Iets met Indo zijn enzo...

Ok jullie weten vast al wel dat mijn moeder uit Indonesië komt en mijn vader uit Nederland dus ik ben een Indo.
Euhm ja dat laatste weten jullie vaak niet.
Het is vaak een halve Indo wat er word geroepen. Vaak laat ik jullie maar en denk ik ja zal wel never mind.
Nu wil ik er toch wat meer over uitleggen.

Indische Nederlanders (Indo's) Zijn Nederlanders van Indische Afkomst.
Indische Nederlanders kunnen grofweg opgedeeld worden in 2 groepen: Indo-Europeanen en Totoks. Indo-Europeanen, ook wel dus afgekort tot Indo's, Zijn mensen geboren uit 1 Europese ouder en 1 Aziatische ouder en hun nakomelingen. Totoks Zijn 'volbloed' Europeanen die in Nederlands-Indië werden geboren en er voor een langere tijd woonden.

Maar goed wanneer ben je dus een Indo?
Tegenwoordig word bijna iedere Nederlander met 1 van de ouders uit Indonesië of voorouders uit Indonesië Indo genoemd.

Maar het gaat heel wat jaren terug voordat deze benaming kwam.

Indo Afkorting van "Indo-Europeaan". In de koloniale periode alleen in formele context gebruikt; in het dagelijks leven sprak men van "Indo", Vaak in denigrerende zin. Vanaf ca. 1970 is het in Nederland een 'geuzennaam' voor de gemengdbloedige leden van de Indische groep. Ook in het huidige Indonesie wordt "Indo" gebruikt voor Indonesiers met Europees bloed.

Indo-Europeanen aanduiding vanaf de 19e eeuw van gemengdbloedigen van Aziatisch- Europese afkomst in Nederlands-Indie. In 1854 werd in Indie Een wettelijk onderscheid gemaakt tussen Europeanen en Inlanders; met het begrip op Indo-Europeanen werd benadrukt dat iemand lid was van de Europese bevolkingsgroep, maar het is nooit een officieel begrip geweest. Niet door hun vader erkende "Inlandse" gemengdbloedigen werden nooit "Indo-Europeaan" genoemd.

bron: home planet

Lastig allemaal dus he? Maar goed tegenwoordig ben je dus Indo als 1 van je ouders/voorouders uit Indonesie komt. (Zie plaatje boven) 

Maar vaak word er ook geroepen als je niks weet van de cultuur en geschiedenis van Indonesie dat je jezelf geen Indo mag noemen.

Hier word best vaak een flinke discussie over gevoerd.

Kijk ik weet ook echt niet alles en ben me pas een aantal jaren geleden in mijn roots gaan verdiepen. En nee dit is zeker niet voor mijn moeder! Dit deed ik voor mezelf omdat ik wat meer over de cultuur te weten wou komen. Ik wou weten waar mijn roots ligt. En geloof me ik weet nog niet alles. En zie er helemaal niet uit als een halfbloed. Ik word snel bruin dat is een feit haha. Maar dan ben ik nu geen Indo meer dan?

Lastig is dat he? 

1 ding weet ik zeker. Ik ben gewoon mezelf! 

Skinny b*tch

Tsja de titel is niet bepaald nice.

Maar goed dit is 1 van de vele opmerkingen die ik wel eens krijg.

Botje, geraamte, magere, je bent wel erg dun, skinny bitch, heb je geen anorexia?, eet je wel genoeg?, ben je wel gezond?

Allemaal dingen die ik te horen krijg, of wel eens heb gehoord. En tsja met mijn 1.68 en 49kg kledingmaat xs of 170 jeansmaat 24 of 164 weet ik ook heus wel dat ik dun ben.

En ik wil aankomen maar het lukt gewoonweg niet. Trust me ik loop ervoor bij de huisarts.

En ja ik eet ook gewoon dus nee ik heb geen anorexia.

Waarom vertel ik nu dit?

Ik merk dat heel de media op zijn kop staat over het uiterlijk en voornamelijk het gewicht van mensen.

Zo is Pink te dik, Victoria Secrets modellen ongezond mager, Tara Lynn zou ook een ongezond leven hebben. Kom op mensen waar zijn wij mee bezig door jezelf druk te maken over iemand zijn bouw?

Wanneer is iemand nou mooi?

Tsja dat verschilt per persoon en dat is maar goed ook.

De 1 houd van gespierd ander van vol en ander van slank.

Waar het mij om gaat is dat je gezond bent! Gezond en gelukkig daar draait het om. 

En of je nu dan dun bent of wat voller, who gives a sh*t! 

Dat modellen size zero hebben betekend niet gelijk dat ze zichzelf uithongeren.

Voedingsdeskundigen en personal trainers helpen hun daarbij om hun lichaam te behouden.

Ook bodybuilders staan onder begeleiding en is hun wedstrijd afgelopen dan eten ze gewoon weer normaal. En een plusmodel eet echt niet alleen maar junkfood ook die werken aan hun lichaam en staan ze in de sportschool te zweten.

Dus wie beweerd nu nog dat die meiden/jongens niet gezond zijn?

Wat ik wel begrijp is dat de mode industrie van die graatmagere modellen afmoeten en dan bedoel ik de modellen waar je alle botten van kan tellen. Dit is inderdaad een slecht beeld voor de jeugd. Maar net als onze victoria secrets modellen of van de H&M zijn jonge meiden met een getraind lijf die op hun voeding letten. Wat is daar nu dan weer mis mee? Schijnbaar volgens vele is dat een schande voor de maatschappij.

Nu zullen er ook vast wel mensen bij zijn die nu denken: "jij bent voedingscoach, blog heet fitmomslife, je post over gezond eten, dus je moet doen zijn toch?" 

Euhm nee.... Ik begeleid inderdaad mensen met hun voeding door hun dieet zo aan te passen dat die gezond is en vol te houden is. Dat gezond eten een nieuwe levensstijl voor hun word. 

Zo heb ik iemand die ik begeleid tijdens dr zwangerschap, iemand die gewoon van ongezond naar gezond wil, iemand die spieren wil opbouwen en ja ook mensen die willen afvallen. Maar het is heel uiteenlopend en dat maakt het zo leuk.

Mijn blog is ook gebaseerd op gezond eten en niet puur je moet afvallen en dun zijn en afgetraind. Niet iedereen houd daarvan en dat ik een six pack mooi vind wil niet zeggen dat jij die ook mooi moet vinden. Het gaat mij erom dat je gezond bent en daar is voeding een belangrijk iets in.

