakt niet uit. Het belangrijkste is dat jij gezond bent.

Maar hoe doe je dat nu toch je doel behalen zonder dat je in het oude wel vertrouwde routinetje valt?
Misschien dat ik je daar bij kan helpen.

Naast mijn werk in een kledingzaak werk ik aan mijn blog. Hiermee ben ik begonnen toen ik in verwachting was en mensen wel eens advies aan mij vroegen hoe ik nou zo makkelijk en gezond eet.
Ik begon met posten van recepten en health tips en uiteindelijk is het uitgegroeid tot een lifestyle blog.

Mijn passie voor eten begon sinds ik al een klein meisje was en op hoog niveau deed wedstrijdzwemmen. Ik lette precies op wat ik at en wanneer ik het at. Ik zorgde ervoor dat mijn lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkreeg om zo goed mogelijk te presteren.
Rond mijn 18e begon ik met fitnessen en ook daar kwam voeding bij om de hoek kijken.
Ik hield van een strak gespierd lichaam maar daar kwam natuurlijk veel meer bij kijken dan alleen maar hard trainen. Ik ging me verdiepen in de voedingsleer en uiteindelijk deed ik de cursus sportvoeding.

Met die cursus heb ik tot op heden nog niks gedaan. Maar omdat ik het zo leuk vind mensen te adviseren met hun voeding ben ik sinds kort een echte voedingscoach.

Mijn doel is: jou te helpen met het bewust worden van wat je eet en wat je nodig hebt om je doel te behalen.
Of het nu aankomen is of afvallen of wil je juist spieren opbouwen. Het maakt niks uit wat je doel is ik ga je daarbij helpen.
Ook als je alleen maar wilt leren, of juist wilt beginnen met gezond eten.

Ik geloof niet in crash diëten  of een magic pil. Ik wil het jojo-effect juist voorkomen en je op een gezonde manier je doel te laten behalen.

Ik heb al veel enthousiaste mensen mogen helpen en natuurlijk hoop ik dat ik meer mensen mag helpen hun juiste voedingskeuzes te laten maken.

Ben jij geïnteresseerd in een op maat gemaakte voedingsschema neem dan gerust contact met me op:
coach.a.deregt@gmail.com

Skip the diet just eat healthy!

Kikkererwten snack

Een gezonde snack dat willen we allemaal.

Ik ben al tijdje op zoek naar een alternatief voor chips. En die heb ik nu gevonden.

Het is ook lekker door een salade heen en ongeloofelijk simpel te maken.

Wat je nodig hebt:

Biologische kikkererwten uit blij

Kruiden naar keus (ik gebruikte satekruiden)

Kokosolie

Giet eerst in een vergiet de kikkererwten af. Spoel ze nog eens goed af met water. 

Leg ze op een keukenrol en dep ze voorzichtig af. Doe ze in een schaal en doe je favoriete kruiden eroverheen.

Ik ben dol op satekruiden dus logisch dat ik die gebruikte. Maar paprikapoeder en wat zout is ook lekker.

Doe in een pan de kokosolie tot er een laagje in staat. Als de olie warm genoeg is doe je de kikkererwten daarin. Bak ze totdat ze lekker krokant zijn. 

Giet ze vervolgens nog een keer af en smakelijk.

Erg lekker voor bij de borrel. 

Kikkererwten zitten vol met vezels en zijn dus goed voor de darmen. Ook bevat deze peulvrucht ijzer. Verder bevatten ze veel eiwitten! Een gezonde snack dus.

Tinder voor de Fashionista's

Ok ik geef het toe, ookal ben ik niet altijd met fashion bezig, wat nu echt in de mode is, maarrrr.... I love clothes!

Ik kijk graag plaatjes en op sites om inspiratie op te doen. Zo bekijk ik de h&m site tich keer per week, de collectie van Nikkie volg ik ook op de voet via instagram en zelfs de Coolcat heeft wat musthaves ertussen zitten dat ik denk: "ik wil".

En nu stuitte ik toch op een app die precies is wat ik zocht!

Het is het Tinder voor de Fashionista's onder ons: Swipe en shop. 

Het is een app te downloaden voor ios en android. In deze app heb jij al je favoriete winkels binnen handbereik.

Je swiped erdoorheen en vind je iets leuk dan klik of swipe je naar het hartje, vervolgens word dat item opgeslagen in je faboriete lijst. Zo heb jij je lijstje altijd bij de hand. Je kan ook kiezen op kledingsoort mocht je bijvoorbeeld een jurkje nodig hebben voor een feest. 

En wil je echt iets graag hebben! Dan kan je via de app doorgelinkt worden naar de webshop waar die te koop is. 

Ik ben verslaafd in ieder geval! 

De gehele dag een beetje kleding kijken en kijken wat ik eens ga bestellen. Mijn portomonee zal er niet zo blij mee zijn denk ik haha.

Deze app is overigens gratis te downloaden! Dat scheelt weer.

Dus ga gauw naar de appstore en download : swipe en shop

Veel shop plezier! 

Witlof uit de oven

Van interview Friday kwam het gisteren niet. Veel te druk gehad met het werk.

Maar er komen wel leuke interviews aan!

Dus vandaag een receptje... 

Ik ben dol op witlof uit de oven!

En je kan er heerlijk mee variëren. Try this one out ;). 

Wat heb je nodig:

4 stronken witlof
1 bakje Philadelphia light 
1-1,5 ons hamplakjes
Geraspte kaas
Peper 
Zout

Verwarm de oven voor op 200 graden.

Maak de witlof schoon en snijd deze door de helft. Wikkel ze in een plakje ham.

Meng de Philadelphia met de peper en zout en doe dit over de witlof.

Doe er wat geraspte kaas eroverheen en doe dit voor 20minuten in de oven.

Smakelijk!!!