Dus kijk je kan blijven zeggen over me dat ik zo mager, dun, gratenpakhuis or whatever ben. Maar ik weet dat nu onderhand wel. En soms is dat best frustrerend om te blijven horen. Beter maak jij je druk om jezelf, je eigen lichaam en je eigen gezondheid. Dat is wat telt. En geloof me je gaat jezelf zoveel beter voelen als je jezelf niet meer druk hoeft te maken over hoe een ander eruit ziet!

Birthday girl!!!!

Alweer een jaar geleden.

Time flies en dat is echt. Het baby zijn is er nu echt af en ze is nu alweer een dreumes die vrolijk overal rondkruipt en haar eerste stapjes aan de hand zet!

In 1 jaar tijd heeft ze zoveel geleerd en de laatste weken lijkt het alleen nog maar meer te worden en steeds sneller te gaan.

Wat een knapperd is ze ook en ik ben zo enorm trots hoe sterk ze is. 

Hoe ze als prematuurtje ter wereld kwam maar niet op de kinderafdeling hoefde omdat ze gewoon een vechtertje is.

Hoe ze haar uitslag heeft doorstaan,

Hoe ze met haar koorts omgaat... She's still smiling then.

En nu is ze alweer een grote meid.

Nooit gedacht dat je zoveel van iets of iemand kon houden.

En damn wat kan ze eten zeg... Doet haast nooit moeilijk over wat ze krijgt. D'r groentes gaan gewoon op en de 2boterhamnen ook. 

En boterhammen eten doet ze het liefst zelf natuurlijk net als drinken en haar knijpfruitje.

Alweer 1jaar voorbij en die is echt voorbij gevlogen! 

Op naar de volgende gezonde jaren schat Happy Birthday to my little princes!

Taart is mede mogelijk gemaakt door Angelique van Themataarten!!!

Eetgewoontes en obesitas.

Hoe ziet mijn kleine spruit haar eetschema eruit:

Na het wakker worden: water en brood of pap maar meestal wil ze gern ontbijt.

10.00 fruit meestal maken wij dit vers.

12.00 2 bruine boterhammen beleg varieerd van jam, appelstroop, smeerkaas of leversmeerworst.

Vaak drinkt ze ook nog borstvoeding melk (die we nog in de vriezer hebben liggen)

15.00 koekje

17.00 groentes, meestal ook zelf gemaakt als dit uitkomt. En wat dreumesvla.

18.30 wortel of kaasknabbels

20.00 borstvoeding voor het slapen gaan

Verder drinkt ze over de dag verspreid water en heel soms wat diksap.

Ze krijgt zo min mogelijk tussendoortjes qua zoetigheid.

Maar soms wil dit wel eens verschillen en krijgt ze een beetje slagroom of een likje van een ijsje.

Wij doen dit bewust zodat ze niet aan teveel zoetigheden went en straks alleen maar jam op haar brood wil of alleen maar koekjes en snoepjes wil. Daarom krijgt ze ook merendeels water te drinken.

Ik vind eigenlijk dat ze al veel zoetigheden krijgt mag wat mij betreft zelfs minder maar ik heb ook een wederhelft en die vind dat we d'r ook niet alles moeten ontnemen.

Zit misschien ook wel wat in.

Ik ben geen voorstander van ongezonde tussendoortjes omdat dit niet alleen ongezond is, maar als ik zie hoeveel kinderen met overgewicht er wel niet zijn en dit aantal ook groeit. Ik zie zo vaak als een kind zijn zin niet krijgt dat die dan snoep, koek of ijsjes krijgen.

Daar pas ik voor. Gezondheid staat boven alles.

En natuurlijk word onze kleine meid wel eens verwend.

Maar ze krijgt echt niet heel de dag door frisdrank, diksap, snoepjes, koekjes en andere zoetigheden of ongezonde dingen. 

In dit filmpje is de heftige waarheid mooi vastgelegd.

Zeker het kijken waard.

Heb jij slechte eetgewoontes?
En let jij op wat jij geeft/gaat geven aan je kind?

Interview met Linlicious-style

Een oud klasgenoot, vriendin, kennis... Tsja we kende mekaar al vanaf de basisschool, hebben veel dezelfde interesses.
Ze blogt al veel langer dan mij en is er ook wat meer in thuis. Ze heeft me ook vaak al geholpen met mijn blog.
Haar blogposts zijn leuk om te lezen. Ook heeft zij een boek uitgebracht wat je hier kan bestellen: Hij is down en ik ben up . Is zeker een aanrader om te lezen.
Ben jij nieuwsgierig geworden achter deze jongedame en haar blog linlicious-style?
Lees gauw verder.

Wie is de jongedame achter de blog Linlicious-style?
Linda, nice to meet ya! Ik ben 26 jaar.

Hoe ben je begonnen met bloggen?
Eind 2010 op een regenachtige dag maakte ik, toen nog, blogger aan op blogspot. Ik zocht een uitlaadklep om mijn passie voor schrijven en fashion online te delen.

Waarover blog je?
In het begin blogde ik over fashion en hetgeen wat mij bezig hield. Inmiddels is mijn blog meer lifestyle geworden met uitstapjes en vernieuwende rubrieken over interieur, foodies en sports.

Hoe combineer je werk, prive en het bloggen?
Ik blog wanneer ik zin heb! En wanneer ik inspiratie heb. Soms ben ik een hele middag artikelen aan het schrijven die ik voor de gehele week vooruit plan. Soms schrijf ik maar een artikel per week. Op 21-5-2015 ben ik mama geworden. Dus het is nu  nog een beetje zoeken J

Wat vind je omgeving van je blog?
Ik vergeet soms dat ook bekenden mijn blog lezen. Als ik dan iets vertel hoor ik regelmatig ‘dat las ik op je blog’. Zo schreef ik laatst over ‘How I met your father’. Mensen zijn dan nieuwsgierig naar het vervolg en vragen hier in real life ook om. Erg leuk! Tot nu toe enthousiaste reacties.

Zou je sommige dingen anders willen doen?
Ik zou zo niet weten wat.

Welke blogpost is het meest gelezen?
Mijn insanity workout week 1 review. Dat was een jaar of twee drie een enorme hype. Per toeval schreef ik op dat moment erover waardoor mijn statistieken omhoog schoten.

Welke blogpost vind jijzelf het beste en raad je aan dat mensen die moeten lezen?
Een jaar later ROAK (Random Acts Of Kindness) zoek hem maar op en spread the word! ;-)

Wat voor soort blogs lees jij zelf het liefst?
Momenteel personal blogs. Dus met diepgang en eigen ervaringen over een gebeurtenis. Of iets wat je met een korreltje zout of humor moet lezen. Ik vind het leuk om de persoon achter de blog te leren kennen.

Hoe kom je aan inspiratie om iets te schrijven?
Vaak schiet mij dit ’s nachts al liggend in bed te binnen. Dan zet ik het gauw in als notitie in mijn telefoon voor ik het vergeet! Maar ook via instagram als ik een mooie foto zie. Of als ik ergens een mooie quote voorbij zie komen. Of gewoon wanneer ik niets doe. Kortom inspiratie zit hem in de kleine dingen.

Zou jij je blog willen verkopen als iemand het over zou willen nemen?
Nee. Linlicious-style is ‘mijn kindje’ haha. Dat zou ik nooit verkopen! Het hoort bij mij en het zou raar zijn als iemand anders onder mijn naam verder zou gaan.

Waarom moeten mensen juist jouw blog lezen ;)?
Ik schrijf open en eerlijk over het geen wat mij bezig houdt op mijn blog wat het juist persoonlijk maakt. Ik hou van schrijven, en dan vooral in positieve zin, dus ik hoop dat ik je nieuwsgierig heb gemaakt om mijn leuke vrolijke blog te bezoeken J

Heb je nog tips voor de mensen?
Tegenwoordig zijn er in blogland een hoop artikelen online gekomen over ‘hoe je bezoekers kunt trekken naar je blog’ en ‘hoe je de statistieken kunt verhogen’.
Lees die niet!! Doe lekker je eigen ding. Blog omdat je het leuk vind. Alle bijkomstigheden zijn niet belangrijk.

In het zonnetje

Soms hè, dan hè, dan ben ik wel in een goede bui en kan ik wel aardig zijn.

Of het nu door dit mooie weer komt.

Maar ken je dat gevoel dat je even een instantie, bedrijf of winkel in het zonnetje wilt zetten? Even bedanken voor wat ze doen?

Ik had dat gevoel vandaag.

Kleine spruit op de opvang gezet.

En ik dacht voordat ik weer even naar huis rij dan haal ik zo'n lekker broodje van de bakker. Zo'n lekkere saucijzenbroodje!

Hmmmm... Zo'n zin in. Na die besteld te hebben en wat koeken voor vanavond bij de koffie wilde ik gaan pinnen.

Helaas pin buiten werking.

Ikke balen mja de pinautomaat was vlakbij dus dacht ik pin daar wel. 

Daar aangekonen buiten dienst.

Heb ik weer :'(!

Vooral nu ik mijn zinnen daar zo op heb gezet. Geloof me die saucijzenbroodjes zijn de lekkerste van heeeeeeel de wereld.

Maar goed dan maar richting huis klaar maken om te werken.

Om nu niks meer te laten horen vond ik ook niet kunnen dus belde ik ze netjes op.

Alles uitgelegd waarop die man zei: "kom ze gewoon halen en betaal ze een andere keer, ik geef het wel door joh."

Are you serious?

Ik helemaal blij, vlak voor mijn werk er weer langs gereden en ik kon de broodjes zo meenenen.

Gelukkig moet ik er morgen weer zijn voor gebakjes dus kan ik ze gelijk betalen, voel me anders zo schuldig.

Maar wat een goedheid van die bakkerij en mijn dag kan niet meer stuk door die lekkere broodjes!

Bakkerij de Jong heel erg bedankt!!! En tot morgen!

Makkelijkste lunch recept ever!

Geef toe dit ziet er lekker uit toch?

En geloof me heel moeilijk is dit niet hoor.

Het is erg simpel en vergt weinig tijd, maar wel zo lekker als lunch.

De grote garnalen heb ik gebakken in knoflook en kokosolie.

Verder heb ik gevulde pepers door de rucolamelange gemengd.

Garnalen en ui erdoorheen en klaar.

Simpel toch?

And the winner is......

Goodmorning

Hier heb je kunnen lezen over mijn vaderdag actie.

Ik heb wat aanmeldingen gekregen hierdoor super leuk.

Fijn dat er mensen zijn die hun levensstijl willen omswitchen naar een een gezonde levensstyle.

Je hebt maar 1 lichaam dus zorg daar goed voor. Regelmatig sporten en gezond eten is al een goede opstap naar een healthy lifestyle. 

Onder degene die al bij mij liepen voor voedingsadvies en mijn lezers had ik een leuke actie.

Zorg dat er wat mensen zich aanmelden bij mij voor die actie en maak kans op een prijs.

Die prijs is een home made fitmomslife T-shirt met de quote: "Skip the diet, just eat healthy" geworden. Misschien dat ik hier in de toekomst wel wat meer mee ga doen. Ik hou jullie op de hoogte! En als jij nu denkt van hey dat wil ik ook een healthy lifestyle dan kan jij jezelf altijd aanmelden door te mailen naar: coach.a.deregt@gmail.com.

En dan is nu het spannende moment aangebroken, wie is de winnaar van dit shirt?
*tromgeroffel


And the winner is:.......................Ida Aalders!!!!!!!

Congratulations!
Mail je gegevens naar me door zodat ik je Shirt zsm op de bus kan doen.
Veel plezier ermee...

Abs for a whole day????

Allemaal willen we er goed uitzien. We streven naar perfectie en schoonheid. Velen proberen er ook daadwerkelijk iets aan te doen. Trainen, veel water drinken, op je eten letten en of je de juiste vitamines binnen krijgt.

Nu ben ik ook bezig met op mijn eten te letten, of ik wel de juiste vitamines binnen krijg. 

Nu stuitte ik op het volgende en ik zag dat ik niet de enige was: 's ochtend zijn je buikspieren wel zichtbaar maar in de loop van de dag niet meer.

Is best wel frustrerend als je er zo hard voor werkt. Ik heb wat research gedaan en bleek "gelukkig"dat dat bij iedereen zo was. Zelfs bij de pro's zijn hun buikspieren ook minder zichtbaar in de avond en als ze op de foto gaan proberen ze wel allerlei trucjes uit om ervoor te zorgen dat ze toch nog mooi zichtbaar te krijgen.

Maar punt 1 waarom je 's ochtends dunner bent of juist je buikspieren wel ziet en in de avond niet is: Je hebt 7 a 8 uur niet gegeten of gedronken, maar je verbruikt wel calorieën in je slaap. Je bent als het ware "uitgedroogd" daardoor ben je dus wat dunner in de ochtend. De rest van de dag eet en drink en beweeg je gewoon, waardoor je in de avond wat dikker bent. Het kan soms zelfs een kilo schelen!

Punt 2: Vocht vasthouden. Dit komt bij alle leeftijden voor, maar voornamelijk zwangere vrouwen of vrouwen en meiden die de pil slikken hebben er wat meer last van. Als je vocht vasthoud kan het ook te maken hebben dat je en te hoge bloeddruk hebt, een niet goed werkende nier hebt. Maar ook door het koffie drinken en het warme weer. Meeste mensen die merken dat ze vocht vasthouden aan hun handen of benen, maar kan ook net zo goed in je gezicht of buik.  Nog een reden dus waarom je in de avond wat zwaarder lijkt te ogen.

Punt 3: Opgezette/opgeblazen buik. Een opgeblazen buik is heel vervelend je ervaart een enorme druk op je buik en dat is niet omdat je broek ineens te klein is. 20% van de mensen hebben last van een opgeblazen gevoel. En helaas de vrouwen wat meer dan de mannen. Normaal gesproken is in het maag-darmkanaal niet meer dan 100 tot 200 milliliter gas aanwezig. Om dit darmgas te lozen laat je per dag zo'n 10 tot 20 windjes. De hoeveelheid gas ligt aan je darmflora en je voeding. Als de beweging van de maag en darmen om het voedsel te verteren niet goed kunnen werken ontstaat er een opgezet en opgeblazen gevoel. Je voelt dan een soort druk op je buik en hebt een vol gevoel en bij sommige mensen gaat dat gepaard met misselijkheid en pijn in de bovenbuik. 

Hoe krijg je zo'n opgezette buik? Dat kan aan veel verschillende factoren liggen. Medicijngebruik, roken, ouderdom, stress, slechte vertering of voedingsmiddelen die te veel lucht bevatten.

Om een opgeblazen gevoel te voorkomen kan je het beste rustig eten, stoppen met roken, stress proberen te vermijden en zorgen voor voldoende ontspanning en regelmatig bewegen. Een lege darm veroorzaakt ook gasvorming dus het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Daarnaast kan je uitzoeken welke producten meer gasvorming produceren zoals: 

• Nieuwe aardappeltjes, peulvruchten, kool, ui, paprika's, spruitjes en knoflook.
• pruimen, meloenen, radijs en onrijp fruit.
• alle gerechten met ei erin.
• Grote hoeveelheden suikers en vet, maar ook bepaalde suiker vervangers.
• Noten, kokos, maar ook scherpe kruiden en specerijen.
• Bier en koolzuurhoudende dranken

En dan nu de tip om je buikspieren wel zo vaak mogelijk te showen. De tip die ik meekreeg van mijn oud fitness instructeur.  Normaal gesproken train ik mijn buikspieren wel, verschillende soorten sit ups probeer ik altijd wel uit. Nu is het zo dat die buikspieroefeningen goed zijn voor de vet verbranding rond je buik. Op zich niet verkeerd maar toch we willen een six pack voor een hele dag en niet alleen een ochtend. Hij raadde me dus aan om buikspier oefeningen te doen met gewichten. Hierdoor worden je spieren sterker en groter waardoor je ze dus beter kunt gaan zien en waarschijnlijk ook tot in de late uurtjes. Dus meteen een reden om met de gewichten aan de slag te gaan.

Verder doe cardio om je vetpercentage te verlagen. Hoe minder vet hoe beter zichtbaar.

Verder is mijn tip: Geef niet op, ga gewoon lekker door! 

allemaal jeuk

Allereerst welkom op mijn vernieuwde blog.
Leuk dat je op deze regenachtige dag een kijkje kom nemen.
Mijn eigen domeinnaam een nieuwe header, nieuwe lay out. Het was gewoon eens tijd voor wat anders.
Omdat het eigenlijk interview Friday is, ben ik doordat ik de dagen een beetje door de war haal een beetje de kluts kwijt. Ik had gisteren de interview al gepost namelijk hier te lezen.
Dus vandaag weer eens tijd om over mijn baby girl te plaatsen is weer even geleden.

Mijn kleine spruit heeft al maanden last van uitslag.Ze heeft hier toen voor een hydrocortison zalf gekregen van de huisarts. Dit is een hormoonzalf en mocht ze niet al te lang gebruiken. Helaas werkte deze zalf maar tijdelijk. De plekken werden erger en meer. Ze kwamen niet alleen in d'r nek, ook d'r tepel was dik en krabde ze kapot, d'r rug zat onder d'r armen en beentjes. Zo sneu.
Ze had vaak last van verhoging. Dit kwam door de tandjes en zelfs een keer door een keelontsteking.
Volgens de huisarts was die uitslag gewoon normaal. Komt door de borstvoeding en is bij baby's normaal vooral als 1 van de ouders het vroeger ook had.
Echter vonden wij het niet normaal. De jeuk werd bij d'r erger, slapen werd nog minder, huilen werd krijsen en alles zat onder het bloed, wondvocht en pus.
Ik maar weer naar de huisarts want er bleef niks van onze kleine meid over.
Na flink doordrammen werden we eindelijk doorgestuurd naar de dermatoloog. Dit zou binnen een week gebeuren.
Helaas kregen wij een brief binnen dat we over bijna 3 weken terecht konden. Is bij mij niet bepaald spoed.
Omkleden was een hel want ze ging gelijk over heel d'r lijfje krabben, ze krijste het uit en spartelde flink tegen. Van een paar uurtjes slapen in de nacht werd het een paar minuutjes slapen in de nacht.
Dit gaan we zo niet volhouden dus.
Ik weer naar de dermatoloog gebeld dat ik het geen stijl vond dat we zo lang moesten wachten, na wat boos worden kreeg ik mijn zin en mochten we de volgende dag al komen.

Afgelopen dinsdag was het dan zo ver. Ik reed met mijn kleine meid naar het ziekenhuis. Braaf bleef ze wachten en spelen. Ze stal de show bij iedereen.  Toen we aan de beurt waren moest ik d'r uitkleden en zij zag eigenlijk meteen wat er aan de hand was.
Het was een gewoon uit de hand gelopen baby eczeem.
"Waarom heeft de huisarts jullie niet meteen doorverwezen?"werd er gevraagd.
"Omdat hij beweerde dat dit heel normaal is"
Blijkt dat haar lijfje vol met ontstekingen zat van het zovele krabben.
Ze vond het raar dat we niet meteen werden doorverwezen toen we aangaven dat de zalf niet werkte, dan was het nooit zo erg geweest. Ze vroeg ook of ze niet vaak last had van verhoging en of we verder niet iets merkte.
Tsja ze was vaak ziek, maar we gaven de tandjes en kinderopvang de schuld.
Blijkt dit ook door de ontstekingen te komen.

Verder is ze niet ergens allergisch voor, daar waren we wel blij om.
Ze kreeg weer 2 zalfjes mee: 1 antibioticazalf en een hevigere hormoonzalf.
En weet je wat? De plekken zijn nu bijna weg. Ze is nog vrolijker dan dat ze al eerst was, en ipv dat ze 100x op een nacht waker word slaapt ze door of word ze maar 1x wakker.

8Juli moet ze weer terug op controle hopelijk is het dan helemaal weg.
Hebben jullie wel eens iets meegemaakt bij de huisarts en je kleine spruit?

Interview met Thea van Bampraat

Een inspirerende blog, een mooie blog een blog met veel informatie. Een blog voor moeders (to be) die bewust alleenstaand moeder willen worden of zijn. 

Ik sprak met Thea van deze mooie blog: bampraat .

Wie is Thea van Galen?
Een vrolijke, spontane vrouw van 32. Happy single en creatief. En werkzaam in de gastouderopvang.

Wat is de voornaamste reden dat je koos voor alleenstaand moederschap?
Mijn kinderwens is heel sterk, ik denk ook deels door mijn werk. En ik zag om me heen veel vrouwen die moeite hadden met zwanger worden. Ik wilde daardoor niet meer wachten. Want misschien wacht ik wel te lang. Ook wilde ik altijd al jong moeder worden.

Hoe staat je omgeving daar tegenover?
Ik word door iedereen gesteund. Iedereen is enthousiast. Maar voor dierbaren is het soms ook moeilijk. Ik ga niet voor het standaard plaatje man-vrouw-kind. En daardoor hebben ze ook wat zorgen. En dat is logisch, het is geen klein iets.

Wat is de reden dat je erover bent gaan bloggen?
Ik wilde mijn verhaal vertellen, en ik wilde meer aandacht voor de (bewust) alleenstaande moeders. En ook voor hun kinderen, met name de donorkinderen.

Hoe ervaar je die weg ernaartoe om moeder te worden?

Pittiger en zwaarder dan ik dacht. Ik had wel verwacht dat het spanningen met zich mee zou nemen. Maar dat mijn lichaam zo raar zou doen, dat had ik niet verwacht.
Ik krijg ineens onderzoeken voor bloedingen die ik niet hoor te hebben, je leven staat echt even op zijn kop. En je hele maand draait om die ene poging, die ene inseminatie. En als die dan niet gelukt is. Dan draait de maand alweer om de volgende.

Je inspireert en informeert veel mensen met je blog, wat zou je nog meer willen bereiken met je blog?
Ik zou graag nog meer verhalen willen delen, van (bewust) alleenstaande moeders en van de donorkinderen. En vrouwen die twijfelen, helpen een keuze te maken. En meer bekendheid hiervoor. Er rust nog een soort taboe op.

Hoe combineer jij het bloggen met je werk en prive leven?
Niet J. Bampraat komt echt in mijn prive leven. Ik moet gewoon fulltime werken om mezelf te onderhouden. Soms komt er wel inspiratie op, of helpen de kinderen op mijn werk met mijn blogs. Zo heeft een van mijn gastouderkindjes, een aantal foto’s voor me gemaakt.
Dus meestal zit ik in de avonden en op mijn vrije (van werk) dagen te werken aan Bampraat. Ik zou er graag meer tijd voor hebben!

Welke blogpost is het meest gelezen?
Ik moest het even opzoeken. De meest gelezen blog is het interview dat ik deed met Natascha een BAM van 2 kinderen en zwanger van nummer 3! (link: http://www.bampraat.nl/verhaal-natascha-bam/  )
En als het komt op eigen blogs: mijn donor kiezen (link: http://www.bampraat.nl/mijn-donor-kiezen/  )

Naar welk moment kijk je het meest uit?

Tja dat is een inkoppertje: het vasthouden van mijn eigen kindje direct na de bevalling. Ik hoop heel snel!

Heb jij nog tips voor andere moeders to be die alleenstaand zwangerschap overwegen?

Denk er goed over na, praat er over met de mensen om je heen. En bereid je goed voor. Denk aan financiën, werk, huis, en steun om je heen. En overweeg je aan te melden bij de Vereniging voor BAM’ers: bam-mam.nl Het heeft mij goed geholpen!
Het is zwaar, onderschat het niet. Maar van wat ik hoor en zie de moeite waard.

Waarom nou uilen?

Alles met uiltjes. De kinderkamer, knuffels, mijn blog, facebook en instagram (gerelateerd aan mijn blog) allemaal uiltjes.
"Maar waarom" krijg ik vaak te horen? Vinden wij die dieren nu zo mooi? Is het omdat het vorig jaar een hype was om alles met uilen te hebben? Ik ga het hier even uitleggen.

Voor de oude Grieken was de uil het symbool van wijsheid. En nog steeds word de uil als symbool van wijsheid gebruikt.
Maar ze worden net als vroeger ook geassocieerd met duistere krachten en onheil.
Meer my kind of thing. En nee ik aanbid niet de duivel, ben geen Gothic. Maar the dark side of life vind ik wel interessant. Altijd al gevonden. Schedels, duivels dagboek, illuminatie allemaal interessante onderwerpen om over te lezen. Misschien komt dit omdat dit een beetje taboe is. Het is gevaarlijk om je erin te verdiepen zeggen ze. Nja call me weird maar ik vind het wel boeiend om het te lezen.

Door de leefwijze van de uil en hun perfectie worden ze al eeuwenlang beschouwd als voorbode van de dood en onheil.  Voor volkeren waren dit spookachtige wezens met grote ogen en een starre en doordringende blik, die in de nacht plotseling en geruisloos opdook en onopvallend weer verdween.
In Zuid-Italië vreesde mensen voor die boze blik want die zou kunnen doden.
Hun nachtelijk gehuil werd gezien als het gejammer van een niet verloste ziel.
En als je ziek was en een uil je een bezoekje kwam brengen is dit het teken van een naderende dood.

Maar ook voor de Illuminatie is de uil 1 van de vele symbolen.
De uil is het symbool van wijsheid. De Illuminatie zien zichzelf als de Hoeders van eeuwenoude kennis. De uil is ook een rechtstreekse verwijzing naar de Romeinse godin Minerva, godin van de goddelijke macht van het verstand en van de enorme vindingrijkheid van de menselijke geest.
De Illuminatie kozen de uil als teken van het feit dat zij, in hun eigen ogen als enigen waardig zijn om de wereld te besturen.
De filosoof Hegel schreef: "De uil van Minerva spreidt zijn vleugels alleen met het vallen van de duisternis" een metafoor voor het feit dat we de realiteit pas begrijpen nadat iets gebeurd is. De wereld zal de doelstelling van de Illuminatie pas begrijpen nadat hun greep op de wereld volledig zal zijn.
bron: http://mysteries.plazilla.com/page/4295163709/vijftien-illuminatie-symbolen-en-hun-betekenis

Klinkt allemaal best creepy he?
Maar geloof me dit is niet de reden waarom wij voor uilen hebben gekozen.
Maar veel mensen denken dat uilen alleen maar voor wijsheid staat en dat is dus niet zo.
De uil staat symbool voor meerdere dingen.
In de Middeleeuwen werd de uil niet altijd gebruikt als symbool voor de wijsheid. Sterker nog, de uil betekende juist domheid en onwetendheid. Zo kent waarschijnlijk  iedereen de uitdrukking 'een uilskuiken zijn', Waarvan de betekenis niets te maken heeft met wijsheid.

Maar goed wij namen uilen juist wel omdat het een symbool voor wijsheid betekend.
En waarom dan wel? Nou omdat wij erin geloven dat wij een wijze besluit hebben genomen met onze kleine spruit. Ookal vond iedereen het te vroeg of wat hun meningen ook waren. Wij stonden achter die keuze en de uil zou ons en onze kleine meid alleen maar voor meer juiste beslissingen zorgen. Hij is toch het teken van wijsheid. En omdat onze kleine meid is geboren op de dag dat we precies 1jaar een relatie hadden en er toch mensen waren die met een scheef oog naar ons keken, was het onze keus en wij stonden erachter. En wij vonden het een wijze beslissing, tsja het klikt of het klikt niet.
En als het goed zit waarom niet?
En verder zijn het gewoon prachtige dieren om te zien.

My 10 food confessions

Nope niemand is heilig. Zo ook ik niet.

Tuurlijk hou ik van lekker en gezond eten maar ik heb ook zo mijn guilty pleasures.

En nee ook ik lust echt niet alles!

Hier mijn 10 food confessions:

Ik lust echt geen brood!

Niet als ontbijt of lunch. Ik eet zoiets alleen bij hoge nood. Geroosterd brood vind ik bijvoorbeeld weer wel lekker. Zo ook harde broodjes. Roggebrood en maisbrood krijg ik er ook nog wel in. Maar gewoon wit of bruin brood, no thanks!

Chipsaddict

Paprika van Lays, bolognese van Croky en naturel van een huismerk. Verder ben ik niks veeleisend. Als ik de kans krijg eet ik zo een hele zak leeg! Oeps...

Alles met maggi hot of saté kruiden

Maggi hot normaal een pittige smaakversterker voor door de soep, en saté kruiden voor de Belgische saté of de frietjes. Hier op de naturel chips, huzarensalade, emping, vlees, bijna door en over alles.

Ik word niet blij van slagroom

Slagroom vind ik echt smerig! Zo lust ik ook geen slagroomtaart. Nee dank je maak je me niet blij mee. Slagroom gaat rechtstreeks naar de hond of kat! 

Favo food: asperges of boerenkoolstamp

Hier kan je me echt voor wakker maken. Lekkere Hollandse kost. Tsja al ben ik een rasechte Indo maar asperges of boerenkoolstamp is my fave. Vooral de boerenkoolstamp made bij mn hubby.

Love veggies

Ik ben niet zo'n vleeseter. Ik eet het wel maar heb veel liever verse groentes.

Mag ik bimi to go please?

Bakken bakken bakken

Bakken doe ik graag. Vaak wel een healthy variant van iets ongezonds. Maar soms ook niet. Lekkere koekjes of appeltaart of pandancake :p hmmm yumyum

Coffee addict

Ik ben, ik ben koffieverslaafd. Begin de dag met een bakkie begin de dag met een lach!

Favo restaurant...

Hmmm ik denk sumo voor de sushi en de flinstering voor lekker relax luxe maar betaalbaar eten.

Ontbijt, lunch, diner

Diner! Lekker samen koken of iets lekkers klaarmaken. Zoveel variaties zoveel mogelijkheden... 

My dad is a liar

Wie kent het emotionele bovenstaande filmpje?
Je word boos omdat de vader in kwestie liegt tegen zijn dochtertje maar de reden waarom is gewoon mooi.

Tegenwoordig moeten steeds meer alleenstaande vaderd of moeders dingen opofferen om ervoor te zorgen dat hun kind gelukkig word. Dat betekend misdchien wel veel werken, geen me time meer, masker opzetten dat het goed gaat. En dat allemaal om ervoor te zorgen dat je kind gelukkig is en je die alle liefde en geluk wilt geven. Alles wat haar hartje begeerd,.

Het is jammer dat er toch nog zoveel werkloosheid is. Ik lees ook nog vaak op forums van vrouwrn die hulp nodig hebben voor spullen voor hun kindje omdat ze niks hebben. Zo zielig.

Ik mag van geluk spreken dat we onze kleine meid alles kunnen bieden wat ze nodig heeft.
En geloof me het gaat niet om de spullen maar om de liefde die jij je kind geeft.

En deze vader heeft zoveel liefde voor zijn dochter dat hij dingen opofferd voor haar en heel veel werkt voor haar voor dat ene ijsje of jurkje die zij wil.

Interview met PT-er Jeremy

De laatste tijd gaat er veel te ronde wanneer je nou een goede personal trainer bent en dat tegenwoordig iedereen zich zo noemt. Laat ik er nu toevallig eentje kennen die ik kan ondervragen. Ik kende Jeremy van de toen nog Healthcity wat nou BasicFit is geworden. Voor advies voor goede oefeningen ging ik altijd naar hem. Dan kwam hij weer met zijn balansoefeningen die niet zo zwaar leken, maar man toch dat voelde ik de volgende dag wel zeg. Hij wist het altijd perfect uit te leggen en hij had de perfecte oefeningen om strak in pak erbij te gaan lopen. Nieuwsgierig? lees vooral verder.

Vertel eens wat meer over jezelf en je werk?

Ik ben Jeremy Mol van “JM-X Personal Training” . Een enthousiaste Personal Trainer uit Roosendaal van 36 jaar. Met mijn  werk wil ik dat mensen meer uit het leven kunnen halen zonder ongemakken doormiddel van coaching, voeding en sport. 

Ook geef en verzorg ik kookcurssen voor de hobbykok.

Hoe lang ben je al personal trainer?

Vanaf 2008 werkte ik als fitness instructeur en sinds 2011 ben ik werkzaam als Personal Trainer, het eerste jaar in loondienst daarna als zelfstandige.

Waar train jij de mensen?

Ik train mijn clienten binnen en buiten. Binnen bij Basic-Fit ’t Zand en Fysio “Praktijk Tolberg”. 

Zodra het goed weer is ben ik buiten aan het trainen, op een grasveld naast Basic-Fit of in het bos bij Visdonk.

Hoeveel uur werk jij in de week?

In de winter heb ik het drukker dan in de zomermaanden. Gemiddeld over een heel jaar geef ik ongeveer per week 30 uur aan trainingen.. Daarnaast geef ik van september t/m april verschillende kookcursussen per week.

Train jij zelf ook nog veel om in shape te blijven?

Jazeker, maar zou vaker zelf moeten trainen. Gemiddeld 3x per week en elke zaterdagochtend loop ik ruim 10 km hard.

Tegenwoordig geeft iedereen zich gemakkelijk uit als personal trainer. Maar waar moet je op letten als je er 1 zoekt?

Iedereen mag zich personal trainer noemen, wel zitten er uiteraard grote verschillen tussen de trainers. Zelf heb ik verschillende opleidingen gevolgd waaronder de NASM, een Amerikaanse opleiding voor Personal Training en ben ook aangesloten bij LAPT (Los Angeles Personall Training).

LAPT is een organisatie voor Personal Trainers waarbij wij elk kwartaal getraint worden door de beste trainers van nederland en daarbuiten (denk hierbij aan de trainers van Golds Gym). 

Wat is jouw doel van je werk?

Het allerbelangrijkste is dat mensen hun doelstelling behalen (wat helaas lang niet iedereen lukt) en wat ik ook belangrijk vindt is dat ze iedere keer weer met een goed gevoel naar huis gaan.

Wat is het leukste dat je hebt meegemaakt in je werk?

Heel saai antwoord maar dat is toch dat iemand zijn of haar doelstelling behaald.

Zijn er ook minder leuke kanten?

Uiteraard, de administratie.

Wat is jouw favoriete oefening om te doen?

Tabata trainingen vindt ik erg leuk om te doen, ik hou wel van het explosieve trainen. Daarnaast vindt ik stabilteits oefeningen ook  leuk om te doen.

Wat maakt jou tot een unieke personal trainer dat mensen juist naar jou toe moeten komen?

Wat belangrijk is wanneer je met een PT-er aan de slag gaat is dat er een klik tussen jou en de trainer moet zijn(commitment). Is er die klik niet dan gaat het ook niet werken. Mijn kracht is dat ik oprecht in iemand geïnteresseerd ben en dat iemands probleem mij ook echt aan het hart gaat.

Wat is je motto?

Let’s coach your exercise!

                       

Inspiratiebronnen: boeken!

 Iedereen haalt wel ergens zijn inspiratie vandaan. Je word wel door iets gemotiveerd. Ik heb dat dus ook. Ik lees graag boeken. Zo las ik netjes alle delen van Lord of the Rings uit, De Davinci Code heb ik ook gelezen, doden liegen niet, the never ending story, 2 delen van 50shades op aanrader van een vriendin van me.

Maar de laatste tijd lees ik toch graag health boeken.

Boeken die over gezondheid gaan, met of zonder recepten.

Hier zie je mijn verzameling. En geloof me ik ben op zoek naar meer boeken!

Dit is niet de reden dat ik een boek ben gaan schrijven met heerlijke recepten. Ik had dat idee al jaren in mijn hoofd maar het kwam er steeds niet van. Nu moet het er toch maar eens van gaan komen en mijn droom volgen om mijn eerste boek uit te brengen. Komt er nog een 2e boek ook dan? Ja die komt er zeker te weten ook.

Maar hoe wat wanneer dat vertel ik jullie later.

Ik ga nu wat vertellen over de boeken die ik heb en waarom ik die heb en waarom ik ze aanraad.

Alles over gezond ten als je zwanger bent Voedingscentrum

Dit boek kocht ik toen ik zwanger was. Het is een heel simpel boekje met nuttige informatie wat je wel of juist niet mag hebben tijdens de zwangerschap. Ook staan er nuttige informatie in over de voedingsbehoefte die je dan nodig hebt voor jou en je kindje.

Eat clean and follow your dreams. Kelsey Byers

Dit is een Engelstalig boekje! Ik volgde Kelsey Byers op instagram (waar social media wel niet goed voor is). In dit boek verteld ze hoe ze is afgevallen en de weg er naartoe. Er staan nuttige tips in hoe je het aan kan gaan pakken. Ze verteld dat gezond eten (eat clean) een lifestyle is en hoe het haar leven positief heeft veranderd.

Het HormoonBalans dieet Ralph Moorman

Ralp Moorman legt uit dat een hormonale disbalans werkt aan het ontstaan van overgewicht. In dit boek lees je daar meer over met uitgekiende recepten die je hormonen weer terug in evenwicht brengen.

Een bron van Energie Carlo Kool

Carlo Kool verteld hier meer over vermoeidheid en wat je voeding daarmee te maken heeft.

Met de juiste voeding krijg je meer energie en voel jij je beter.

Makkelijke recepten staan erin die binnen 15minuten op tafel staan. Ook verteld hij over de 5 Blue zones waar de mensen gemiddeld 100jaar oud worden.

Powerfood 1+2 Rens Kroes

 Natuurlijk mag onze Rens Kroes niet ontbreken in mijn verzameling!

Beide boeken heb ik inmiddels in mijn bezit. Een boek vol met heerlijke gerechten. Voor een happy & healthy lifestyle luid haar boek. En dat klopt ook wel als je haar recepten ziet word je er al happy van.

Welke boeken raad jij me aan om aan mijn verzameling toe te voegen?

Vrouwen en krachttraining

Wie denkt aan krachtraining denkt al gauw aan opgepompte spieren en een lijf van een bodybuilder. Zo is in de sportschool de verdeling tussen mannen en vrouwen ook zeer opvallend. Vrouwen volgen meestal groepslessen of zijn bij de cardioapparaten te vinden terwijl de mannen zich uitsloven bij al het krachtapparatuur. Meestal is er geen vrouw te zien bij al dat krachtapparatuur omdat vrouwen vaak bang zijn dat ze net zo breed en opgepompt worden als een man. Daarom zijn de mannen vaker professioneler met deze sport bezig dan vrouwen, ook de bladen over krachttraining zijn vaker op mannen gericht.

Als er een vrouw in deze tak in het nieuws komen, dan zie je vaak een extreme kant, maar dat is ook zo bij mannen. Bij mannen worden het alleen vaker geaccepteerd. Vaak zie je dan vrouwen die net zo'n gespierd lijf hebben dat ze niet veel schelen van het gespierde mannenlichaam. En als een vrouw anabolen gebruikt zie je hun gezicht ook nog vermannelijken.

Maar vergeet niet: deze vrouwelijke atleten trainen zwaar, iedere dag een paar uur op uitgekiende schema's en volgen een strak voedingschema  wat zeer eiwitrijk is. Maar er zijn meerdere gradaties in deze sport dan alleen maar bodybuilding klasse. Er zijn degelijk wel gespierde vrouwen te vinden die hun rondigen behouden.

Maar om zo breed te worden als een bodybuilder hoeft een vrouw zich geen zorgen om te maken. De meeste vrouwen zijn genetisch nog ineens in staat om zo breed te worden. Vrouwen hebben namelijk 10 tot 30 keer minder hormonen dan mannen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa" en vrouwen hebben niet de juiste botstructuur ervoor. 

Natuurlijk zal je met een fitnessprogramma spiermassa opbouwen, maar je zal geen onvrouwelijk figuur krijgen. Als je wilt afvallen of moeite hebt met je lichaamsgewicht onder controle te houden, dan is het opbouwen van spieren juist goed voor je. Door krachttraining verbrand je meer vet, door 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2kilo aan overtollige vetmassa kwijtraken. Dankzij aan de toegenomen spiermassa verbrand je meer calorieën ook tijdens de rust. 1 Pond extra spierweefsel betekend dat je dagelijks calorieenverbruik  stijgt met 30% tot 50%.  Dus bijvoorbeeld: je ruilt 5kilo vetweefsel in voor 5kilo spierweefsel en je verbrand 300 tot 500 calorieën meer per dag! En dan over het gewicht: Spieren wegen zwaarder dan vet! Dus het kan zijn dat je lichaamsgewicht toeneemt maar je kleding losser gaat zitten.

Met krachttraining nemen toename op blessures ook af. Met krachttraining worden niet alleen je spieren sterker maar ook je banden en pezen worden sterker. Sportprestaties worden beter omdat je meer kracht hebt. Je zal tijdens de krachttraining ook merken dat je je lichaam beter leert kennen. Je sportprestaties nemen niet alleen toe maar je zal in het dagelijks leven ook een betere lichaamshouding aannemen.   

Dus ik zou zeggen: "Hit that gym and lift some weights!!!"

Dus voor alle mensen die denken dat ik eruit kom te zien als een bodybuilder of dat ze denken dat ik flink aan het afvallen ben. No stress. Krachttraining is gewoon een gezonde sport om een sterker en een strakker lichaam te krijgen!

Monday let's get healthy

Say whut?

Je at toch al gezond? Je bent voedingscoach en je eet niet gezond?

Euhm.... Ja en nee. 

Ik ben na mijn zwangerschap veel te veel afgevallen. En ik probeer van alles om aan te komen, weight gainers, meer eten, meer vet eten maar niets werkte. Dus ging ik ook meer snoepen... Jup I'm guilty for that!

En mannetje lief doet vrolijk mee. Gebakje hier, chipje daar... Maar goed die was dus sinds mijn zwangerschap aangekomen.

Nu is hij niet dik en ik helemaal niet maar toch moet het roer om.

Al that crap wat je naar binnen werkt merk ik meteen aan mijn lichaam.

Vettige huid, pukkeltjes (yikes), opgeblazen gevoel.

Dus hebben we gisteren besloten om gezonder te gaan eten. Zie-> hij snoept niet meer en ik eet helemaal gezond. 

Manneke houd niet erg van gezonde dingen haha. Maar goed stoppen met snoepen is al heel wat toch?

Wat meer beweging en het komt wel goed.

Ik begin de dag met een proteinrijk ontbijtje van fuel your 10k hours (protibricks), fruit tussendoor, yoghurt muesli en rabarber voor lunch en een eiwitshake, miso soup weer tussendoor, vanavond waarschijnlijk pasta.

Maar goed iedere dag is anders en word anders ingedeeld.

Ik eet liever gezond en dat ik me goed voel dan dat ik unhealthy stuff eet op de hoop aan te komen. Geen van beide werkt dus gezonde manier it is.

En als ik de borstvoeding afbouw komt dat vast wel goed schijnbaar. Zegt de huisarts tenminste.

So we start today and not tomorrow!

Healthy life.... I'm back!!!

Banaan kwark ontbijtje

Er gaat niets boven een lekker simpel ontbijt in de vroege morgen.

Zo ook deze een goede eiwitrijke start voor een goed begin van deze mooie zonnige dag.

Benodigdheden:

Griekse kwark

1banaan

Cacao poeder

Biologische pindakaas.

Snijd de banaan door de helft.

Doe de kwark in 2schaaltjes verdelen.

Mix de kwark in het ene schaaltje met de cacao poeder. En in de ander schaaltje met de pindakaas.

Leg het op je bord bij de banaan en smakelijk.

Simpel toch?